Guggolás - kiváló eszköz erősíti a lábakat

Alapvető gyakorlatokat, hogy dolgozzanak ki a borjú izmok guggolás. Ezek lehetővé teszik, hogy teher szinte minden izom a lábát. Annak ellenére, hogy látszólagos egyszerűsége, ezek a gyakorlatok meglehetősen bonyolult végrehajtani és speciális képzést. Ezért a berendezések működését speciális szerepet játszik itt, és ez csak segít, hogy a rakományt a kívánt izomcsoportok és elkerülhetők a sérülések.

Guggolás végzik operdelenie rendszer és a fizikai terhelés a különböző al-izomcsoportok szabályozza a mélysége a guggolás állvány és széles. Ahhoz, hogy megfelelően végezni a gyakorlatokat meg kell tanulni az alapvető működési elvek.

A szokásos program lábak a váll szélessége egymástól, láb előre néző, lábujjak kissé szét az oldalán, hát egyenes és enyhén hajlítsa vissza, az ágyéki izmok feszült.

Adjon meg kell tenni annak érdekében, hogy ne korlátozzák mozgását, és ez volt kényelmes tartani, a szélessége a markolat nem játszik kiemelt szerepet. Gyász rudak feküdjön az izmok a fejét. Annak érdekében, hogy még kényelmesebb tartani sporteszközök, alatta van szükség, hogy egy póló vagy törülközővel. Mivel a gyakorlatok készülnek, kiváló súly, és nem túl kényelmes, hogy szüntesse meg, és csökkentheti a bárban, akkor speciális állványok. Ez segít energiát takarítson meg.

Vegyünk egy mély lélegzetet, lassan guggolni egy olyan helyzetbe, amelyben a borjak és a comb szöget zárnak be körülbelül 60 fok, és mély térdhajlításokat nem kell csinálni, mert növeli a stresszt az ízületeket. A légzés legyen lassú felkelni, hogy megpróbálja kezelni a kiegyenesítése a lábak. Ezeket nem lehet teljesen egyenesítheti, valamennyi mozgását kell elvégezni a ruganyos módban.

Elvégzése előtt guggolás kell különös figyelmet fordít cipő. Meg kell feltétlenül egy sarka néhány centiméter hosszú, és hogy rendkívül tartós. Ha a cipő nem áll rendelkezésre, akkor helyettesítheti egy palacsinta sarok súlyzók. Segítségével a sarok érjük helyes elhelyezése a test edzés közben, ami lehetővé teszi, annak ellenére, hogy a tisztességes súlya a bárban, megtartani az egyensúlyát.

Mivel a magas sarkú lehet növelni a mozgás amplitúdója pumpáláskor négyfejű. De sok, hogy vegyenek részt ebben a feladatban, hogy nem szükséges, mert ugyanabban az időben növeli a terhelést a térd ízületeit.

Amikor végez guggolás lényeg a sebesség a gyakorlat. Meg kell fokozatosan történik, sietség nélkül, teljes kontroll az egyensúly és a testtartás. Emlékeztetni kell arra, hogy a munkát a nagy tömeg, és van egy nagy a sérülés kockázatát.

Foot szélessége közvetlenül befolyásolja a dolgozó izmok. Ha a lábak találhatók a váll szélessége, a maximális terheit négyfejű, ha a szélessége megnő, az elmozdulás következik be gravitáció az izmok a fenék és a combhajlító.

Általában Guggolni egy súlyzó, a sportoló tartja a nyak markolat közepén - széles vállakkal. De újraelosztása a terhelés a lábáról a hátán néhány apró trükk, hogy használják a versenyt. Ez a csökkenés a markolat szélessége. Mivel kéznél, a tapasztalt sportoló javíthatja az eredményt 10 kg vagy annál nagyobb. Körülbelül ugyanazt növekszik teljesítményt nyújtson kemény kötések.

Az oktatás során az ilyen teljesítmény nem elég a megfelelő, ebben az üzemmódban, éppen ellenkezőleg, a kezében kell helyezni a szélesebb lehetőségeket. Arra összpontosít, hogy a terhelést a lábát.

Ha szükséges, az osztály pole helyettesíthető más erő gyakorlatok, mint például a láb sajtó. Ez nem csak enyhíti a hát, hanem növeli a súlyát terheket.