Hogyan húzza meg a mellizom otthon vagy az edzőteremben

Szép, sportos mellkas egyik fő erőssége a férfiak és a nők. A gyengébb nem lesz különösen hasznos tudni , hogyan húzza meg a mellizom izmokat. Kevés ember, ez a része a test a természet rugalmas és vágja elérése és fenntartása a szépség, főleg az idő múlásával, akkor a rendszeres testmozgást. További információ arról, hogyan húzza meg a mellizom speciális gyakorlatokat otthon vagy az edzőteremben, akkor most megvitassák.

Férfi és női izmok élettanilag szinte azonos, a különbség csak a képzési rendszer. Erős az emberiség fele támaszkodik a hatalom és választja ki és alkalmazza súlyzórudaknak és súlyzók, hogy megerősítse a mellkas, és így ez egy lenyűgöző méretű. Lányok választani könnyebb teher, egyre több hasonló aerobic, nagy számú ismétlést, mert csak be kell tenni a legszebb része a test rugalmasabbá, hozzátéve, hogy bizonyos mennyiség. Ways gyakorolni elég sok, de mi érdekli, hogyan húzza meg a mellizmok, így megfelelőnek tartott módszereket.

1. Push-up. Ezek a vonatok több izomcsoportot egyidejűleg, erősítése és alakformálás az egész testet. Fekvőtámaszt kell egy-két alkalommal egy héten - ez az optimális osztályok száma. Ellenkező esetben az izmokat lehet szokni a terhelést, és továbbra is ugyanazon a szinten, vagy ami még rosszabb, mert a pihenés hiánya kezdi lebontani, és csökkenteni lehet a térfogata. Ez a legegyszerűbb módja annak, hogy húzza meg a mellkas izmait. Tanulmány otthon nagyon kényelmes, mert tudja dönteni, hogy az idő múlásával edzésre.

2. fekvenyomás lesz egy jó gyakorlat azok számára, akik szeretnék tudni, hogyan húzza meg a mellizom, látogatás egy tornaterem. Plus képzés spetsializiovrannom szobában van jelenlétében az edző, aki dönt a programot és a szükséges mennyiségben. Ne aggódj, hogy a mellek lehet szivattyúzni, a lényeg, hogy válassza ki a megfelelő súlyt és a bárban.

3. Egy másik módja, hogy hogyan húzza ki a mell izmok nyomja súlyzó fekvő helyzetbe és tenyésztés. A férfiak több kell súlyokat, lányok - egy kisebb. Teljesítő gyakorlatok kisebb súllyal, de gyakoribb az ismétlések számát, akkor elég gyors húzza, és megmerevedett a mellkasán. Be kell, hogy vegyenek részt simán, rázkódásmentes és rándulások, vagy nagy kockázata izomsérülés. Feeling enyhe égő érzés a mellkasban lesz a jele, hogy felvette súlya, és hajtsa végre a gyakorlatokat helyesen. Ha úgy dönt, hogy rock a házat, meg kell vásárolnia egy padra, ahol lehet feküdni a hátadon ezt a gyakorlatot. Ezen kívül hasznos sok egyéb sporttevékenységek.

Megvizsgáltuk három kötelező alapképzés, hogyan húzza a mellizom. Miután egy pár hónap rendszeres testmozgás látni fogja a kiváló eredményeket.

Hogyan húzza az izmok a kezét, úgy, hogy azok a rugalmas és szép? Segíts meglehetősen egyszerű feladat. Váll, tricepsz, bicepsz és alkar igényel külön figyelmet. Hogy tanulmányozza a vállát, hogy szüntesse meg a súlyzókat, hogy az oldalán és egyenesen előtte. A hátsó kell feltétlenül egyenes. Azt is jól edzője ezen a területen emelő súlyzók felfelé a váll vagy a sajtó egy bárban, mert a fejét. Tricepsz pumpált kéz kiegyenesítése, a fej vagy a francia zhimom. Tanulmány bicepsz végre EZ súlyzó a padon. Miután bicepsz csak meg kell szivattyúzni kar - hajlítása mindkét kezét súlyzókkal vagy súlyzó. Jó rázza az alkar és a szokásos bővítő.

Felzárkózás rendszeresen és pontosan nem otlynivaya és nem kímélve magát, csak látni az eredményt hamarosan. Általában egy hónap után a képzés, akkor láthatjuk, hogy.