Hogyan lehet letölteni a láda?

Sokan kérdezik, hogy hogyan szivattyú fel a szervezetben. Persze, hogy kell a vonat minden típusú izmokat. Felfújt mellkas egyik legfontosabb eleme a sportos testalkat, izmai, valamint a izmok a karok, a leginkább „látható”. Ez nem csak a külső díszítés, hanem a szükség semmilyen testépítő. Végtére is, a fő funkciója a mellizmok - csökkentését váll és a kar előtt szervezetben. Így gyakorol ez a része a test nem lehet figyelmen kívül hagyni. Hogyan lehet letölteni a láda? Ezt a kérdést kell fedezni ezt a cikket.

Ahhoz, hogy egy férfias mellkasát kontúrok, mennyiségének növelése és súlya, szükség átfogó képzést a különböző gyakorlatok különböző mellizom. Ezen túlmenően, a képzés kell megközelíteni rendesen. Minden izom a mellkas kell prokachany egyenletesen. Tehát érdemes megjegyezni egy dolog: nem fekvenyomás egyszerűen nem lehet csinálni. Ez az egyik legfontosabb feladatnak. Szóval, csak jön a kérdés, hogyan lehet pumpálni mell, hogy elérjék a maximális, és ha lehetséges, a gyors eredmény.

Meg kell kezdeni egy sor alapvető gyakorlatokat. Ez pad függőleges vagy vízszintes sáv, hígítása kezében egy súlyzó, valamint push-up, különös hangsúlyt fektetve a párhuzamos sávok. Így nézzük az első gyakorlását az összes fenti.

Hogyan lehet letölteni mellkasi zhimom rúd hazudik? Van többféle ezt a gyakorlatot, különösen a horizontális és edzőpad. Tekintsük az első kiviteli alakban. Feküdj a hátadra, hogy a lába érintette a padlót. Szükséges, hogy a stabil helyzetbe. Vegyük a rúd átlagos markolat, kiveszi a rack, lassan engedje le amíg meg nem érinti a mellkasát. Ugyanazon a ponton a könyök oldalán. Ezután emelje fel a kezét, miközben a héj, befejezni a kijavítását. Ezt a ciklust, amennyit csak tudsz, de ne vigyük túlzásba. Gyakorlat elősegíti a nem csak a mellizmok, hanem a tricepsz és az elülső deltoidok. Meg kell kezdeni vele.

Most nézd meg, hogyan kell szivattyúzni mell zhimom rúd egy hason fekvő helyzetben egy emelt vagy ferde padon. Vegyük az eredeti helyére, az átlagot markolat shell a nyakra. Távolítsuk el a sáv az állványról, és tartsa egyenesen a fejed felett, kiegyenesedik a karját. Lassan lejjebb a mellkasán, hajlítás a könyök, és megáll egy pillanatra. Ezután teljesen kiegyenesedik a karját ismét felemeli a rudat a feje fölött. Ez a gyakorlat keményebb, mint a pad vízszintes helyzetbe, hanem a test vonatok intenzíven. Ez akkor hasznos, az első deltoidok és a mellkas izmait.

Pad is elvégezhető súlyzókkal, nem feltétlenül csak a kapu fölé. Feküdj a padra, és hajlítsa be a lábait, így a lábad ellen egy padon. Vegyünk egy súlyzó, tartása az egyenes kezét. Palm előre nézzen. Vidd őket alacsony, mint akkor, azonos szinten tartását. Azt tehát, hogy úgy érzi, a maximális feszültséget az izmok a mellkas. Emelje fel a súlyzó, kiegyenesíteni karját teljesen, irányítja őket, egyenesen felfelé. Tartsd a kezed párhuzamosan.

Fekvenyomás a ferde padon végezzük ugyanúgy, hogy növelni kell a súlyzókat közvetlenül a feje fölé. Ha fizikailag egyáltalán nem gyenge, és a testépítés tudják, első kézből, akkor megteszi a lövedékek tömege 50 kg, és végre négy készlet 8-10 ismétlést.

Hogy növelje a tömegét mellizom, el kell végezni egy hason fekvő helyzetben hígítása kezét súlyzókkal. Feküdj a hátadra a padon. Emelje a súlyzókat előtted. Nem nagyon hajlító karok, engedje őket a lehető legalacsonyabb, leírja őket széles ívben. Meg kell érezni az izmokat nyúlik a határt. Hands nem szükségképpen vezetnek szigorúan függőleges helyzetben, annak érdekében, hogy elkerülje a sérülést akkor lehet kissé behajlítva. A nyújtás a mellizmok a határ, ismét emeld a súlyzókat, miután ugyanezt körkörös mozdulatokkal.

Elsajátította ezeket a gyakorlatokat, meg kell csinálni „pulóver”. Ez növeli a mellkas Sejt és fejleszteni a megfelelő izomcsoportot. Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot meg kell feküdni a padon, nem végig, és az egész, hogy a válla. Ezután fogja a súlyzó és emelje felett a mell. Tartja alulról a felső lemez, lassan engedje a fejét. Meg kell érezni a mellizmok vannak nyújtva. Leejtése a súlyzó fej mögé, ugyanakkor csökkenti az alsó medence. Ezután emelje fel végig ugyanazt a pályáját. Ezt a ciklust többször.

A fent javasolt gyakorlat - ez nem egy képzési programot mellizom. De azok is fér bele, és különben is, ezek az alapvető.