Sajtó: női és férfi képzés

A relief sajtó szinte minden ember álma. Sőt, valójában a gyomor rectus izma lenyomja másoknak. A gyönyörű préselés érdekében gondosan meg kell tervezni a tréningprogramot. Figyelembe vesznek minden árnyalatot, és a normál gyakorlatok mindenki számára alkalmasak.

A sajtó izomzatának jellemzői

Mielőtt elkészítené a tréningprogramot, ismernie kell azokat a szabályokat, amelyeket a szokásos gyakorlatban figyelembe kell venni (vízszintes helyzetben, a lábak térdre hajolva és a padlón fekszenek, a kezüknek a fej mögött kell maradniuk, de nem zárva vannak):

• A gyakorlat a vállak felemelésével kezdődik, a nézet egyértelműen térdre esik.
• Az esetet csak 35 fokkal lehet felemelni, anélkül, hogy sietnének egyszerre.
• Az állát tilos a mellkasra támaszkodni.
• A derekát ne szakítsa le a padlóról.
• A 35 fokos hajlítás után ebben a helyzetben kell maradnia a nyomógomb maximális megnyomásakor.

Csak akkor, ha ezeket a szabályokat betartják, elegáns sajtót szivattyúzhat. Ebben van, és annak jellemzői. A hasi izmok különös figyelmet igényelnek, ezért nagyon sok munkát igényel.

A zsír ellen

Az alábbiakban felsoroljuk a legjobb gyakorlatokat a sajtóban. Egy ilyen képzési program minden ember számára megfelel, és nem okoz semmilyen kárt az egészségre. Nem kell kiváló fizikai forma. Az ilyen gyakorlatok segítenek a testsúlycsökkenésnek, a felesleges centiméterek eltávolításának, majd a megkönnyebbülés sajtónak.

Ez valóban hatékony módja a zsírlerakódásoknak a hasban való leküzdésében. A rendszeres edzésnek köszönhetően a test hangon fog hangzani, és belsejében könnyű lesz.

Circuit Training

Leggyakrabban az emberek körkörös gyakorlatokat preferálnak a sajtónak. Az otthoni kiképzés programja sok ember számára nagyon akut. Végül is ez nem igényel további felszerelést.

A körkörös edzések gyors tempójú edzés és minimális pihenőidő közöttük. Az ilyen terhelések segítenek megkezdeni a zsírégetési folyamatot, ami ideális fizikai alakot eredményez.

Gyakorlatok férfiaknak

A férfiak számára készült edzésprogram általános programja magában foglalja az összes izom külön kidolgozását (felső, alsó, ferde izmok). Az alábbiakban láthatja a leggyakoribb és legegyszerűbb gyakorlatokat, amelyek segítségével elérheti az álmot, és elegáns sajtót kaphat.

1. Mindkét láb emelése. Ez a sajtóval kapcsolatos képzés egyik legfontosabb gyakorlata. A képzési programot megfelelő figyelemmel kell összeállítani. Teljesítmény: hátul fekve, a kezek a test mentén helyezkednek el, mindkét lábat (egyenletesen) felemelik, amíg derékszög alakul ki, majd lassan visszatért a kiindulási helyzetbe.
2. Egy láb emelése. Pontosan ugyanaz, mint az első gyakorlat, de a lábak váltakoznak. Vagyis az első lába felemelkedik a végére, visszajön, majd a másik ugyanazt ismételje meg.
3. Csavarodás a térdtől. Állva a térdén, kézfeje mögött, csavarásokkal. A könyöknek tiltakozás közben térben kell szembenézniük. Itt kell a sajtó maximalizálása.
4. A kerékpár. A sajtó otthoni képzési programja ezt a gyakorlatot nem teheti meg. Kezdeti pozíció: hátul fekvő, a test mentén lévő kéz, a térdre hajolt lábak és derékszögűek. Tennivaló: Ne húzza le a kezét, a vállát és a derekát a padlóról, a lábakat a szokásos mozdulatokkal kell elvégezni, amelyek a kerékpáros pedálok torzulását szimulálják.
5. Vákuumot. Mindegyik négyesben, ideálisan egyenes háttámlával, a következő lépéseket hajtják végre: mély benyomással a sajtó izmai egyre feszülnek, a gyomor visszahúzódik, és a sajtó leesik. Csak az orrodat kell lélegezni, lélegezni.
6. A lábak emelése a keresztlécen. A legnehezebb edzés, amelyre létrának vagy keresztlécnek szüksége van. A keresztlécre függesztve az egyenes lábakat fel kell emelni 90 fokosra. Ez az, ahol a sajtó összes izma működik, ezért ez a gyakorlat a leghatékonyabb, ugyanakkor nehéz feladat.

Női gyakorlatok

A lapos gyomor minden lány álma. A sajtóban a képzési program otthoni, kiegészítő felszerelés nélkül történik. Valójában a női gyakorlatok sokkal könnyebbek a férfiak számára, mert a gyengébb nemre erős terhelés nagyon jó következményekhez vezethet.

Szabványos gyakorlat

Természetesen a lányok sajtóprogramja magában foglalja a leggyakoribb gyakorlatot. A művelet ebben a sorrendben történik:

1. A padlón kell feküdnie, térdre kell hajlítani a lábad és pihenni a padlón, és tegye a kezét a fejed mögé.
2. Kilégzéskor a vállak emelkednek, és mögöttük a scapula. A szőrzet állandóan mozdulatlanul marad, szilárdan a padlóhoz tapadva.
3. Szó szerint néhány másodperc múlva le kell aludnia a váll lapátokat és a vállát a padlón (belégzéskor).

Az edzés helyessége nagyon fontos, hiszen a kívánt eredménynek nagyon sokáig kell várnia.

tippek

A női test ideális formája csak napi 15 perc lesz elegendő. A legegyszerűbb gyakorlatok kockákkal szolgálnak a sajtóban és kiváló állapotban.

Az ismétléseket kb. 20-45 alkalommal kell elvégezni. Erősen megterhelni magát, és mindent megtenni erejével nem éri meg, de ebben az esetben sem kell sajnálnod magad. Minden személy önállóan tudja meghatározni, hogy milyen terhet lehet adni a testnek, hogy problémamentesen tudjon megbirkózni.