Emelés a súlyzók oldalán női képzésben

A lányok többsége erőszakos edzésre utal az előítéletekkel kapcsolatban, ami a férfi széles vállak, a bicepszek, a nőiesség elvesztését jelzi. Azonban a gyakorlat azt mutatja, hogy a testsúlygyarapodások karcsúak és illeszkednek az alakzathoz, megkönnyebbítik a testet. Ez az erősítő edzés a leghatékonyabb módja a rugalmas, erős test létrehozásának. Ezek a terhelések növelhetik az izomtömeget, miközben csökkentik a zsírszövet mennyiségét. A női képzési tervekben gyakran használják a "súlyzók oldalán történő felemelés" gyakorlatot, és a legfontosabb mozgalom a középső delta kialakításához.

A feladat célja

A nők számára az energiahatékonyság célja nem az, hogy hatalmas izmokat teremtsenek, hanem a korrekciót. A súlyzók oldalán történő emelés az esztétikai célú képzésben szerepel. A széles vállak hátulján a derék szűkebbnek tűnik. Ez a kisegítő gyakorlat technikailag nem egyszerű, így minden szinten használható - kezdőtől a fejlettig.

Alapvető mozgások

A bicepsz és triceps képzése az alapvető mozgásokból áll: liftek és kiterjesztések. Egy adott izomcsoportra való betöltés lehetővé teszi, hogy hatékonyan rajzoljon megkönnyebbülést. A terhelésnek a terhekkel való kiegészítése esetén meg lehet növelni az összehúzott izomrostok számát. A várt eredmény eléréséhez szükséges terheléseknek szabályosnak kell lenniük. Annak érdekében, hogy felemeljük a kezüket a súlyzókkal, amelyek az oldalakon keresztül jártak, fontos kiválasztani a megfelelő súlyt. A túlterhelt terhek átviszik a terhelést a deltákról a felső hátsó izmokba. Ha a test előre mozog az alapvető mozgások során, akkor a súlyzók túl nehézek. Fokozatosan növelje a munka súlyát egy bizonyos maximálisra.

felszerelés

Amikor ilyen edzést végzünk, amikor emeljük fel a súlyzókat az állások oldalán, bizonyos szabályokat követni kell. A legjobb eredmény az izomfejlesztés számára nagy számú ismétlés lesz. Egy megközelítés esetében legfeljebb 20 ismétlést végeznek. Az egyedi rendszer kiszámítása az izmok reakciójától függ.

• Kezdeti pozíció - egyenesen állni, a lábak kissé egymástól.
• Vegyük a súlyzókat, tartsuk a kezét leengedve, tenyér befelé. A könyök kissé meghajlott.
• Ezután emelje fel a kezét, hogy a könyök a váll szintjén legyen.
• Amikor a súlyzók elérik a vállak szintjét, csökkentse őket.

A súlyos hiba az ilyen gyakorlatok elvégzésében, mint a súlyzók oldalán történő felemelése, a test inerciális hintázása. Megfelelő végrehajtásról van szó, amelyben a test egyenesen marad.

Tippek a kezdőknek

A maximális minőségi képzés érdekében a mozgásokat átgondoltan és ellenőrizni kell, lassan meg kell ismételni. A mellkason és a vállakon ki kell igazítani. Ha a súlyzók súlya erősen hajlott a könyökcsuklókon, akkor a súlyt helytelenül választják ki. Tartsa a hátát egyenes és az alsó része természetes görbe. A kezek ne emelkedjenek a vállszint fölé. A súlyzók oldalán történő felemelés túlságosan csökkenti a delta terhelését. A légzésnek helyesnek kell lennie - a belégzéssel töltött mellkasa támogatja a gerincet.

Az ideális női alak nem képzelhető el puha kezekkel. Ne féljen a súlygyarapodás során, amikor olyan gyakorlatokat végez, mint a súlyzók oldalán. A kellemes megkönnyebbülés fontos kiegészítője a harmonikusan fejlett testnek. A kompetens megközelítés és a rendszeres osztályok segítenek abban, hogy az alak illeszkedjen és vonzó legyen. Mielőtt elkezdené belépni a fitnesz fitnessbe, erősen ajánlott ellenőrizni az egészségi állapotot, konzultálni a szakemberekkel.