Hogyan kell építeni a bicepsz otthon

Napról-napra a rajongók száma a sport továbbra is növekszik. Valaki tapad az egészséges életmód és a megfelelő táplálkozás, valaki követ napi kocogás és csinál gyakorlatokat reggel, általában mindegyik teszi az utat az egészségre.

Meg kell jegyezni, hogy nem mindenki tud menni tornatermek, de ez semmiképpen nem válhat az oka annak, hogy nem lehet a dédelgetett alak, tónusú izmok és megkönnyebbülés nyomást.

A testépítő bicepsz ez az egyik legfontosabb része a test, amely fizetnek sok időt. Ezenkívül mindenki tudja, a szenvedély egy női, megtapasztalják a megkönnyebbülés férfi kezét.

Hogyan szivattyú fel a bicepsz otthon? Ez a kérdés gyakran feltett sok férfi, aki szeretné, hogy egy erős és szép kezét. A fő hiba, hogy sok ember, aki keményen dolgozott otthon növelését célzó programok mennyisége a bicepsz - komplex képzési rendszereket. Egyszerű, de megfelelő technikát elengedhetetlen képzés a bicepsz.

A férfi, aki célul tűzte ki, hogy képes legyen megtalálni ezer módon a szivattyú fel a bicepsz otthon.

Először meg kell szerezni a szükséges sporteszközök, amely segít elvégezni a gyakorlatokat a bicepsz a lakásban. Először is, meg kell két súlyzót, és ideális esetben egy bár is. Másodszor, a vágy és könyörtelen végrehajtása a szükséges gyakorlatokat.

Ne felejtsük el, annak érdekében, hogy növelje a hangerőt a bicepsz, elég, hogy vegyenek részt egyszer két nap alatt. Ha a vonat intenzívebben, akkor elérni a növekedés az erő, nem súly. bicepsz túlterhelés, és nem ad meg a kívánt eredményt, akkor gyakran igaz azokra, akik túl aktívan indul intenzív képzés.

Megkezdése előtt a gyakorlatokat kell készíteni minden izom a testmozgás, ezért először meg kell, hogy felmelegedjen egy kicsit, hogy egy körkörös mozgása a vállak és hinták kezét.

Miután az izmok már bemelegedett, akkor kell lennie egy egyenes, hogy a súlyzó a kezedben, tartsa egyenesen a hátát, és a könyökét szorítsa a testéhez. Mindegyik kar felváltva emelje fel a vállát, és lassan leereszkedik. Ismételje meg a gyakorlatot kell 12-szer mindkét kezével a négy megközelítés. Lehetővé kell tenni, hogy betölti minden kéz felváltva.

Ne feledje, hogy az ismétlés és alapos gyakorlatok - a siker kulcsa azok számára, akik keresik a módját a szivattyú fel a bicepsz otthon.

A következő gyakorlat szüksége lesz egy rúd. A könyök kell nyomni a test és emelni a lécet, hogy az álla. Ez a gyakorlat megköveteli a maximális hatást, ezért növelik a halmazok száma az egyes gyakorlatokat. A sebesség minden ugrás kezek is fontos, így végre ezt a gyakorlatot a lehető leggyorsabban.

Ez a gyakorlat lehet tenni a különböző módon, attól függően, hogy a markolat kezét a fretboard. Első lehetőség: a markolat, amennyire csak lehetséges, a második a lehető legszűkebb, így magában a különböző izmok és a maximális hatás érdekében.

Egy másik gyakorlat, amely szerint a sok híres testépítők, adja a maximális hatás, végre ül. Különösen ez a gyakorlat vonzó lesz azok számára, akik keresik a módját, hogy gyorsan felszív bicepsz otthon. Alapján tricepsz a belső comb, gyorsan emelje fel a súlyzó, hogy a váll. Ez a gyakorlat előtt kell végezni amiatt, hogy a bicepsz, akkor módosíthatja a kezét a súlyzó. Nem öt ismétlést.

Vedd fel a súlyzó, és emelje szögben 90 fok előtted karnyújtásnyira. Ezután ismételjük meg ugyanezt a gyakorlatot, de elváltak oldalsó karok.

Így válaszolt a kérdésre, hogy hogyan szivattyú fel a bicepsz otthon, akkor veszi észre, hogy alakul a meglehetősen egyszerű áramkör, amely néhány fontos gyakorlatokat.