Jó gyakorlat a bicepsz a súlyzó, a bárban súlyzókkal

Gyönyörű izmos karok - a büszkeség minden sportoló. Sok férfi töltenek sok időt és erőfeszítést, hogy az izomépítés, kap egy szép terep, növeli a fizikai erőt bicepsz és tricepsz. A hatékonyság és a képzés sikerének értékelik, a mérete és alakja az izmok, hogy nyert a sportoló eredményeként kemény edzés.

Az erőfeszítések ellenére, egyes sportolók, hogy létrejöjjön az izmok a kezében válik valódi problémát. A keresési hatékony képzési programokat, amelyek segítenek minőségileg dolgozni a bicepsz együtt más izmok, hogy elérjék a maximális gyönyörű terep, hogy vesz igénybe sok időt és energiát, és az eredmény hagy sok kívánnivalót maga után. Van valami jó gyakorlatok bicepsz, ami segít majd a lehető legkisebb erőfeszítéssel, hogy kiváló eredményeket elérni? Hogyan szivattyú fel a kezét?

Jó gyakorlat a bicepsz

Bicepsz - az egyik faragott izmok az emberi kéz szolgáló hajlítás és kiterjesztése a felső végtagok. Ez áll a hosszú és rövid izom fejét. Bicepsz folyamatosan az elme, megerősíti a fizikai erő sportoló. Ebben a nyugodt forma jól fejlett izomzat gyönyörű sportoló áll a kezében, és a szűk fordul egy szűk, megkönnyebbülés el. Ezért mind a kezdő és tapasztalt sportolók sok időt töltenek feltárása, a domborzat és volumenének növelése az izom.

A legtöbb jó gyakorlatok bicepsz segít az izomépítés, a természetes alkalmassága - hajlítása vagy kiterjesztése a könyökét. Gyakorlásának különböző súlyozással fokozatosan fejlesztése a sportoló fizikai erő, nagyobb súlyt terhelést. Gyakorlatok célja, hogy növelje az izomtömeg térfogatú, végeztünk el a maximális amplitúdója hajlítás vagy kinyúlókar. Hiányos elhajlást segít elérni a pontos kontúrok és a munka megkönnyebbülés izmokat.

Pumpálni a kezét, akkor hozzá kell gyakorolni, hogy a bicepsz és tricepsz a főprogramban edzést. Az összetett, amelynek célja a fejlődés ezen izomcsoport, hetente többször, akkor el fogja érni a rövid távú nyereség az izomtömeg és gyönyörű terep. Meg tudod csinálni a gyakorlatokat bicepsz otthon vagy az edzőteremben. Az edzéshez, akkor szükség van egy vízszintes sáv, súlyzórudaknak és súlyzók kivehető palacsintát fokozatosan növelje az intenzitást a terhelés az izmokat. Tekintsük a leghatékonyabb gyakorlatok, amelyek kidolgozására használt bicepsz vezető sportoló a világon.

Emelése a rúd álló helyzetben

Jó gyakorlat a bicepsz - emelő rudak álló helyzetben. Ez az elem a klasszikus tanulmány az izmok a karok, az alapvető halmaza teljesítmény sport képzés. A figyelem a rúd terhelés tökéletesen bicepsz, ad egy jó szert az izomtömeget.

teljesítmény technika:

• Állvány - tartja a rúd a nyak mindkét kezével szinten a csípő, láb váll szélessége egymástól, hát egyenes és a térd enyhén behajlítva, a könyök nyomják a testet, vállai;
• lélegezni - lassan emelje a héj a mellkasához, karjait behajlítva, a könyök;
• kilégzés - vissza lassan a kiindulási álláspontot.

Gyakorlat végezzük 4-5 sorozat, egy kis szünetet a pihenésre nem több, mint 45 másodperc. Súly terhelés és hányszor egy sor, meghatározza az alapja a jelenlegi edzettségi állapotát. Használja a különféle technikákat elég lesz, hogy maximalizálja a képzés hatékonyságát: széles fő terhét a hosszú fej az izom, míg a szűk - rövid. Művészet jó gyakorlat bicepsz szilárdan tartsa a testet, függőlegesen. Ringató, magánál egy fizikai terhelés az izmok a kezét a mellkas és a hát izmait, ezáltal csökkentve a hatékonyságát az edzés.

Emelőrúd Scott pad

Bench Larri Skotta, a híres testépítő, segít növelni a hatékonyságát gyakorlat bicepsz a súlyzó. Ez az opció lehetővé teszi, hogy az edzés kifejezetten a munka az alsó és középső részén az izom, leválasztó a terhelést a többi az izmok. Az edzés előtt be kell állítani a magasságát a csuklótámasz a magasság.

teljesítmény technika:

• kiindulási helyzet - üljön az ülésre, egyenes háttal, kezében egy bárral fel az állványra, található a könyök a váll szélessége;
• lélegezni - lassan növelve a lövedék a vállak felé hajlító a könyök;
• kilégzés - lassan visszatér a kiindulási helyzetbe anélkül, hogy teljesen kihúzta a karját.

Végezze 4-5 készlet pihenni nem több, mint 45 másodperc. Ilyen jó gyakorlatok bicepsz ajánlott az ívelt nyak EZ súlyzó. Ez csökkenti a terhelést a kezet és a csuklót, hogy elkerülje az esetleges sérülést. Lövedék tömege, száma kapaszkodók egy időben, alapján kerül kiszámításra az aktuális képzés. Fokozatosan növelje az intenzitást a terheléstől és a megközelítések, hogy gyorsítsa fel a beállított izomtömeg. A gyakorlat során, tartsa be a helyét a szervezetben: tartsa egyenesen a hátát, nem megy a mell egy állványon, nem rock. Ez lehetővé teszi, hogy maximalizálja a hatékonyságát a gyakorlat.

Hajtórúd a lejtőn a bicepsz

Ilyen jó gyakorlatok bicepsz, mint rúd tolóerő a lejtőn, hogy megduplázza a terhelés az izmok, mint a hagyományos felvonók lövedék. Ez hatékony edzést tagja továbbá betölti az izmok a hát és a mellkas. Elvégzése során ezt a gyakorlatot rendszeresen, ha nő a minőség nem csak a bicepsz, hanem a core izmokat felsőtesten.

technika:

• kiindulási helyzet - szakadt ki a rudat a földre, előrehajol, hogy a test párhuzamosan a földre, hát egyenes, deréktáji nem hajlik;
• lélegzet - megfeszíti fordulóban a mellkas;
• kilégzés - kimaradt, nincs kiegyenesítése végéig a kezét.

Javasoljuk, hogy kezdje a három módszer kicsit rövid pihenés. Hatékonyságának javítása érdekében a képzés különböző technikák alkalmazásával markolat: Széles / keskeny, előre / hátra. Ez lehetővé teszi, hogy dolgozzanak ki a maximális számú izmok csak egy gyakorlat. Bár súly, a halmazok száma határozza meg külön-külön. Ügyeljünk arra, hogy a szervezet az edzés alatt: tartsa egyenesen a hátát, a hát alsó szakaszon nem, és nem lóg be.

Román tolóerő a bicepsz

Az egyik legjobb gyakorlatok az épület tömegét, és a fizikai erő van hajlítva, egyenes lábak. Ez az elem használja 3/4 az izmok a test. Hozzátéve, hogy a program ilyen gyakorlatok bicepsz, comb és vissza, akkor kénytelenek dolgozni a határ izomtömeg, ezáltal serkentik a növekedést az izom.

teljesítmény technika:

• kiindulási helyzet - egészen közel a bárban, a vázszerkezetet, vállalja mindkét kezét a nyaka mögé, lábak enyhén behajlítva a térd, hát egyenes;
• lélegzet - emeljék a lövedék a combon;
• kilégzés - a földre esik.

Így a 4-5 készletek, pihenni 20 másodperc. Súly rúd, az ismétlések számát egy készlet alapján határozzuk meg az aktuális fizikai állóképesség. A gyakorlat során, kövesse a testhelyzet: Tartsd vissza egyenes, könyök és a térd ne hajlítsa. Súlyzó a padlóról emelésével fel a testét, nem erőszakkal izmainak kezét. Gyász próbáljuk olyan közel a térde. Az ilyen komplex gyakorlatok bicepsz, comb és a hát, mint a rúd egyenes lábak, hogy egy jó kidolgozása izmok szinte az egész testet.

bicepsz súlyzókkal állás

Képzés a súlyzó kiegészítik a különböző gyakorlatok bicepsz súlyzókkal. Otthon, a hatékony végrehajtása az ilyen elemeket, amennyire csak lehetséges, a kagyló kivehető palacsintát. A súlyzók akkor lehetősége van arra, hogy tanulmányozza azokat a területeket a bicepsz, amelyek nem aktiválódik egy edzés súlyzó.

technika:

• Állvány - figyelembe súlyzók, álljon egyenesen, a hátsó egyenes, láb váll szélessége egymástól, a térd enyhén behajlítva, a karok a test mentén, a csukló kifelé;
• lélegzet - Lassan emelje a kagyló a vállak hajlító a karok, a könyök;
• kimenet - Lassan engedje le a súlyzókat a kiinduló helyzetbe.

Javasoljuk ezt a gyakorlatot 3-5-készletek, pihenés sorozatok között nem több, mint 30 másodperc. Tartsd szemmel a helyzetben a test: a hátsó egyenes, a derék nem hajlítja, könyök közel a szervezetben. Edzés közben, a test egyenesen tartjuk, nem rock. Hatékonyságának javítása érdekében terhelés ajánlott emelő súlyzók, hogy végre egy kis csavarás a kezét , hogy a kisujj magasabb, mint a hüvelykujj.

Emelő súlyzók bicepsz ülve

Jó gyakorlat a bicepsz súlyzókkal otthon - Koncentrált felemeli a héj ülő helyzetben. Mivel ez az elem hőszigetelő, javasoljuk, hogy végre képzés a közepén, a rúddal munka után. Nagy terhelés ez a gyakorlat intenzitása finom növeli a bicepsz izom, így ez egy szép alakú, mint egy csúcs.

teljesítmény technika:

• kiindulási helyzet - hogy egy súlyzó a jobb kezét, ül a szélén a pad, terpesz, szemben a könyök a dolgozó kéz belső oldalán a jobb comb, a szabad kezével felhívni a bal térdét;
• lélegezni - lassan emelni a dolgozó végtag a váll, hajlítás a könyök;
• kilégzés - lassan vissza a kart az eredeti helyzetébe, nem egyengető a könyök a végéig.

A számos megközelítés, míg a nyugalmi állapotban a működési súlya alapján választjuk meg fizikai formában, fokozatosan növekvő intenzitással. Figyelje meg a helyzetét a test edzés közben: hát egyenes, nem rock, szüntesse meg a tömeg csak ellenállása miatt a bicepsz. A fejlesztés a fizikai erőt és eredményeit a mentesség javasolt, hogy ezt a gyakorlatot, gyakorló nagyszámú ismétlés kis súly.

Képzés bicepsz súlyzók edzőpad

Ilyen jó gyakorlatok bicepsz, mint egy olyan gyakorlat, súlyzók edzőpad (a szög 45-60 fok), jól fejlett izomzat segít kezét. Beleértve ezt az elemet ajánlott sportolók gerincvelő-sérülések, hiszen teljesen elszigeteli a terhelést az izmok a felsőtesten.

technika:

• kiindulási helyzet - hogy súlyzók, ül egy padon, háttal nyomni ellen ferde felületen, karjait a oldalon;
• lélegzet - emelje fel a kagyló a vállak, hajlítás a karját a könyök;
• kilégzés - lassan csökken.

Tesszük 5 megközelítések, a pihenés ideje nem több, mint 45 másodperc. Súly súlyzó, az ismétlések számát egy halmaz egyénileg választható. Tartsd szemmel a helyzetben a test és a kezek: egyenesen vissza határozottan nyomja a felszínre a padon, a derék nem hajlik, miközben a könyök szorosan a testhez. Hatékonyságának növelése érdekében a testmozgás, különböző technikákat emelő súlyzók: előre, hátra, kanyargó, kalapács. Ez lehetővé teszi, hogy dolgozzon ki a minőség nem csak a bicepsz, de más izmok a karján.

Tanulmány bicepsz egy vízszintes rúd

Gyakorlatok bicepsz a bárban - egy hatékony eleme erősítő edzés, ami lehetővé teszi a kiváló minőségű szivattyú törzs izomtömeg. Elvégzésével sportcikkek a bárban, akkor kap egy jó enyhítésére izom törzs, fejlessze a fizikai erőt, állóképességet és rugalmasságot.

technika:

• kiindulási helyzet - Kapaszkodj a bárban, a térd behajlítva, lábak keresztbe;
• kilégzés - felfelé kell húzni úgy, hogy az álla fölött van a sáv;
• lélegzet - lapozzunk lefelé.

Végezze el minden testmozgás 4-5 sorozat, pihenő nem több, mint 30 másodperc. A kezdeti szakaszban az összes munkát végezzük az izmok a testsúly, a jövőben használni a lábát súlyozás, hogy növelje a terhelést. A legsúlyosabb tanulmány bicepsz eredményeként elért húzódzkodás egy egyenes vagy fordított szűk fogást. További lehetőségek gyakorlására terhelés nagyobb mértékben a hátizmok, a mellkas és a váll. Képzés a sáv teszi igazán dolgozni az izmok a törzs, fejleszti a koordinációt, erőt, állóképességet.

következtetés

Elvégzése során ezeket a jó gyakorlatokat bicepsz otthon vagy az edzőteremben, ne felejtsük el, hogy egy kis edzés előtti edzés minden izomcsoport. Ez lehetővé teszi, hogy készítsen az izmok intenzív forgalom, hogy elkerülje az esetleges sérülések és izomszakadások. Órák után, biztos, hogy kiad egy kis banner, amely növeli a rugalmasságot, az izületek és az inak.

Képzés bicepsz, biztos, hogy figyeljen a technika végrehajtása az egyes elemek. Lehetőleg ne szüntesse meg a maximális súlyát, és nem a gyakorlat helyesen. Minden mozdulat teszi a lassú ritmusban, pontosan szabályozza a működését a bicepsz és más izmokat. Ez a megközelítés segít többször hatékonyságának növelése képzés, minőségi munkát ki az izmok és a jó eredmény elérése.