Hogyan építsünk kaviár - a legtöbb „rakoncátlan” az izmok

Mi az egészséges test? Ez elsősorban a szilárd és erős izmok. És kívánatos, hogy ők fejlesztették harmóniában minden testrészét. Ez vonatkozik a láb. Lábizmok egyáltalán kifejlesztett különböző módon. Sokan nagy csípő a természet. De borjak ezek ugyanakkor karcsú. És ez az aszimmetria lehet korrigálni segítségével egyszerű gyakorlatok. Nem szükséges, hogy keresse fel a fitness center. Akkor csak szivattyú borjak otthon.

Számos gyakorlatokat, hogy a vonat a borjak. A lift a lábujjak néhány megvalósítási módok egyik legfontosabb a vádli izmai.

Hogyan építsünk a figyelem borjak a lábujjak (ülő helyzetben)

Ehhez ül a szélén a széklet. Régebben, amikor szükség van, hogy tartsa egyenesen, és a lába, hogy magába zárja egy tárgyat. Erre a célra, a könyv szép, egy darab fát, vagy valami hasonló. Szorítva a térdei között súlyzó. Ezután a lábak hajolni, hogy az érintett könyvek csak a keze ügyében. Ez a kiindulási helyzetbe. akkor a sarok kell csökkenteni néhány centiméterre a földre. Aztán lassan, de határozottan emelje fel őket a végén, azaz, hogy zoknit húz. És térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Hogyan építsünk borjak, teljesítő emelkedik a lábujjak (álló helyzetben)

Ehhez a gyakorlathoz, szintén szükségük van ugyanaz, mint az első. A bal oldali, hogy egy súlyzó és tegye a lábát az állványt. Ebben az esetben a sarok kell istállót. És ha kihagyja őket, akkor csak kis mértékben érintse a padlót. Ezután emelje fel a jobb lábát, hogy a szint a bal térdét. És a bal lábát, hogy elindítsa a feladat: csökkenti a sarok, orr és mászni, hogy visszatérjen a kiinduló helyzetbe. Ugyanezt meg kell ismételni, és a jobb láb figyelembe a súlyzó a jobb kezét.

Hogyan építsünk egy kaviár ellátás zömök

Ehhez a gyakorlathoz, meg kell tenni a bal lábát kissé előre és kissé ülni rajta. A jobb láb, hogy húzza vissza ütközésig. Vissza egyenesen, kezek fektetve a fejét és a könyök ki az oldalról. Most kezdjük a lejtőkön a bal lábát, úgy, hogy a mellkas hozzáér. Akkor változik a lábak és elölről kezdeni az egészet.

Gyakorlatok a vádli izmait a bordásfal

Lábak állni alsó falán a keresztléc, és a keresztléc karok díjat, amely ugyanazon a szinten a mell. A helyzet olyannak kell lennie, hogy meg tudja tartani egyensúlyt állva a lábujjak. Aztán lassan kell csökkenteni, és felemelte a lábára tizenöt percig. Hasonló gyakorlat lehet tenni anélkül, hogy a bordásfal. Ez szükségessé teszi a platform vagy támogatás formájában az ugyanazt a könyvet. Legyen ő csak zoknit és sarok lógott a földre úgy, hogy stabil helyzetbe. Akkor is követte a lassú emelés és süllyesztés. Adjon ez a gyakorlat nem lehet több, mint tíz perc, különben előfordulhat törzs az izmok.

Hogyan építsünk borjak különböző terhelések

Ezek a gyakorlatok alkalmasabbak a férfiak, akik szeretnék, hogy a borjak érdekében. A terhelést bár használunk, és egy állvány alkalmas fa blokk. Mi a rudat a váll és a lábujjak felkelni az állványra. Aztán végre szabvány frissítéseket a bokáját, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Terhelné is elhelyezhető a öv. Ez a gyakorlat abban is segít, hogy oldja meg a problémát gyorsan szivattyú fel a borjú. Ehhez egyenesen állni, és a lábujjak fel a blokk. Az övet csatolt a teher vagy a keresztcsont egy partner. Ezt követi az azonos kapaszkodók zokni.

Sok gyakorlatok, amelyek célja az első, hátsó és a külső láb izmait. Végezhet mind különleges szimulátort, és segítségével a rendelkezésre álló források. De jobb csinálni irányítása alatt egy tapasztalt edző a maximális eredmény.