Hány kalóriát éget a futás? Az egészségügyi előnyök az egészség és az ábrázolás szempontjából

Rendszeresen fogyjon? Vagy csak úgy döntött, hogy azonnal eldob egy pár kilót? Vagy talán folyamatosan figyelemmel kíséri az alakot és a súlyt? Érdekes, hogy az egészségre vonatkozó ajánlások ellenére sokan elfelejtik egy ilyen egyszerű dolgot, mint a futást. A reggeli órákon elfogyasztott kalóriákkal kapcsolatban sok diétás rajongó és a formálódás és a fitnesz aktív látogatói nem hiszik.

Eközben azok a hölgyek (és férfiak), akik napi 30 percet töltenek el e foglalkozáson, sokkal egészségesebbek, mint mások. Ez nem feltétlenül nyilvánvaló. Nem, nem ragyognak jó egészségükkel, de amikor "az idő" azért érkezik, hogy a társaik egy csomó sebek köré fussanak, nyugodtan kortyolgatják a teát egy karosszékben, vagy saját privát telken dolgoznak.

Az előnye, hogy fut egy számért

Sokan még csak nem is észlelik, hogy hány kalóriát égetnek el - a legegyszerűbb edzés, abban az értelemben, hogy nem szükséges különleges titkos gyakorlatokat ismernie. A dietetikusok és az edzők szerint 20-30 perc kocogás esetén 200-500 grammot veszíthet. Összesen - legfeljebb 3,5 kg hetente, egyszerűen a futás eredményeként! Általában minél nagyobb az ember súlya, annál nagyobb súlyt veszít egy ilyen monoton, de hatékony gyakorlat során.

Fontos azonban bizonyos szabályokat követni, hogy a súly tényleg eltűnik. Először a rendszert állandónak és rendszeresnek kell lenni. Másodszor, ha nem a reggeli órákat választod, hanem a napot, vagy különösen az esti órát, vigyázz, hogy ne hagyja magát éjszaka túlfogyasztani. Egyszerűen a fizikai erőfeszítés után, egy étvágycska lehetséges, és egy bőséges étkezés megromlik minden vállalkozásnak, és többé nem számít, mennyi kalóriát égetnek meg.

Úgy tűnik, hogy ez a gyakorlat szörnyen monoton. Sok lány inkább fitneszot, aerobikot és egyéb edzést szeretne, gondolván, hogy a futás csak gyönyörű lábakat tesz. Semmi ilyen! A megfelelő megközelítéssel minden izom működni fog. Néhány héten belül látni fogja, hogy sokkal kicsibb lettél!

Kalóriavesztés

Tehát hány kalóriát éget a futás? Ez több tényezőtől függ:

1. A súly futása - minél több az, annál több kalóriát fog elpárologni. Ez azoknak a kezében van, akik nagyon kövérnek tartják magukat. Ha már 40-50 kg súlyú (és felnőtt), akkor a kalóriák elvesztése minimális, kilogrammban nem fog megjelenni, de hamarosan az általános harmónia az izmok megjelenése miatt következik be.
2. A futás hossza. 15 percig nem fog sok időt veszíteni, az optimális idő 30-40 perc. De ez jön, talán nem azonnal - csak növeli az időt naponta egy kicsit.
3. Van is különbség, hogy hány kalóriát éget a gyors, lassú és változó futás.

Fél óra alatt 400-500 kalóriát elveszíthet. A gyors működésű terhelés növelésével visszaállíthatja és még többet tehet. Jó változtatni a sebességen is. Ezután a szervezet nem szokott ilyen gyorsan feltölteni, és a testsúlycsökkenés 1,5-szeresére nőhet.

Készülj fel nem csak arra a tényre, hogy hamarosan Dr. Bormental kalóriatáblázata fejlesztett ki - nem lesz szüksége. További kellemes csalások lesznek: a dyspnea eltűnik, az egészség és az arcszín javulni fog, a munkaképessége növekedni fog és a napi hangulat is emelkedni fog. És ha még mindig arra gondolsz, itt az ideje kezdeni!