Reggeli edzés: Ajánlások

A reggeli edzés az egyik legfontosabb a profi sportolók számára, valamint azok számára, akik sportolják magukat. A gyakorlatoknak sok változata van, mindez a kívánt eredménytől függ. Nincs sport vagy edzés a test formájához, reggeli edzés nélkül.

Kezdés

A reggeli edzés magában foglalja a gyakorlást nem csak reggel, de közvetlenül az ébredés után. Ekkor a szervezet a legkevésbé érzékeny a fáradtságra. A javasolt kezdési idő egy óra és fél az alvás után. Természetesen mindenkinek van saját alvási és ébredési ütemterve, de a sportügyekben nem szabad kihúzni. A test bioritmusainak jellemzőire vonatkozó adatok alapján végzett kutatással összhangban a reggeli órákon a legoptimálisabb időtartam nyolc-tizenegy óra. A nyárat a lehető leghamarabb el kell kezdeni, mert a magas hőmérséklet esetén a szervezet gyorsabban fárad. Ezenkívül van esély arra, hogy hőhullámot kapjunk. A reggeli edzés a különböző gyakorlatok lehetséges végrehajtásával jár. Ezért előzetesen válassza ki a megfelelő helyet a futáshoz. Ha metropoliszban élsz, és messzire menned a külvárosba, akkor a park a legalkalmasabb. Általában a parkokban speciális útvonalak vannak, amelyek sportolókat vezetnek.

A cipőnek könnyűnek és kényelmesnek kell lennie. Ruhák - alkalmasak az időjárásra. Ha a télen részt vesz a teremben, akkor a lehető legmelegebb ruhát viselje, hogy menjen a házból a képzés helyére. Megszüntetése után a fűtött szervezet könnyedén megfázhat. Nyáron mindig ki kell menni a fejdíszben, lehetőleg világos színekkel. Érezni fogod, hogy még erősebb, de a sapka vagy a panama megvédi a közvetlen napfénytől, csökkentve a napsütés kockázatát.

Mielőtt elindulna, meg kell enni. Étkezés - legkorábban 40 perccel az indulás előtt. Nem szükséges enni, hanem üres gyomorral való foglalkozás is nem következik.

iramodás

Kocogás előtt nem szükséges. A reggeli edzésnek olyannak kell lennie, hogy a mindennapi tevékenységekre van ereje. Ezért ne legyél legyél magad ellen, és próbáld elérni az eredményt a lehető leghamarabb. Az első futam legfeljebb harmincról negyven percig tarthat. A tempó, amit magad választasz. Olyan legyen, hogy erőteljes lélegzet nélkül fusson. Futás közben folyamatosan figyelnie kell a test mozgását. A karokat a könyöknél jobb szögben kell hajlítani. Minden ütésnél a csuklónak a csípőjével kell hátrafelé haladnia. A könyökét vissza kell húzni, hogy az ujjaid tippjei a hátad mögött legyenek. Amikor előre mozog, a kezét nem szabad felemelni az áll előtt.

Egészség állapota

A napi edzésnek napról napra fel kell töltenie az energiát. Ezért, még akkor is, ha profi sportolók vagyunk, hagyjuk az este legfőbb terhét. Futás közben mindig figyeljen az egészségére. A lényeg a mozgás, nem pedig eredmény. Ezért, akkor mindig megállhatsz. Minden egyes futás eredményét fel kell jegyezni (a távolság és az idő lefutása), így láthatja a fejlődés dinamikáját. Növelje minden héten a kilométerenkénti távolságot. Futtatás közben zenét hallgathat, megkönnyíti a stressz elviselését. Az egyenletes légzéshez tartsa mindig egyenesen a hátadat és a nyakát. Ha a fejet hátrafelé döntjük vagy erőteljesen előre döntünk, akkor a levegő rosszabbodik a tüdőben.

Melegítsd fel

Minden reggeli edzés egy futással kezdődik. A gyakorlatok követik utána. Még akkor is, ha meleg vagy, ne vegye le a külső ruházatát a bemelegítés előtt. Amikor a test forró, könnyedén elkaphatod a hideget. A bemelegítés mindig fentről lefelé érkezik. Azaz az első feladatok a nyak felmelegedését célozzák, az utóbbi pedig a lábak felmelegedéséhez. A nyaki csigolyák fontos szerepet játszanak, ezért a fej körkörös mozgásaival kell feszíteni őket. Következő a hát és a csípőízület. A hajlamok hajlamosak, a kézmozdulatok (forgó) és a körkörös mozdulatok. A lábakat gimnasztikus nyújtással melegítik fel. Azonban, mielőtt hosszú gyakorlatok a rugalmasság, egy kis képzést kell tenni, hogy megakadályozzák az izomtörzs.

A program összeállítása

A reggeli gyakorlatok programját oly módon kell megtervezni, hogy legyen a maximális gyakorlottság és a pihenőidő. Legjobb ezekben az időszakokban heteken át megszakítani. Minden héten váltakozóan különböző típusú testmozgásokat kell bevinni különböző napokba. A maximális terhelési hét nem lehet havonta egyszer. Ha valamilyen sporteseményre készül (például egy maratonnál), akkor a csúcsidőnek két nappal kell befejeződnie. De ne öntsd ki magad. Ha úgy érzed, hogy nagyon fáradt vagy, szakítson.

Reggeli fogyás képzés

Ha edzésének fő célja fogyni, akkor hozzá kell adnia néhány speciális gyakorlatot és felszerelést. Először, a futás előtt meleg ruhát viseljen. A törzset rövid időre egy műanyag zacskóba is be lehet zárni. Minden gyakorlatot kis megszakításokkal kell végrehajtani. Az ilyen edzés során a szervezet aktívan izzad, és ennek megfelelően folyadékot veszít. A kiszáradás elkerülése érdekében vigyél magaddal vizet. Egy óra múlva meg kell enni szorosan, és igyon forró teát (lehetőleg zöld).