Endurance gyakorlatokat kell végezni helyesen

Sokan azok közül, akik elkezdik, hogy vegyenek részt a testmozgás, sportolás előnyben részesíti a fejlesztés konkrét adottságok - jó rugalmasság, több izomtömeget, erőt és sebességet. De az idő múlásával, az emberek megértik, hogy ezek a tulajdonságok nincs értéke fejlesztése nélkül olyan tényezőket, mint a képesség, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat hosszú ideig fáradtság nélkül. Ezért fontos, hogy nekik megszerezni állóképesség gyakorlat.

Jelentés test állóképesség

Bármi erő nem volt ember, aki nem lenne képes produktív sportolni vagy végre fizikai gyakorlatok, ha a teste nem engedi neki elég időt. Fokozatosan, az izmok fáradtság jön és tüdő kezdenek „megfojtani”. Mindez nagymértékben lassítja a képzési folyamat.

Ahhoz, hogy a helyzet megoldására, a sportoló kell tennie állóképesség gyakorlat. Ezek közé nem csak az ismétlés minden olyan intézkedés, hanem a fejlődés a keringési rendszerben.

Fejlesztés alapelveit állóképességi

Abban a pillanatban kialakulását az alapvető szabály fokozatos növekedése állóképességi edzés intenzitását. Azaz, ha a sportoló minden edzést fogja felvenni a tempót, vagy adjunk hozzá az ismétlések számát, majd fokozatosan fog elérni a kívánt eredményt.

Az ilyen gyakorlatok az állóképességi fontosak, mivel ezek jelentősen növeli a hosszát az összehúzódási funkciójának izmokat. Ők lehet kétféleképpen történhet.

Az első módszer szerint számának növelésével mozgások azonos ideig. Például ha kell kicsavart a padlóról 30 másodpercig 10-szer, majd a következő edzést akkor meg kell csinálni 11-szor, majd 12 és így tovább, egészen a felső határt a test tulajdonságait.

A második út - ez olyan állóképességi edzés, amely, éppen ellenkezőleg, ha azonos számú csapok csökkentheti az időt rájuk. Például, ha meg tudod csinálni 10 fekvőtámaszt 30 másodpercig, majd a következő napon kívánatos, hogy azok 29 másodpercig, majd - 28, 27, stb

Megfelelő légzés - a legfontosabb, hogy az állóképességet

Végrehajtása során atlétikai gyakorlatok hatékonyságának növelése a szívizom különböző technikákkal következtetni a helyes beállítását levegőt. Ha figyelembe vesszük, ez a módszer szempontjából a legnépszerűbb faj a távolsági, hogy ott elvét alkalmazni több fiókot.

Meg kell érteni, hogy segítségével különböző elvek, akkor nem csak megnyugtatja a levegőt, és egyszerűsítheti a munkát a szívizom, hanem éppen ellenkezőleg, felkelti őt egy nagy sebességű kötőjel. Ennek alapján a módszer a feltétellel, hogy a lassú belégzés és a kilégzés élesen kardiovaszkuláris rendszer izgatott, és egy gyors lélegzetet és lassan kilégzés - megnyugszik.

Ezért, hogy hajtsa végre a gyakorlatok kidolgozásával kitartás kell tanulni számolni a levegőt, és így, hogy ellenőrizzék a szívét. Például használhatja a 2x4 rendszert. Ez azt jelenti, hogy amíg fut az első két lépést tenni egy levegőt, és a következő négy - hosszú kilégzés. Ez a rendszer lehet beállítani - például do 3. lépésben be és ki a 4 vagy 2, és 5 levegőt kilégzés.

Ha szükséges, az áttörés kell változtatni a rendszert, és néhány lélegzetvétel elvén 4x2 vagy akár 3x1. Ez segít mozgósítani a szív- és érrendszer munkája révén a légutakat.

Érdemes megjegyezni, hogy a teljesítmény az állóképességi edzés légzési beállítási módszer lehetővé teszi, hogy akár egy személy sportszerűtlen távon több kilométert megállás nélkül, és fáradtság. Ahhoz, hogy ezt a módszert lehet használni nem csak az edzés alatt, hanem a mindennapi életben.

Monitoring szívműködés a pulmonáris berendezés felhasználható nemcsak futás közben, hanem járás közben. Például, ez tökéletes a turisták számára, akik folyamatosan tapasztalható fizikai stressz, mert a nehéz hátizsák és útvonalak haladnak át terepen.