Gyakorlatok a súlyozást a lábak, kezek, fenék. Hogyan éget zsírt a has és a lágyék

Mindenki tudja, hogy a kiegyensúlyozott étrend - kulcs a fogyás. De ez ad jó eredményt, hacsak egyidejűleg végre gyakorlatokat súlyozással. Mert mindenki, aki akar fogyni egyéni program a test szükséges módosítások. Ezért kell összpontosítani kijavítása a legproblémásabb területeken. A cikk bemutatja a módszerek fogyás a 10 területeken a test. Pick néhány gyakorlat, és kövesse minden.

Képzési súlyokkal nagyon hatásos, mert a kiegészítő terhelés hatására intenzív munka külön venni az izmok, hogy ki kell javítani. Továbbá, súlyozás növeli az állóképességet, a pontosság és az egyértelműség érdekében a cselekvés. És mindezt teszi a folyamatot fogyás gyorsabb és hatékonyabb.

Kiválasztása súlyozás

Mielőtt éget a kövér a has és a csípő, fenék, karok és lábak, el kell dönteni, hogy milyen súlyos legyen súlyzó. A legtöbb edzők úgy vélik, hogy szükséges, hogy kiválasszon egy tömeg, amely könnyedén nyomon karnyújtásnyira. Például, sok nő, ez az arány 5 kg.

A javulás natrenirovannosti test, hogy növelni kell a terhelést. Növelheti a súlyát a nehezítő szer (kb kilogrammonként 2 havonta), vagy, hogy növelje a készletek egy gyakorlat. Mert otthon edzést illik súlyzók, kettlebell vagy szabályos megtöltött palackok vízzel vagy homokszemcsék. A szaküzletekben, megtalálja a súlyok állítható súly, de a szabály, ezek drágák. Nem rosszabb, mint egy üveg, ami könnyen pótolható több terjedelmes.

Honnan tudod, hogy itt az ideje, hogy növelje a súlyát? Nézd a jó közérzet a gyakorlat során a súlyozás. Ha könnyen hordoz ez ki, és nem fáradnak az első megközelítés, akkor nyugodtan, hogy egy nehezebb súlyzó.

Gyakorlása tekintetében

Ahhoz, hogy a fogyás program működik, a szakértők tanácsot, hogy tartsák be néhány hasznos javaslatokat.

1. A képzési idő ne felejtsük el, hogy tartsa a megfelelő táplálkozás. Meg kell jelen lennie a fehérjék, zsírok és szénhidrátok egészséges az étrendben. Csak így lesz teljesen leégett kalória, és súly - visszapattanó.

2. A vonat, ha nem minden nap, legalább heti 3 alkalommal fél órát.

3. A gyakorlat során a súlyozás vigyázz lélegzik. Csak az intenzív terhelést a zsírégetést a sejtekben. Amennyiben növeli a pulzusszámot és a szám a levegőt.

4. Ne próbálja drasztikusan fogyni - ez nagyon káros. Nem kell kimerítették, az intenzív és rendszeres képzésben kell lennie.

5. Ellenőrző testsúlyát hetente többször.

6. Ügyeljen arra, hogy felváltva a gyakorlatok különböző izmokat, hogy elkerüljék a túlzott stressz a gerinc.

7. Lehetőleg ne a vonat este és reggel vagy reggel. Ez a leghasznosabb ideje, hogy lefogy.

Ezek az egyszerű iránymutatás segít, hogy hogyan éget zsírt a has és a lágyék, a csípő, a lábak és karok.

bemelegítés

Mielőtt elkezdené gyakorolni a súlyozás, nem az edzés. Ez segít beállítani a szervezetben aktív terhelést. Kezdjük egy könnyű nyúlik a test. Állj egyenesen, kezek csatlakoztassa, és húzza ki maga elé. Térdre kell kissé behajlítva. Húzza a karok előre és hátra kerekítve. Tartsuk ezt a pozíciót 10 másodpercig. Ezután nyúlik felfelé, stretching a gerinc. Kezét a háta mögött, és csatlakoztassa a pull back. Lehet többször megismételjük. Most már készen áll, hogy végre a gyakorlatot a súlyozás a fogyás.

Ne feledd! Ha azt szeretnénk, hogy állítsa be a kezét, a törzs vagy a váll - hogy a súlyzó a kezében. Ha szükséges rögzíteni a has, comb, fenék - mérjük le a lábát. Térjünk át a gyakorlatok különböző „problémás területeken.”

Váll, hát, has

Láb váll szélessége egymástól helyen, miközben ők maguk egyenesen állni. Ház tegye kissé előre, hajlítás vissza. Ne nehézkes, viszont a pengét. A stabilitás, akkor nyújtsd a lábad a földre, és hajlítsa be térdét kissé. Hands súlyzókkal csökkenteni kell lefelé, a könyök enyhén behajlítva. Ugyanakkor emelje fel a kezét, és a csukló kell nézni felfelé. Ne mozgassuk a karok, nevezetesen a pull. A hátizmok és a válla is érezhető a feszültség. Hogy 3 ilyen készlet 10-15 alkalommal.

Bicepsz, fenék és a lábak

Ez egy jó gyakorlat a súlyozást a kéz és az alsó végtagok. A kezek és a lábak, hogy súlyzók széles intézkedik. Hajlítsa be könyökét, és tolja a derekát. Végzett mozgásokat kell intenzív. Tedd kitöréseket, majd jobbra, majd bal láb felváltva hajlító térde. Miután több készlet 7-szer a kezének munkáját csatlakozni. Performing kitöréseket, kiegyenesedik, és hajlítsa a könyök, húzza a súlyozás a mellkasához. Győződjön meg arról, hogy az egyik lába egyenes, amikor egy másik ki előre. Súlya a farizmok, így nem perenapryazhete vissza. Továbbá, mindig a könyök a derekát. Ismét vesz néhány megközelítés.

Tricepsz, has

Lába elhagyja a medence szélessége, hajlító kissé a térdét. Tartsa a hátsó egyenes és enyhén dönthető a test előre, amely egyesíti a pengét. Amikor végrehajtja ezt a gyakorlatot a súlyozás top felfelé, és annak szükségességét, hogy húzza meg a gyomrot. A kezében megragad a súlyzókat felváltva könyök és kiegyenesedik vissza őket, anélkül, hogy megváltoztatná a helyzet a könyökét. Kísérje figyelemmel teljesítményét technika. Izommerevség, a derék és a sajtóban. Work könyökízület, nem a vállát. Ebben az esetben a kéz ne tegye ki. Ismételjük meg a gyakorlatot 10-szer.

obliqus

Láb kissé gondoskodik a kezében tart egy súlyzó. Tedd oldalán ívek, és közben tolja az oldalán a kezét. Kövesse a 7 megközelítéseket.

A következő feladat a súlyozás a láb, valamint az oldalsó izmok, az is nagyon jó. Vegye súlyzók, és üljön a gyakorlat labdát. Mozgás különböző irányokba, segítenek magukon, és a lábak mozgatása nélkül a szervezetben. Hogy fokozza a hatást vállai előre. Az is hasznos, hogy kapcsolja torna karika. Lehet vásárolni masszázs görgők vagy nem közönséges műanyag, fokozatosan nehezebb. Fontos az ilyen képzésben - már rendszeresen és ismételten.

Váll, mellkas, has, fenék,

Feküdj le egy matt háttal, a lábak somknite és emelje fel. Enyhén hajlítsa a kezét súlyzókkal és emelje magunkat felett a mell. Úgy szaporodnak a kéz, a csukló érintse a padlót. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Tartsa a fenék a padlóról, és nem hajlítja vissza. Kövesse a mozgás simán, rángatás nélkül. Do 3 szett ezt a gyakorlatot a súlyozás a fenék, a has, a mellkas és a váll 10 alkalommal.

Has, belső comb

Ülj a mat, hajlítsa be a lábait, és a lába fel a padlón. Két térde, tartsa súlyozással. Hands húzza a fenék és finoman hajlítsa. Amikor végez gyakorlatokat támaszkodjon a könyök. Próbálja szorítani a súlyzó térd, majd lazítson a csípőt. Vajon ezek a mozgások 40 alkalommal 2 db.

Has, fenék, comb elülső

A falra ölelni a fenék és a lapockák, viszont a vállát. Tartsd a lábad váll szélessége, akkor lehetséges, hogy a fenntarthatóság tolja őket előre. Kissé hajlítsa be térdét és a kezét súlyzókkal uprites combok elölről. Másik megoldás, próbálja felemelni közvetlen lábát úgy, hogy azok párhuzamosan a padlóra. Toe a pull vége. Ne kelljen hirtelen elfordítja és rándulások, amikor ilyen gyakorlatot a súlyozás. A láb és az ízületek nagyon traumatikus. Tedd 3-10-szer ismételjük meg.

Has, fenék,

Feküdj a hátadra, emelje fel a lábait egyenesen felfelé. Boka, tartsa a könnyű anyagot, vagy olyan műanyag palack (üres). Teste mentén, tegye a kezét a földre uprites pálmák. Emelje fel a lábát az erőfeszítéseket a has és a fenék. A legtöbb esetben ez nem valósítható meg. Van még fontosabb, hogy úgy érzi, a „felemeli” a feszültséget a has és a fenék. Ne 2 db 10-szer.

Fenék, comb mögött

Ezután fogjuk végeznek gyakorlatokat a súlyozást a fenék és a hátsó comb. Ehhez állni térd, könyök összpontosítva (vagy pálma). A belső oldalán a térd bilincs súlyzó. Ugyanez hajlított láb felemelni, majd alacsonyabb. Ebben a térd felett kell lennie a törzs. Ismételjük meg 12-15 alkalommal. Most csináld a másik lábát. Futtatni egy másik megközelítés. Tartsd szemmel a derék, akkor nem lóg be.

Fenék, oldalirányú comb

Állj mellé a falra, és sovány a kezét. A másik kezével fogja a súlyozási az első comb. Emeljük fel a másik lábát, hogy az oldalsó körülbelül 45 fokos a padlóról. Amikor végez gyakorlatokat combok súlyozó sarok húzza fel és engedje le a zokni és a láb lefelé. Ha vannak olyan nehézségek, a kisebb az amplitúdó a lift. Do 3 készlet lépéseket és rángatás nélkül, 12-szer mindkét lábát.

Végezze gyakorlatokat súlyzókkal helyesen és kap egy nagy eredmény után néhány hónap alatt!