Hogyan lehet fejleszteni az állóképességet: gyakorlati tanácsokat, a gyakorlatok és az értékelés a szakemberek

Milyen szerepet játszik, hogy egy ember életében kitartást, tudom, hogy nem csak a profi sportolók. A munka a kertben, séta, mozgás, és még kedvenc bevásárló igényel sok energiát. Ilyen látszólag egyszerű hétköznapi helyzetekben a jó fizikai állapotban, nem csak nem akadályozza, hanem, hogy a folyamat hasznosabb és hatékonyabb. Ezért a kérdés, hogy az egyes ember hogyan lehet fejleszteni az állóképességet, mindig jön az első.

Stamina típusok

Mi egy szívós ember? Ő okos, karcsú és pocakos. Mozdulatai precíz, agilis és magabiztos. Az előnyös hatások jönnek és belső folyamatok a test: növeli a vörösvértestek számának a vérben, hogy aktívan kering a testben, és táplálja az összes szövetben oxigénnel. Egy olyan ember számára, aki szilárdan elhatározta, hogy csatlakozzanak egy egészséges önfejlesztés, tudnia kell, hogy a kitartás - ez a koncepció háromdimenziós. A professzionális sport szakértők már régóta osztva több szinten. Klasszikus besorolás bemutatásra kerül a táblázatban.

Van is egy részlege között speciális és általános állóképességet. Először is, természetesen, ez jellemző az adott szakmát. A komponensek változhatnak a művelet típusa szerint végzik (terhelés). Ezért néhány ember tart sokáig, hogy egy bizonyos helyzetben, mások - fellépni az oxigén szegény. Általános kitartás szükséges a szerves fejlődés nélkül a hangsúly a fizikai képességeket.

megbízható módon

Hivatásos sportolók, szembesülnek azzal a kérdéssel, hogy hogyan lehet fejleszteni az állóképességet, egyedileg megoldani a kocogás. Mert még antropológusok bizonyították, hogy a legerősebb ókori ember volt a fizikai síkon. Erejük lett kifejlesztve, mozgékonyságot és állóképességet. Ez lehetővé tette számukra, hogy futni nem csak nagyon gyors és mozgékony (úgy, hogy az olimpiai sportolók tűnt volna kínos junior), de elég hosszú.

Persze, akkor feltételezhetjük, hogy az ilyen egyedi képességei elérték ki, hogy szükség van gyakran elkapni a zsákmányt, és időnként, elkerülve a vadászat számára. De a hétköznapi emberek ma már ezek a „sverhpokazateli” nincs szükség. Tehát ne legyen lusta. A motiváció ahhoz, hogy egy szép megjelenés és jó egészséget. A sportolók, a verseny hasznos lehet az úszás, evezés, síelés, és sok más típusú tevékenység. A legfontosabb dolog, emlékszem néhány szabályt:

• Általános állóképesség fejlesztése a rendszeres futás és aktív gyakorlatokat.
• A fejlesztés aerob állóképesség igényel nagy mennyiségű oxigént, így az edzés nehézségi nem lehet magas. Képzési tipikusan olyan hosszú gyakorlatok és leküzdésében nagy távolságokra mérsékelt ütemben (futás).
• Ismétlés intenzív képzés rövid helyreállítási intervallumokat fejlesztésére alkalmas anaerob állóképességet.

egyenetlen ritmusa

Sok sportoló szakemberek hosszan tartó edzés hozta egyedülálló formula, hogyan kell kiépíteni az állóképességet. Ő most már használható a hétköznapi emberek. Tehát Kreyg Bizli kanadai maratoni futó, ajánlott részt vevő személyek fut egy ilyen rendszer: maximális sebességgel fut 30 másodpercig, majd az átmenet békés séta 5 másodpercig. Ismétlődő ilyen ciklust kell nyolcszor képzés (beleértve, ha osztályok tartanak hetente háromszor). Szerint a sportoló, egy hónap után a rendszeres testmozgás is érzem, hogy erősödnek a test és növeli az állóképességet. Idővel növelheti az ismétlések számát és időszak maga a maximális terhelés.

intervallum futás

Egyedi technikák tartoznak nem csak a profi sportolók. Ha egy egyszerű menedzser Bart Yasso is szembesült a problémával, hogyan lehet fejleszteni „dyhalku” és az állóképességet. És azt javasolta, olyan módon, hogy a kocogás. Ennek lényege abban rejlik, hogy meg kell először célba távolság osztva időközönként 800 méter. Az idő múlása, egészen el kell osztani az összeget a kapott időközönként.

Nem kell korlátoznia magát a távolságokat, mivel fejeződik fokozatosan. Hetente egyszer van szükség, hogy a faj több időközönként akadályok leküzdésére irányuló mért időt. Ezután minden héten, hogy továbbra is távolságon intervallumot kell hozzá, amíg a teljes távolságot kell küzdeni. Így a klasszikus elvét terhelés növekedésével a sportolók, akik kifejlesztették az erőt és az állóképességet. Az eredmények nem kényszerülnek kell sokáig várni.

otthoni edzést

Természetesen fut ma a leghatékonyabb és legolcsóbb módja annak, hogy a fizikai aktivitás növelése. De vannak más módszerek, hogyan lehet fejleszteni „dyhalku” és az állóképességet. És mindig marad nagy alakja. Ezek közé tartozik a kerékpározás, úszás, görkorcsolya, amely lehet gyakorolni a meleg évszakban. Télen lehet sífutás, korcsolyázás.

Ön is használja a futópadot és egyéb testmozgás berendezések vagy magad, hogy nem él: felülés, fekvőtámasz, ugráló kötél, bár, támadásokat. Mindezen intézkedések edzett test, javítja az izomtónust, a légutakat fejleszteni és fenntartani a jó hangulatot. A lényeg, hogy az osztályok voltak rendszeresek, és a terhelés - és kényelmes kilátásba növekedését idő és tempó.

szakmai tanácsadás

Hogyan lehet fejleszteni az állóképességet? Szakemberek tanácsot, hogy hogy szisztematikusan foglalkozni, növeli a terhelést, elvégzi az összes lépést egy bizonyos fizikai és a légzés ritmusát. Akkor is létrehozhat egy edzéstervet, írási teljesítmény és az új rekordot. A lényeg az, hogy a döntés, hogy legyen egészséges, karcsú és sikeres hirtelen megszakad. Alig néhány héttel a leállás is súlyos veszteségeket: a régi feljegyzések elsötétedik, és a honfoglalás a régi forma és az erőnlét kell kezdeni újra.

Mint látható, az általános válasz arra a kérdésre, hogyan lehet fejleszteni az állóképességet, nem lehet, mert minden ember a maga módján. És akkor is, ha az osztályok összpontosított atlétika, fontos megjegyezni, hogy a futás más, illetve és a fejlesztés a kitartás is más.