Táplálkozás és egyszerű gyakorlatokat súly készlet

Az első feladat a fiatalok többsége, akik jönnek az edzőterembe - ez izomnövekedésnek. Speed tárcsázás izomtömeg elsősorban attól függ, Human Genetics, nevezetesen testalkata. Mit kell tenni az alapvető gyakorlatok egy sor tömeg? Ezek a gyakorlatok nem olyan sok, de hatékonyan segít növelni a súlyát.

A legfontosabb dolog felvétele a tömegek, nem csak a gyakorlatok az edzőteremben, hanem enni, és a teljes kikapcsolódás. A megfelelő táplálkozás - kulcsfontosságú a gyors felvételét izomtömeg felesleges zsírt. A gyomor képes nyújtani, így a több és többet eszik, annál hosszabb lesz képes enni legközelebb. Mert kalóriatartalmú étel nem tud követni, amíg a test naponta kapok 3-4 gramm fehérjét és 6-7 gramm szénhidrát 1 kg testsúly. Alatt izom felvételi időszak, akkor rendszeresen enni 4-7 alkalommal egy nap. Eleinte nem szükséges erőltetni a tested, meg kell, hogy fokozatosan növelje az adagot, és az összeget a fogyasztás.

Alapvető gyakorlatokat izomtömeg van állítva: felhúzás, guggolás és fekvenyomás. Képzési időszak alatt a súly készlet tartalmazza mindet.

Miután ezt megtette az alapvető feladatok a tömeg meg, és még mindig van erő, akkor képes alapvető mag gyakorlatok más izom. Ezek a gyakorlatok a következők:

1. Emelés súlyzó bicepsz;
2. Fekvenyomás keskeny markolat a fejlesztés a tricepsz;
3. Bench rúd miatt, hogy irány a fejlesztés a delta.

A készletek száma és ismétlés

Annak érdekében, hogy meghatározzák a működési súly, akkor először meg kell tudni, hogy hány ismétlés lesz elvégzéséhez szükséges. A tömeg a készlet kell végeznie 3 üzleti szemlélet, és azt megelőzően el kell végezni egy bemelegítő alacsony súly. Az ismétlések számát, hogy te alap gyakorlatok a beállított súly között kell lennie 6 és 8 Ha a kiválasztott tömeg megteheti 10 vagy több ismétlést, meg kell adni néhány kilogramm. Performing gyakorlatok a többi izom amelyek a fent felsorolt, akkor nem 10-12 ismétlést. Tudod, hogy a megközelítés, mint egy állandó súlyt, és növeli azt minden későbbi.

többi között meghatározza időt kell kb 3 perc, ez idő alatt nem tud egy helyben ülni, és meg kell járni. A gyakorlat során meg kell lélegezni egyenletesen. Az erőfeszítés szükséges ahhoz, hogy kimenet. Nem tudja tartani a lélegzetét a megközelítési, ebben az esetben nem elegendő mennyiségű oxigén áramlik az izmokba, és akkor gyorsan elfárad.

Egy olyan időszakban, amikor nem az alapvető feladatok egy sor súly, el kell menni az edzőterembe, legalább heti 3 alkalommal.

sporttáplálkozás

Modern sporttáplálkozás teljesen biztonságos egészségügyi, fogyasztása a megfelelő mennyiségben. Ez nem csak nem károsítja a test, hanem felgyorsítja az idő izom toborzás és üzemi tömege. Segítségével a diéta testépítő kiegészítők, akkor vissza gyorsabban edzések között. Ezen felül, akkor képes lesz arra, hogy fogyasztják a szükséges mennyiségű fehérjét és egyéb elemek, amelyek szükségesek, hogy fenntartsák a test edzés közben. Használja az összes makro- és mikroelemek a rendszeres étkezés nem lehetséges.

Meg kell enni egy fél - két óra edzés előtt és fél órával később. Edzés előtt kell enni lassú szénhidrátok és a fehérjék, szénhidrátok kapsz energiát és szükséges fehérjéket „épület” anyag az izmok számára. Edzés után, kívánatos, hogy enni gyors szénhidrátok és a fehérjék. Ne felejtsd el a zsír, de számuk nem haladhatja meg a 15% -ot.

Ma elég sokféle mesterséges fehérje, kreatin és aminosavakat, továbbá a tömeg, amelyet meg lehet vásárolni egy tömegnövelő.

Eszik rendesen és a teljesítő egyszerű gyakorlatokat izom toborzás, akkor képes lesz arra, hogy írja elég gyors, hogy szükség van súlya.