Hogyan hízik vékony egyik srác: képzési program. Hogyan izomnövekedésnek hudomu

Hogyan hízik vékony egy srác? Gyakran előfordul, hogy egy ilyen kérdés sok, vannak, akik komplexek azok megjelenése. Hogyan lehet megvalósítani ezt a vágyat? Tudnivalók fontos árnyalatok massonabora később ebben a cikkben.

Fontossága táplálkozás

Hogyan hízik vékony egyet? Előfordul, hogy a fiúk órákat tölteni részt vesz a teremben, kimerítve a test törekvés egy hatalmas test. Mindazonáltal teljesítmény nagyon elutasító, akár a rossz étel, vagy annak hiánya mennyiséget. Tartsuk szem előtt, hogy a növekedés az izmok függ mennyiségű és minőségű élelmiszer-bevitelt. Ugyanez vonatkozik a normál súly készlet, amely nem tartalmazza az izomtömeg növekedésével. Ebben a cikkben, hogy egy közelebbi pillantást az első alkalom, hogy van, növeli a méretét az izmokat.

Izomnövekedést meglehetősen erőforrás-igényes folyamat, amelyre szüksége van az energia (szénhidrátok) és az építési anyagok (fehérjék). Nem nehéz kitalálni, hogy a felgyorsult növekedés igényel többlet kalóriát. A prioritás irányát a legtöbbet kalória lesz természetes élelmiszerek helyett a sport, étel, amely azt fogja fedezni később. Hogyan izomra vékony egy srác? Ectomorphs - egy egyedülálló típusú emberek, akiknek igen gyors az anyagcseréjük (metabolizmus). Építeni az új izomrostok szükség extra kalória, amelynek összege lehet számítani a következő képlet szerint: a testsúly x 30 + 500. Például az Ön testsúlya 70 kg. Akkor kell használni 70 x 30 + 500 = 2500 kalória, ami ösztönzőleg hat az izomnövekedést folyamatokat.

Az arányok a tápanyagok

Az arányok a fehérjék, zsírok és szénhidrátok a diéta - ez egy elég fontos pont az étrendben. A kötet a bőr alatti zsír arányától függ ezeknek a tápanyagoknak. Hogyan hízik vékony egy srác? Figyeljük meg a következő összefüggés, amely segít a cél elérése érdekében:

• Fehérje - 25-30%.
• Szénhidrát - 50-60%.
• Fat - 10-15%.

Most elmondjuk nekik egy kicsit. A fehérjék jönnek állati (hús, hal, tojás) és növényi (fehérjék a gabonafélék, dió és egyéb dolgokat). Érdemes megemlíteni, hogy az első sokkal egészségesebb, mert jobban készlet aminosav. A szénhidrátok lassan (mindenféle gabona, tészta) és a gyors (édesség). Az előbbi, viszont felszívódik a szervezetben hosszú ideig, fenntartása erejét hosszú ideig (3-5 óra). Gyors szénhidrátok azonnal emelje fel a vércukor szintet, és így a legtöbb lerakódott testzsírt. Ez a tény indokolja a vételi szénhidrátok edzés után, reggel, amikor a test az energia hiány. Máskor meg kell összpontosítani a komplex (lassú) „szén”.

Végül, zsírok telített (disznózsír, margarin, vaj) és telítetlen (növényi olaj, tojássárgája). Az első - a „rossz” zsírok nem tartalmaznak sok jó a szervezetben. Telítetlen - „jó” zsírok, amelyek szükségesek, hogy a napi adagban minden. Van egy pozitív hatása a szívműködésre, normalizálják az anyagcserét, és lehetővé teszi, hogy fenntartsák a test minden eljárások általában. Itt van egy arány BZHU kombinálni kell a súlyt beállítani a gonoszokat. Ugrás a következő tételt.

Kiemelés táplálkozás

Amikor jobb használni? Reggel ehet egyszerű szénhidrátok (gyümölcs, édesség, ital kivételével), amely kitölti az éjszaka ára a tested. Alvás közben elveszítjük elég sok energiát, így annak érdekében, hogy az összes lezajló folyamatok a szervezetben. Nem szabad elfelejteni fehérjék, amelyek nélkülözhetetlenek építőkövei izom. A nap folyamán Hangsúlyozzák összetett szénhidrátokat és fehérjét. Nagyon fontos az étkezések előtt és edzés után, amikor szükség van, hogy a szénhidrát bevitel és feltöltését az energia, ill. Estére mennyiségű szénhidrátot fokozatosan kell a lehető legkisebbre csökkenteni.

Fehérjék, éppen ellenkezőleg, egész nap kell fogyasztani egyenlő részletben. Lefekvés előtt, kívánatos enni egy zsírszegény túró vagy kazein ital koktél. Ez a fehérje lassan szabadul fel a tested, ami megakadályozza a katabolikus folyamatokat. Hogyan hízik vékony egy srác? Ragaszkodjon a fenti elvek, hogy biztosan segít a végrehajtása anabolikus célra. Ezután vesszük számos lehetséges étrend.

diéta №1

Eredeti ideális ektomorf vegyes típusú, nyilvánvaló jelei endomorphs (hajlamos beállítani izom).

1. Breakfast. 2 egész tojás + darab teljes kiőrlésű kenyér + 100g + zabpehely pohár gyümölcslé / kávéscsésze.
2. Ebédet. 150-200 g rizs / hajdina / tészta / sült krumpli + 200g csirkemell + zöldség.
3. Délutáni tea. Anya / gyümölcs / szendvics sajttal és sonkával.
4. Vacsora. Hal / sovány hús + zöldség.
5. Lefekvés előtt. Kazein koktél / 250 g zsírmentes joghurt.

Egy időben, ez a diéta létrehozott egy testépítő „aranykor” Franko Kolombo. Ezek az emberek, persze, tudom, mit mondanak. Hogyan izomnövekedésnek vékony egyet? Vonat is alszik 7-8 órát, majd kövesse ezt a diétát, feltéve, kifejezetten kezdőknek a testépítésben.

diéta №2

A következő étrend egy kicsit gazdagabb, ezért ideális egy „tiszta” ectomorphs, hogy a súlygyarapodás kap nagyon nehéz. Izom meghatározott vékony fiúk mindig ijesztő feladat, de rendszeres képzés, a megfelelő táplálkozás és minimálisra csökkenti a rossz szokások voltak arról, hogy képes legyen kiváló eredményeket elérni.

1. Breakfast. 150 g mazsolát.Szeretettel / 5 rántotta tojásfehérjét és tojássárgáját + 1 pohár gyümölcslé / kávéscsésze.
2. Ebédet. Fehérje shake.
3. Ebédet. 150 g rizs / hajdina / paszta + steak / csirkemell + zöldség.
4. A második vacsora. Leves tészta, csirke és zöldség + egy pohár gyümölcslé.
5. Vacsora. A sovány hús / hal / tojásfehérje + zöldség.
6. Lefekvés előtt. Kazein koktél / 250 g sajtot.

Diet Dwayne Johnson

Következő adag vett Dwayne Johnson - hollywoodi sztár ismert rá szerepeket Hobbs 5. és 6. „Halálos iramban” Hercules a filmben „Herkules” és más filmek. Mit is mondhatnék? A nagy színész. De, persze, sokkal fontosabb, mint a testalkat, ami egészen lenyűgöző. Ha kíváncsi, hogyan lehet hízni vékony egy srác, akkor ez a diéta egy személy megnőnek a latban. Mi jár az elemzés.

1. 2 egész tojás + 300 g + 100 g tőkehal zabpehely.
2. 350 g burgonya zöldség + + 200 g cod.
3. 200 g + 250 g rizs csirke + zöldség.
4. 200 g + 200 g cod rizs + 1 evőkanál halolaj.
5. 300 g sült burgonya + 250g + shpinatovy saláta hús.
6. 200 g + 250 g rizst tőkehal + saláta.
7. Omlett 10 + kazein protein koktél.

Mi van még? Azáltal összeg kimenete 360 gramm fehérje (a Duane - ez 3 g per 1 kg testsúly) és 500 g szénhidrátot, vagyis 4 g per 1 kg testtömeg. Elég lenyűgöző számokat. Milyen gyorsan hízik vékony egyet? Próbáld ki ezt a diétát egy kis korrekció a termékek súlyának, kezdve a súlyuk, és akkor biztos, hogy nőtt a mérete, hidd el!

Diet Krisa Hemsvorta

Tovább hollywoodi színész, ismert minket a regény a film „Thor”, ahol ő játszotta a fő szerepet. Mi volt a diéta?

1. 8-10 zabpehely tojásfehérje + 1% joghurt + + savófehérje.
2. 100 g gabona quinoa + + + gyümölcs joghurt protein koktél.
3. + Zöldség 300 g csirkemell.
4. 300 g nyers csirke mell.
5. Fehérje shake.
6. 300 g steak + zöldség.
7. Kazein rázza.

Ezen kívül egész nap, ő is fogyasztott vitaminokat, kreatint és L-karnitin. Ez meglehetősen drámai hatás étrend-sokk fehérje adag, és ezért ideális egyre sovány izom. Érdemes megjegyezni, hogy sokkal jobb megfigyelni a mezomorf testalkata. Milyen gyorsan hízik vékony egyet? Próbáld ki ezt a diétát.

Diet Lazar Angelov

Ez bolgár most tartják az egyik szabványok esztétikai testépítő. Hogyan eszik? Lásd felrobbant diéta alább.

1. Zabpehely dióval tojásfehérje + 6-8 + protein koktél.
2. Rice / hajdina + csirkemell + zöldség.
3. Fehérje shake + mandula.
4. Tonhalra vagy egyéb sovány hal + zöldség.
5. Rice / sült krumpli / tészta + steak / hal + zöldség.
6. A sovány hús / hal.
7. Kazein rázza.

Továbbá, Lazar Angelov adunk a diéta BCAA és L-glutamin.

Diet Pham Woodbridge

Amikor a testépítő fiatalabb volt, volt egy nagyon vékony ember. Mindazonáltal sikerült felpumpálni az elegáns test, amelynek minimális testzsír százaléka. Milyen diéta ő használ ma? Erről később.

1. A tejsavó fehérje + glutamin.
2. Zabliszt tojásfehérje + 6 + 1 óra. L. mogyoróvaj.
3. Tuna + 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér + avokádó / banán / málna / áfonya.
4. A tejsavó fehérje + glutamin.
5. Salmon + barna rizs / tészta + gyümölcs.
6. Csirkemell / steak + barna rizs.
7. Kazein rázza.

Ezt a következtetést vonja le a kritikák adagokat. Hogyan izomra vékony egy srác? Próbálja legalább 90% ahhoz, hogy a fenti példák, a rendszeres testmozgást, és ez biztos, hogy az Ön lenyűgöző eredményeket.

Edzés a sovány a tömeg

ectomorphs test elég rossz lépés terheléssel, mert mi szükség van időnként, hogy csökkentsék az intenzitásuk. Például, akkor csökkentheti a képzési napok száma hetente, annak érdekében, hogy a szervezet több időt visszaállítani vagy azt kevésbé működőképes megközelítést egy adott feladat. Természetesen ez a megközelítés alkalmas csak a kezdők, akik csak halmozódik a nehéz edzések az edzőteremben. Hogyan izomnövekedésnek vékony egyet? Ne többet alapvető gyakorlatokat, amelyek általában a következők: guggolás, fekvenyomás, a vontatási felemeli karját bicepsz, húzódzkodás és a push-up (a padlóról, és párhuzamos sávok). Ami a gyakoriságot, majd a 3-egyszeri utazás a tornaterem a legjobb választás mindenki számára. A szivattyú egy adott napon? A program legyen körülbelül a következő:

1. 1. nap: A lábak + sajtó.
2. 2. nap: Back + bicepsz.
3. 3. nap: A mellkas + tricepsz + vállát.

Két Edzésnapokon az egyik pihenőnap. A megfelelő táplálkozás és a ragaszkodás - a siker kulcsa!

sporttáplálkozás

Gyakran fontos a sport táplálkozás rendkívül eltúlzott. Ez nem az anabolikus szteroidok, ezért gyors növekedés az izomtömeg és a teljesítmény a teljesítmény nem várható. Először is ezek a közönséges élelmiszerek, amelyek valamilyen módon képes kiegészíteni a természetes élelmiszer. Ez csoportjába tartoznak az adalékanyagok? Mi mindet felsorolni:

1. Fehérje. Magas fehérjetartalmú keverék, amelyek a leginkább népszerű testépítő protein miatt prioritást értékek egy adott sport. Van többféle: a savó (gyors fehérje, amely befogadására alkalmas, a reggeli és azonnal edzés után), kazein (a lassú, ami alkalmas arra, elalvás előtt), tojás (az átlagos működési idő) és a szója (átlagban). A prioritás a sportoló kell lennie az első három faj.
2. Gainer. Szénhidrát-fehérje keverék gyorstárcsázó tömeg. A termék tartalmaz gyors szénhidrátok és a fehérjék, és ezért ez a koktél tökéletes ectomorphs edzés után és reggel. Hogyan hízik vékony egy tizenéves? Gainer segítségével állítsa be a kívánt súlyt, és egyre fitness.
3. Aminosavak. Fontos eleme, amely megakadályozza a katabolikus folyamatok a szervezetben. Meg lehet venni alatt és után a súlyzós edzés.
4. A kreatin. Növeli erőnövekedés és az állóképességet.
5. Fogyás.

Összefoglalva

Súlygyarapodás sovány fiúk, különösen hardgainer néha adni nagyon nehéz. Azonban semmi sem lehetetlen. Megfelelő kiegyensúlyozott étrend betartása és a kemény edzés fog változni még a sovány férfi. Sok sikert kívánok a céljaik elérése!