Gyakorlatok a nyaki izmok - otthon

Bárki részt a sportban, fordít kellő figyelmet a láb, a kéz, a sajtó stb következetesen dolgozik keresztül minden izomcsoportot. Felzárkózását fitness, ne feledkezzünk meg a nyak, mert az izmai is fejleszteni kell és a képzés. Annyit kell tennie, speciális gyakorlatok a nyaki izmok harmonikus megjelenés és érzem magam. Ez a nyak adhat a kor, és ez különösen frusztráló a tisztességes az emberiség felének. Ha nem vigyáz rá, és nem a vonat, ez lesz petyhüdt, és semmi, de csalódás nem fogja a tulajdonos.

Sok gyakorlat a nyak és a nyaki csigolyák összpontosítanak nyújtás, ennek köszönhetően a nyak válik rugalmas. Ezek a gyakorlatok a nyak izmai, hogy segítsen enyhíteni a feszültséget és merevség, különösen hasznos, hogy nem irodai dolgozók, ami a passzív életmód és az emberek, akik töltenek sok időt a számítógépen. A sérülések elkerülése érdekében a gyakorlatokat biztonságosan elvégezhető, és óvatosan, rángatás nélkül és erőfeszítést igényel.

A nők és a férfiak meg fogja közelíteni a következő gyakorlatokat az izmok a nyak (ne feledjük, hogy a kezdeti helyzetben a fej legyen mindig egyenes) - első edzés. Bemelegítő gyakorlatokat végzünk 4-szer.

1. Head döntve balra, az alsó állkapocs is ebben az esetben hajlamos a bal, visszatér a kiindulási helyzetbe. Nem ugyanaz, de most, hogy a jobb oldalon.
2. Head előre döntve - a kiinduló helyzetbe - vissza.
3. A forgatás a fej dönthető előre - jobb vállát; - döntse vissza - a bal vállát. Mi vissza a kiinduló helyzetbe, és nem ugyanaz a dolog, de a bal oldalon.

Szóval bemelegedett, most van itt az ideje, hogy alkalmazza a gyakorlatok erősítése a nyak izmait.

1. Feküdj le a gyomorba, és ez lesz a kiinduló helyzetbe. Teljesen ellazulnak. Hands rendelkeznek, így - a test mentén, tenyérrel felfelé. Az áll egy szintben kell lennie a törzs. Lassan fordítsa el a fejét jobbra, és megpróbálta megérinteni a padlót a bal fül, vissza az eredeti helyére. Mi majd jobbra elfordul ugyanúgy, csak próbálok a földön jobb fülét. Ismételje meg 10-szer, idővel növeli a terhelést.
2. Kiinduló helyzet - ül. Hajlító a nyak, amennyire csak lehetséges, hogy vonzzák a mellkas és az áll lassan hátradől a fejét, hogy vizsgálja meg, amennyire csak lehetséges. Hajlítható kilégzés, belélegezni on - kiegyenesedik. Minden csinálnak nagyon simán, akár 10-szer.
3. Az ujjak szorítani ökölbe, és húzza őket előtte nyaknál szinten egyesíti mindkét öklével. Igyekszünk támaszkodni az áll és keményen tolta a kezüket, amelyek erős ellenállást dönthető a fej előre. Ezt a gyakorlatot tíz másodpercig háromszor. Idővel, növeli az ismétlések számát tizenöt alkalommal.
4. Kiinduló helyzet ül. Tedd erőteljes fej fordul az oldalon. Start lassan fokozatosan gyorsul. Csak 25 fordulat. Ez a gyakorlat segít leküzdésére stagnál a csigolyák.
5. A vízszintes sík, mintha klyuem gabona, mint a madár. Végzünk nagyon lassan és óvatosan, különben fennáll a veszélye csípés nyaki idegeket.
6. Sit and magasodott a levegőben a számokat 1-től 9 Ezek a gyakorlatok az izmok a nyak húzódik tökéletesen, így a szalagok sokkal rugalmasabb, hajlékonyabb nyakát.

Fejlesztése a nyak, akkor el kell végezni, és gyakorolja az izmok a váll övez. Állj egyenesen, lábak fel a szélessége a váll, enyhén hajlítva a térd. Szintjén a mellkas, hogy csökkentse a kezét, és becsukta az alkarját. Emelik és süllyesztik összekulcsolta a kezét maga előtt 10-szer. Felvette az utolsó alkalom, mi időzzön a legmagasabb ponton 8 másodpercig. Összesen 2 megközelítés. Következő fajta kéz a kézben, hajlítás a könyök. Emelje meg és engedje le a vállát. Akkor vegye le a kezét vissza az oldalsó és vissza a kiindulási helyzetbe. 10 ismétlések 2 db. Idővel egyre több olyan megközelítések három.

Egy hónap, amit észreveszel az eredményeket a gyakorlat. Torna és megerősítése nyak segít kiküszöbölni a fejfájás, van elhelyezve több hajó és idegvégződések, így a rendszeres testmozgás nyaki régió megszünteti a sók lerakódását, merevség és a stagnálás a szövetekben.