Mi a test rugalmassága, hogyan fejlődik, a gimnasztikai gyakorlatok komplexuma

Mindenki tudja, hogy az egészséges testben - az egészséges tudat. Nem mindenki követi ezt az elvet. A rugalmasság az egészséges testállapot egyik legfontosabb paramétere. Mi a rugalmasság? Ez nem más, mint a testnek a legnagyobb amplitúdóval való mozgása. Lássuk, mi a rugalmasság, miért van szükségünk rá és hogyan lehet képzett.

Rugalmasság kialakítása

A test rugalmasságát természetesen meg kell képezni. Azonban ez nem feltétlenül függ közvetlenül az elvégzett munka mennyiségétől. Egy személy rugalmassága elsősorban az ízületek teljesítményén múlik, ami a mozgások amplitúdóját adja. Fejlesztését befolyásolhatják ilyen tényezők:

• Az ízületek anatómiai jellemzői.
• A központi idegrendszer állapota.
• Az izmok és szalagok rugalmassága.
• A funkciók harmonikus megoszlása az izmok szinergista és antagonistái között.
• A környezet. Például minél magasabb a hőmérséklet, annál jobb a rugalmasság. Ezért az edzés előtt a sportolók felmelegednek.
• Kor és szex. Korral, a rugalmasság elvileg elveszik. A nők rugalmasabbak, mint a férfiak.
• Test- és testképzés.
• A kollagén és az elasztin szövetek közötti korreláció.
• A reflexek megnyilvánulási szintje (fájdalom és nyújtás).

Minden kötésnek saját rugalmassága van. Ez függ az ízület típusától, a környező ínszalagok és inak rugalmasságától, valamint az izmok törés és relaxáció képességétől.

A rugalmasság célja

Mi a rugalmasság? Mi a célja? A rugalmasságtól függ, hogy a szervezet általános tónusa és a fizikai forma nagymértékben függ. Ezért a rugalmassági gyakorlatokat az összes fitness edzésprogram tartalmazza. Az ilyen gyakorlatok során az izmok, nem az ízületek és az ínszalagok kerülnek kidolgozásra. A jól feszített izmok jobban képesek megbirkózni a terheléssel, és kevesebb sérültek.

A rugalmasság előnyei

Mi a rugalmasság? Mi a használata a szervezet számára? A rugalmasságnak az általános hangra gyakorolt pozitív hatását ilyen tételek strukturálhatják:

• Ha a test hosszú ideig (vagyis minimális, ritka terhelésen átesik) a test statikus állapotban van, akkor az izmok "megereszkednek" egy helyzetben, miközben megfeszülnek. A rugalmasság fejlesztése, az izmok lazítása és a vérellátás normalizálása.
• A rugalmasság növeli a test kitartását és a vírusokkal szembeni ellenállóképességet. Jó rugalmassággal magas szintű fizikai fejlődést érhet el , amely folyamatosan hat az egészségre.
• A rugalmasság javítása érdekében a személy javítja a mozgások koordinációját, ami a sérülés valószínűségének csökkenését eredményezi.
• A rugalmassági képzés felgyorsítja a test helyreállítási folyamatát.
• A rugalmasságon dolgozva gyorsítjuk a vérkeringést, ami segít az érzelmi stressz enyhítésében és pszichológiai nyugalomban.

A rugalmasság fejlesztése

Hogyan lehet rugalmasságot fejleszteni ? Ezt a gondos, de gyors próba segítségével tehetjük meg. A legfontosabb dolog itt nem túlzás, és nem a testnek olyan teherrel való ellátása, amelyhez még nincs készen. Sok olyan gyakorlat létezik, amelyek rugalmasságot fejlesztenek. Mindegyikük betart bizonyos szabályokat. Megfontolással és kezdetével.

Fő szabályok

Hogyan lehet rugalmasságot fejleszteni? Ehhez kevés a rendszeres edzés. Meg kell csinálni őket, és csak akkor lesz az eredmény. Ehhez figyeljen ezekre a tippekre:

1. A gyakorlatok megkezdése előtt 5-10 perc aerob testmozgást kell adni a szervezetnek . Futás (még a helyszínen is), ugrás egy kötél, különböző lengések kézzel és lábbal, lépés aerobik fog tenni.
2. A rugalmasságra vonatkozó munka rendszeres és rendszeres. Ez elég lesz 2-3 órára egy héten. Legalább minden nap tölthető be egy kis szakasz.
3. Nyújtáskor lassan növelje az amplitúdót kis lépésekben. A gyors eredményekre való törekvés általában sérülésekhez vezet.
4. Ne nyúljon csak akkor, ha az egész test teljesen koncentrált, és az izmok pihentek.
5. Húzza az izmokat enyhe fájdalom érzésére. Ezt a pozíciót legfeljebb 30 másodpercig tartsa, majd lazítsa meg az izomot. Ezzel egyidőben vissza kell térnie a kiindulási helyzethez.
6. Érdemes szorosan figyelemmel kísérni az érzéseidet, és nem téveszteni a valódi fájdalmat enyhe kényelmetlenséggel és fájdalmakkal.
7. Egy edzés után érdemes a következő lépésekhez simán haladni anélkül, hogy nagy késedelmet szenvedne.
8. Minden terhelés az izomzat húzására több mint egy hónap és fél óra múlva nem működik, így a képzés nem veszíti el az érzést, rendszeres időközönként bonyolítja a gyakorlatokat.

Gyakorlatok a rugalmasság fejlesztéséhez

Itt az ideje, hogy közvetlenül vizsgálja meg a gyakorlatokat, amelyek segítenek a test rugalmasságának fejlesztésében. Tehát az alábbiakban a gimnasztikai gyakorlatok lakonikus komplexét eredményezik, amelyet a kezdeti stretching szintre terveztek.

1. A kiindulási helyzet a fal felé néz. A kezében a zárakba be kell önteni őket a falhoz. Aztán ugyanazt kell megismételni, ha kinyitja a kezét.
2. Először is, egyenesen kell hozzá, kombinálva a sarkat és enyhén térdre hajlítva. A kezek a csípőn találhatók. Ettől a pozícióból simán kell készíteni a rugalmas guggolásokat.
3. Miután térdelt és pihent a kezén, be kell állítania a hátát, és fel kell emelni egy térdet a maximális magasságig. Ezután tegye meg ugyanezt a másik lábával, és így tovább egy körben.
4. Az állvány egyenes, a lábak csatlakoztatva vannak. Hajlítsa előre, próbálja elérni a padlót. A maximális ponton 15-30 másodpercig kell javítania.
5. A törökön ülve a maximális nyúlvány előre.
6. A padlón egyenes lábakkal ülve nyújtjuk a kezünket a testen, és rögzítjük a testet ebben a helyzetben. Most menjen a padlóról a maximális magasságra.
7. Egyenesen az egyik lábon állva kell elérnie a második láb sarkát a derekáig. Ha a testet ebben a helyzetben egy székkel rögzítjük, kézzel kell kinyújtanunk, majd lefelé, próbáljuk elérni az első láb ujját. Akkor ugyanaz a helyzet, csak a lábad megváltoztatásával.
8. Az egyik lábára ülve meg kell kiegyenesíteni a másikat. Egyenes lábat rugalmas mozgással kell megnyitni. Akkor érdemes megismételni ugyanazt a dolgot, megváltoztatva a lábadat.
9. Állva a lábaddal szétválasztva a váll szélességét, hajlítsa a térdét, álljon a lábujjaira, és próbálja elérni a sarkát az ujjaival.

Ez a gimnasztikai gyakorlatok egyszerű összetétele segít gyorsan összehangolni testét és javítani az egészségét. Sikeres edzés az Ön számára, és ne felejtsd el óvatosan!