Összekapcsolása felső tömb - korrekt kivitelezés

Mielőtt bármilyen megközelítés szükséges, hogy biztosítsák a stabil működését a szimulátor és az állapotát. Ellenőrizze a kábel állapotát, és az összes rögzítő és kapcsolatokat, hogy megvédjék magukat a traumatikus helyzetek. Miután egy rövid vizsgálat, akkor ül a szimulátor.

Kábel pozíció az egész megközelítés legyen függőleges, akkor megengedett csak kissé változik a mozgástartomány az irányt a törzs. Hogy rögzítse a lábat van egy speciális T-alakú mellékletet. Az edzés előtt „legördülő gyakorlat”, hogy állítsa be a magasságot, és húzza meg olyan menő. Ha a legrosszabb forgatókönyv szerint az ilyen kapcsolódás nem lehet. Ebben az esetben szükség van egy kis poraskinut gondolatok és gondolni oly módon, amely nem tenné lehetővé a válás törzsének az ülés és a lábak a padlóról. Alternatív módon a rúd megfelelő lehet. Csak azt kell kapaszkodni, hogy ez elegendő számú kilogramm, és tegye a lábát, hogy biztosítsák helyüket. Azt is viselni öv és felakasztotta rá rohadt nehéz. Így pulldown gyakorlat kell végezni egy bizonyos rögzítését a törzs és a lábak.

A nyél és a markolat

Ez a gyakorlat elvégezhető különböző markolatok révén sokféle fegyvert. Meg kell választani maguknak ezeket a paramétereket, hogy a megközelítés lehetséges volt, hogy a lehető legnagyobb súlyt biztonságos amplitúdója. Leggyakrabban ül legördülő gyakorlása által végzett közvetlen alkalmazása a fogantyú markolat supinated (távolság egyenlő a váll szélessége egymástól). De a jövőben, akkor egyénileg válassza ki a maguk számára a helyzet a kezét, maximális kényelmet a gyakorlat. Ezen kívül lehetőség van használni a párhuzamos fogást. Ebben a megközelítésben egy szimmetrikus helyzetben a kezét. Természetes, hogy az ilyen technológiával végrehajtásához szükséges csökkenteni a súlyát a munkások, szemben fekvő fogást. pulldown gyakorlására fordított fogást koncentrál minden erejét a legszélesebb izmokat, hatékonyan működő rajtuk keresztül és a pontozás. Között a különböző pozíciókat a kezek és a karok, ki lehet választani a legkényelmesebb és elfogadható módon.

teljesítmény technika

pulldown gyakorlat végre egyenletes mozgás nélkül rándulások. Lásd, ha ez lehetséges, hogy közvetlenül vagy felfelé. Ha indul a tetején a mozgás, a fogantyú érintkezniük kell a tetején a mellkas. Az amplitúdó nem okoznak fájdalmat és kényelmetlenséget. Amikor végzett a forgalom kezelésére fentről lefelé, akkor el kell utasítani a törzs kissé vissza. Mindenesetre ez nem szükséges, hogy kerek a hát vagy a görnyedjen. A mozgás során azt javasolta, az arch. Ha a kezek nem egészen vállmagasságban, úgy tekinthető, hogy a kiválasztott tömeg túl nagy. Ebben az esetben ez nem lehetséges keverő lapátok, ami mellesleg nagyon fontos. Tudod, hogy rövid szünetet az alsó fázis a gyakorlat, hogy a maximális minőségi munka az izmok részt. De ne aztán hirtelen elengedte a súlya miatt. pulldown gyakorlására kell végezni a maximális pontosság és simaságát.