Fekvőtámaszok a mellizom

Push-up - egy nagyon hatékony gyakorlat a mellkas izmait. A push lehet dolgozni, valamint az alsó és felső része a mellkas. Ennek értéke gyakorlat az, hogy amellett, hogy a mellizom, fejlődik más izomcsoportokat. Mert tricepsz viszont a váll előtti izmok, lat nagyon hatékony push-up. Ehhez a gyakorlathoz a mellizom elengedhetetlen. Az izmok a mellkas kivitelezés során jól működött.

A klasszikus fekvőtámasz kell helyezni a tenyér szélessége váll, úgy, hogy a terhelés egyenletesen oszlik el az izmok az egész testet. Ugyanilyen fontos, hogy a testhelyzet, amikor még fekvőtámasz közvetlenül a vízszintes síkban. Ha inkább a támogatást a kéz magasság, a nagy részét a teher csökkenni fog az alján a mellkas izmait.

Különleges fekvőtámasz a mellizom szerepelnek a programban szinte minden sportoló. Az alján a mellkas - ez az a rész, amelyből a dudor függ vonzerejét egy adott izomcsoport. mellkasi alákínálva alján látszik, hogy egy nagy és vonzza a figyelmet. Sok sportoló használja ezeket a gyakorlatokat, a padra, hogy állítsuk be a test a térben, és ennek megfelelően elosztani a terhelést a izomcsoportokat. Ha éppen ellenkezőleg, úgy dönt, hogy az egyik lábát a feje fölé, miközben push-up, az oroszlánrészét a terhelés megy a felső része a mellkas.

Gyakran felmerül a kérdés, vajon a push mellizom tényleg annyira hasznos? Igen, az, de ha olyan munkát végez fekvőtámaszt kell vennie, hogy ez a munka is, így nincs szükség forralni a pot, push-up legyen sima és a test alsó le, amennyire csak lehetséges. Befejezését követően minden egyes ismétlés ne próbálja kiegyenesíteni a karját a könyöke teljesen, meg kell hagyni enyhén hajlított, mivel lehetővé teszi, hogy növelje a hasznos információ a kar izmait.

Ha nem tudja az edzőteremben, amely minden szükséges képzési eszközök, de van egy égető vágy, hogy építeni szép mellek, akkor van mód, ahol azt ténylegesen történik az otthonában. Például, hogy dolgozzanak ki a mellkasát is érdemes üzembe a kar fekvőtámaszt több könyvet ugyanabban az időben minden ismételje meg mellkasát kell megereszkedik szintje alatt ezeket a könyveket. Ez növeli a terhelést az izmok a mellkas, de ne felejtsük el, hogy a test edzés közben legyen sima, és nem lehet olyan torzulásokat, amelyek egyébként nem kap a kívánt hatást.

Elég gyakran sportolók felveti a kérdést, amelyek meghatározzák a gyakorlatok a mellizmok a leghatékonyabb? Nincs egyetlen válasz. Az egyes személy él egyénre szabottan kell, figyelembe véve a fizikai teljesítőképesség, készség és anatómiai jellemzői a test, különösen a mellkas. Általánosságban elmondható, hogy a sor gyakorlatok a munka révén az izomcsoportok a mellkas kell kezdeni a fekvenyomás bar szóló, dőlésszög változhat attól függően, hogy melyik része az emlő szeretné növelni a terhelést. Ez a gyakorlat általában egészíti kábelezés súlyzó fekvő a padon, az oldalára. Az elrendezés lehetővé teszi, hogy a szivattyú az izmok teljesen, és miután az első két megközelítés lehet érezni az érzést célok vagy felfújt mellkas izmait. Ebben az esetben a tevékenység abba kell hagyni, így az izmok képesek voltak regenerálódni a következő edzést.

A program a meglévő mellizom a sportoló és a kezdő sportoló jelentős mértékben eltér. Az edzőteremben alap gyakorlatok mozgásokat súlyzó vagy súlyzók, minden fajtájú és típusú kábelezés fekvenyomás. Ha nincs lehetőség, hogy menjen az edzőterembe tekinthető mártogatós leghatékonyabb. A hangsúly a kidolgozásában mellizom, nyomja költségek, amilyen mélyen csak lehetséges, kívánatos, hogy ha a lehajlás le a vállad esett legfeljebb a keféket. Feltéve három óra hetente, amelyek mindegyike kell állnia legfeljebb hat készlet 20-30 fekvőtámasz, a mellizom lesz vonzó alakját.