A legjobb idő gyakorolni: jellemzők és ajánlások a szakemberek

Mind az életben és a sport legyen az egész idejét. A legjobb idő gyakorolni a leghatékonyabb elérése szempontjából eredményeket. Ha úgy dönt, a rossz, hogy a képzés nem segít elérni a kívánt célokat. Mi a legjobb idő, hogy gyakorolja? Fogyás? Súlygyarapodás? Mikor jobb bemenni a terembe, és mikor kell csinálni aerob testmozgás?

Minden attól függ, a kitűzött célokat. Amit az ember meg akarja: megtartani a test alakja, lefogy, vagy éppen ellenkezőleg, szert? Éppen ezek a célok és meghatározza a legjobb idő gyakorolni.

tudományos kutatás

A tudósok a különböző országok folyamatosan végzi a különböző tanulmányok azonosításával kapcsolatos legmegfelelőbb idő, hogy vegyenek részt a sport. És miért jöttek?

Amerikai kutatók azt mondta, hogy a legjobb idő gyakorolni a test határozza meg, hogy milyen típusú a kiegészítés. Az emberek három fő típusa van: ektomorf, mezomorf, endomorf. Ha egy személy tartozik a harmadik típus, ez egy nagyon lassú anyagcsere és jobban ki van téve egy sor extra kiló. Az ilyen típusú sport valószínűleg meg fog felelni a reggel. Ez nagyjából 7 óra és 10 óra. Ekkor a szervezetben nagyon kevés glükóz és a glikogén, és arra kényszerül, hogy energiát oxidáló zsírok.

Ha valaki ektomorf, metabolizmusa nagyon gyors, és van egy hajlam soványság. Az ilyen típusú a legjobb idő gyakorolni az estén, amikor a test elegendő energiát és erőt. És van neki képzés nagyon szükséges.

Emberek tartozó átlagos testalkata, az úgynevezett mezomorf. Van egy normális csere anyagok. Tendencia, hogy hízik és vékonysága hiányzik. Ezek az emberek voltak szerencsések is, mert nekik a legjobb képzési idő bármi lehet: reggel, délután és este. Minden attól függ, hogy hajlandó , hogy vegyenek részt a sport és a jólét.

Más tudósok Williamsburg tett egy sor kísérletet, megtörve a nap négy időszakok: 8, 12, 16, 20 óra. Bizonyos időkben több résztvevő végre a gyakorlatokat nehéz súlyokkal. Meg kell jegyezni, hogy a korábban ezek az emberek nem vesznek részt a sportban.

A kísérlet kimutatta, hogy az esti jóga gyakorlatok a leghatékonyabbak. Ez annak köszönhető, hogy a csökkentés és a munka gyors izomrostok. Ezek legtermékenyebb az este folyamán súly képzés, amikor a test hőmérséklete valamivel magasabb. Egy másik fontos ok, amely feltárta a vizsgálat során, - a tesztoszteron szintet és a kortizol. Eredeti felelős az izom növekedést. A második - a megsemmisítés.

Ha pihen, a tesztoszteron szintje a legmagasabb a reggel. Ha a tréning, szintje emelkedik jelentősen erősebb csak miután esti. Következtetés: ha a cél az, hogy izomtömeget, akkor jobb, ha a vonat az esti órákban.

A legjobb idő gyakorolni, zsírt éget, és elősegíti a fogyás - reggel, és magasabb a kortizol. De ez nem olyan egyszerű. Következő lesz részletesebben tárgyaljuk.

Képzés korai madarak

Amikor egy személy felébred nagyon korán, például 5, érzés ugyanakkor tele van energiával, ez illik a korai képzés. Csak meg kell, hogy vegye figyelembe a csökkent testhőmérséklet ebben az időben. Ínszalagok és ízületek reggel nem nagyon rugalmas, így a legaktívabb gyakorlat nem a legjobb megoldás. Nos, légzőgyakorlatok és a jóga - kiváló választás. Kevés energiát fordítanak, és a szerv a hatalom a nap.

C 7-9 zsírt éget

Éppen ezek a kora reggeli órákban alkalmas zsírégető és keringési rendszerüket. A kortizol szintje ebben az időben nagy, kis glikogén és a test energiát vesz zsírszövetből. A legjobb, ha tölteni a reggeli edzés nem több, mint 40 perc mérsékelt intenzitású. Ha egy személy nem jelent problémát a vérnyomás és a pulzusszám, akkor növeli a tempót, és csökkenti az időt. Meg kell összpontosítani az egészség, mint reggel, nem mindenki képes.

Levegőigényes osztályoz - 15-16 órán át

Ebben az időben a testhőmérséklet emelkedni kezd, és aktívan a fele az ötödik már elérte csúcspontját. Ezekre órán tökéletes aktív fajta fitness, amelyek közé tartozik a kerékpározás, aerobik, tánc és futásra. Ezek jótékony hatással van a zsírégetés folyamatát, valamint segít erősíteni a légúti és keringési rendszerben.

És a nagy intenzitású edzés - 17-18 óra

Ez a legalkalmasabb idő a képzés nehéz súlyokkal. Ezekben az órákban kell menni az edzőterembe, vagy vegyenek részt intervallum és a nagy intenzitású edzés. Számukra egy nagyon nagy kitartásra szükség. Este, a test hőmérséklet magasabb, valamint a szint a hormon, a tesztoszteron. Mindezen tényezők pozitív hatással az erő. Ebből a hatékonyság növelése a képzésben.

Képzés után 19 órával

Ebben az időben, csökkenni kezd a testhőmérséklet és a test illik rá ez a fajta képzés, mint a Body flex, jóga, tai chi, nyújtás. Nekik van egy nyugtató és revitalizáló hatású, hozzájárul a kialakulásához helyes és szép testtartás, erősíti az izomzat mély rétegek fejlesztése állóképesség és a rugalmasság, hanem pozitív hatással van a pszichére.

következtetés

Figyelembe véve a fenti, azt mondhatjuk, hogy a legjobb idő gyakorolni függ az egyén jellemzői az emberi test, valamint annak célkitűzéseit. Fogyás a legjobb reggeli órákban, és megemelve az izmok - este. Mielőtt elkezd edzeni, meg kell keresse fel orvosát, hogy többet tudjon meg a test és győződjön meg arról, hogy nincs ellenjavallat. És edzés közben fontos, hogy kövesse a diéta és az alvás, mert az eredmény lesz csak a megfelelő megközelítés mindhárom komponenst. Ha legalább az egyik tényező marad anélkül, hogy figyelmet, még választotta a legjobb időt a nap gyakorolni, akkor gyakorolhatja sokáig kínozták, de nem lehet több, mint vagy éppen ellenkezőleg, alultáplált.