Emelő súlyzók bicepsz, állva, lányok. Hogyan lehet megállítani, hogy fél ruha rövid ujjú.

Gyakorlat „emelő súlyzók bicepsz állva” - az egyik legnépszerűbb kezét. És van egy oka. Bicepsz - egy izom, amely gyakran nyit mindenki szemében, különösen nyáron. És ha az ember lát egy szép, okos viszont hajlamosak azt hinni, hogy a többi test megfelelő formában.

A széles körű mozgás, emelő súlyzók bicepsz, álló, helyesen felvette súly és betartása technológia megvalósítása lehetővé teszi, hogy hangot a bicepsz és alkar.

Ne aggódj, a megfeszült izmok a karok nem leszel kevésbé nőies. Éppen ellenkezőleg, akkor vonzani sok elismerő tekintet.

Hogy, hogy nem szabad összetéveszteni a súly súlyzók

Jellemzően a súlyzó súlya olyannak kell lennie, hogy tudod, hogy átlagosan mintegy 12-15 ismétléssel. Fontos, hogy egy olyan időszakban, amikor végre emelő súlyzók bicepsz állva, van egy kis feszültség az izmokban és az utolsó ismétlés kellett elvégezni erőfeszítés.

Győződjön meg róla, hogy ne használjunk túl nehéz súlyokat. Nem segít a test maga. Ringató, akkor jelentősen csökkenti a minősége a gyakorlat. Ezen túlmenően, hogy elérné a törekvések során súlyos sérüléseket.

Hogyan kell csinálni a gyakorlat

• Vedd fel a súlyzó.
• Álljunk a lábad vállmagasságban. A gerinc egyenes.
• Tartsd a kezed végig a testet, könyökét kissé szorítsa a fél, tenyérrel kifelé.
• A kilégzés, hogy a súlyzók a mellkas, hajlítás a könyök. Váll ugyanakkor teljesen mozdulatlan.
• Kilégzés ahogy kiegyenesedik a karját, hogy a kiinduló helyzetbe. Ismételjük meg újra.

A legjobb lenne, végrehajtásáról megközelítések 3-4 szünetet egy percre.

Ha úgy tetszik, akkor végre emelő súlyzók felváltva, először a jobb, majd a bal kezét. Váltakozó emelő súlyzók bicepsz állva, úgy érzi, az izmok és könnyebb követni a helyes technika a gyakorlat.

Ha úgy gondolja, hogy a testmozgás túl könnyű, vagy ha kényelmetlen, próbálja meg végrehajtani emelő súlyzók szupinációs.

Mi supination és miért van szükség

Annak érdekében, hogy maximálisan kihasználja a bicepsz, sok szakértő területén a testépítés ajánlott elvégezni emelő súlyzók bicepsz, állva, a szupinációs.

Supinatiós - egy fordított a kefe a gyakorlat során. Ezzel a módszerrel a maximális edzés aktivált bicepsz, mint Tucker fegyver, ami nagyban növeli a hatékonyságát a gyakorlat.

Hogyan kell csinálni a gyakorlat

Az algoritmus a következő:

• Vegye súlyzó.
• Álljunk a lábad vállmagasságban. A gerinc egyenes.
• Tartsd a kezed végig a testet, tenyerek a combokat.
• Kilégzés ahogy mozog a súlyzókat a mellkasán, hajlítás a könyök. A mozgás során bontsa a tenyér kifelé. Végpontban tenyér kell lennie ugyanabban a helyzetben, mint az előző kiviteli alak gyakorlatokat.
• Belégzési diszperz tenyerét, miközben fokozatosan tekeredik az eredeti helyére.

Csakúgy, mint az előző megvalósítási gyakorlat végezhető el váltakozva.

Néhány tipp

Minden ismétlés, teljesen kedvét. Csinálni nem, amíg a végén, akkor csökkenti a hatékonyságát a testmozgás és növeli a sérülés kockázatát.

Próbálja meg könyökét kissé nyomódnak területe a bordák / csípő ízületek. Ha a megközelítési könyök arra törekszenek, hogy álljon félre, akkor meg kell venni a könnyebb súly.

Ne hagyja abba a felső és az alsó pont. Határozza meg a ritmust, és kövesse azt. Fontos, hogy a feszültség a kezében megmaradt az egész gyakorlatot.

Nézd lélegezni. Helyes légzés nem csak jobb minőségű, hogy nem a gyakorlat, hanem a további vonatokat a szív- és érrendszerre.

Emelő súlyzók bicepsz, állva a lányok azért hasznos, mert segít nem csak, hogy a kezét a hangot. Ezen túlmenően, ez a gyakorlat segít formában maradni a terhesség alatt. Ugyanakkor ügyelni kell arra, - hogy könnyebb súlyzók, és ha lehetséges, akkor a gyakorlat ül. Kövesse nyomon a helyes légzés, és ha hirtelen úgy érzi, diszkomfort vagy fájdalom, azonnal állítsa le a végrehajtását a gyakorlat.

Rendszeresen koncerteznek emelő súlyzók bicepsz, akkor növeli a teljesítményt és húzza ki a kezét. A lényeg, hogy ne próbálja meg a lehetetlent. Nem kezeli túl nehéz sporteszközök. Ne kimeríteni magát számtalan megközelítést. Fontos, hogy a képzés hozza meg az öröm. És akkor nem fogja észrevenni, mint egy álom test válik valósággá.