Kitöréseket egy súlyzó: végre rendesen

Be kell, hogy dolgozzanak ki a fenék és a combhajlító a szivattyú? Ügyeljen arra, hogy a támadások a pole. Ezek a gyakorlatok egy nagy mellett az alap program, ami befolyásolja az alsó része az emberi test. Azonban kitöréseket kell tenni rendesen, különben nem lesz észrevehető eredményeket, az azonos könnyen sérült. Hogyan kell helyesen végrehajtani a gyakorlatot? Veszünk egy közelebbi pillantást ebben a cikkben.

bemelegítés

A legfontosabb lépés minden edzés meleg. Ez nem csak lehetővé teszi, hogy elkerülje a sérüléseket, hanem abban is segít, hogy jelentősen javítsa a képzés hatékonyságát ugyanazon a szinten, mint a terhelést. Warm-up, attól függően, hogy a fitness egy szervezet tarthat öt-tizenöt percig. Mint egy bemelegítő végezhetjük kocogás helyett , vagy a futópadon.

Ez pumpált támadások?

Kitörés gyakorlat az úgynevezett láb edzés, a munka révén nagyobb izmok a comb (négyfejű és hamstrings) és fenék. Jelentős eredményeket lehet elérni már a múlt hónapban a rendszeres testmozgás. Működik helyesen ezt az összetett, akkor mindig csak pumpált fenék, míg a másik csoport alkalmazunk, és az izmok, de a kínálat növekedése nem.

Hogyan kitöréseket egy súlyzó

Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot kell, keselyű rúd és egy sor palacsinta mellékleteket. Ha a tömeg egy kis súlyozás, lehetséges, hogy nyomja ki a kezéből erőszakkal. Engedje le a súlyzó fej mögé nyak, amivel azt a csuklyás izom izmok, amelyek alatt 7 nyakcsigolya. A súlya alatt a nyak ne nyomja.

Állvány lábait a váll szélessége. Kövesse a jobb láb hosszú lépés előre, a láb szüksége van egy kis becsomagolt belsejében, úgy, hogy később könnyebb volt tartani az egyensúlyt. Ha a támadásokat hajtanak végre a rúd érdekében a szivattyú fel az izmok a fenék, comb, háta mögött, hozott egy zokni. Hajlítás térded, feküdj, összpontosítva a jobb lábát. A bal láb leereszkedik a földre, akkor érintse meg (nem számít).

Ezt követően, kiegyenesedik a térd és a láb. Ismétlés 8-10 alkalommal a lábát.

Nem ugyanaz, amivel a bal végtag. A gyakorlat során, nézd meg a testtartás - a hát alsó nem hajlítja. A hátsó legyen a feszültség, a has behúzva. Face lift, szemét előrefelé. Művészet kitöréseket egy súlyzó, nem hajlítja csípő, tartsa egyenesen. Ne döntse meg a testet, vigyázni, hogy a gyomor nem „feküdt le” a comb elülső láb.

Akkor változik a gyakorlat és végre kitöréseket egy súlyzó, alternáló jobb és bal végtagok.

fontos

Végrehajtása során támadások, győződjön meg arról, hogy a térd elülső láb nem hajlik több mint 90 fok, és a térd nem megy át a lábujjak gépet. Az optimális pozíció a Shin - a padlóra merőlegesen. Ha megszegik ezt a szabályt, akkor könnyen keresni egy térdsérülés.

Áttekintettük a kitöréseket egy súlyzó, amely technika dolgozik a teljes hátsó felületét a comb, fenék és négyfejű. Azonban, ha nem a gyakorlat egy kicsit másképp, lehetséges sikeresen szivattyú belső felületén a combot és a közelítő.

A második lehetőség

Tedd szét a lábait nagyon széles, és vidd a bárban a váll, test alsó, súlyozással át a súlyt a jobb lábát. Rendbe, és ugyanezt a másik oldalon.

Végrehajtása során ezt a gyakorlatot, ne próbálja meg felemelni nehéz. Ismétlés 8-12 alkalommal mindkét oldalon.

Ez a gyakorlat különösen kedveli a valós szex, problémái, a belső comb. Mint látható, a súlyzó kitöréseket lányoknak segít „farag” szép alakú láb és a fenék, segít megszabadulni a nem kívánt testzsír.

További „chips”

Ha azt látja, hogy a gyakorlat volt túl könnyű elvégezni, add, hogy hatékonyan és a súlya is. Ehhez helyezze az elülső lábát az alacsony (10-18 cm), padon, vagy más magasság. Ez a „trükk” alá esik a maximális és nyújtsd a fenék.

Annak érdekében, hogy az egyensúly, egyes sportolók ne tegye a lábát egy sorban, és tenyészti őket, kissé oldalra.

Hagyja ház igény a lehető legalacsonyabb, és igazítsa teljesen. Tudod, hogy egy kis mozgást a lejtő alján a hajótest előre. Ez segít nyúlik a fenék.

Ha az egyensúly problémákat, akkor jobb, ha elvégzi támadások egy speciális géppel Smith. A nyakán rögzített, így nem kell tölteni.

Kik ellentámadások

Ha térd problémák, kell megközelíteni nagy óvatossággal a támadásokra. Bízza a kis súly. Ügyeljen arra, hogy a vonat egy partnertől - képes lesz fedezni a gyakorlat során.

Ha a hallgató hátproblémák, akkor cserélje ki a súlyzó súlyokkal. Egy ilyen opciót, és azok, akik részt nem az edzőteremben és otthon. A terhelés a gerinc sokkal alacsonyabb lenne, így által választott sok kezdő. Idővel azonban, ha a tapasztalat és fitness a növekedés, akkor ajánlott kezdeni súlyzó kitöréseket.