Felülésekhez a vízszintes sáv és párhuzamos sávok

Amellett, hogy ülés standard szimulátorok fejlesztése a hasi izmok jól bevált felülésekhez a vízszintes sáv és párhuzamos sávok. Együtt a nagy hatásfokú, szükség megfelelő felszerelés, és hajtsa végre a fejlettebb sportoló izom. Cikkünk a szabványos és nem szabványos gyakorlatok fejlesztése a hasi izmok és a technika azok végrehajtását. példák rendszerek képzés párhuzamos sávok és vízszintes sáv szakmai tanácsokat is bemutatásra kerül, és kimutatták.

Hogyan lehet megszabadulni a sérülés?

Nem csak az új, hanem egy speciális sportoló, teljesítő felülésekhez a vízszintes sáv és párhuzamos sávok, akkor megsérül. Először is, banális törés léphet fel véletlenül, mert részt egy magasságban több mint egy méter a föld felett vagy a padlóra. Másodszor, a testmozgás, a fő terhét a izmok a fegyvert, hogy nem képzés nem bírja a terhelést.

Minden esetben a sportoló meg kell felelnie az általános bemelegítő gyakorlatok a képzés előtt az egyenetlen bárok és vízszintes sáv. Amellett, hogy a bemelegítés, figyelmet kell fordítani a megtartása a saját súlya a kezét abban a helyzetben, vízszintes sáv lóg vagy up - a táblák. Megközelítés képzés nélküli lövedékek által tiltott számos szakmai képzését.

Alapvető ismeretek a bárban

Gyakorlatok az alsó nyomja meg a bar ajánlott sok oktatók fellép térdét behajlítva lábait. A függő helyzetben, anélkül, lengő és húzza fel a kezét, fel kell emelnie hajlított lábát, térdét megpróbál olyan közel a mellkasát. A technika ezen gyakorlat kezdőknek Szigorúan tilos élesen alacsonyabb a lábak lefelé, vissza a kiinduló helyzetbe. Mert amellett, hogy erős nyújtás az izmok a hasi öv a nehézségi gyorsulás játszik kegyetlen tréfát a szervezetben - az az elv, ostorok éles rándulások le és fel sérülést okozhat az izmok és inak képzetlen kezét.

Az átlagos szintje a bárban

A fejlettebb sportoló ítélve számos vélemény a médiában, a szakemberek javasoljuk, hogy végre hasi gyakorlatokat a bárban anélkül, hajlítás a térd - még a „sarok”, mint az iskolai testnevelés. Természetesen nem lengő ne legyen - a lábak emelt párhuzamos a padlóval, és nagyon gyorsan megy le egy kicsit lassabb.

Van egy csomó nézeteltérés az statikus gyakorlatok, mint például a „sarok”, „csík”, a test megtartását a szimulátor hiperextenziós és mások. Határozottan, ezek a gyakorlatok semmi köze egy sor izomtömeg, így a növekedés kocka hasát , és tartja a „sarok” összeegyeztethetetlen. És azok számára, akik fogyni egy statikus visszatartás lába nem lesz hatékony gyakorlat. Ott nem nélkülözheti a mester osztályban.

Csak a csillagok

Szakmai fitneszedzői, testépítés, atlétika és a tánc javasoljuk osztályukon végrehajtani egy komplett dinamikus felvonó egyenes lábak helyzetben lóg a bárban. Master-osztály technika hozzáérintését keresztléc lábak egyenesek. Egyértelmű, hogy elérni ezt nem valószínű, hogy a korai szakaszában a képzés, de ez küzdünk, egy jó szakaszon ott nem lehet csinálni, és egy nagy hasa. És nem hiszem, hogy az ilyen felülésekhez a bárban - a lányok, akik szeretnének javítani a szám. A teljes körű feloldását láb nem csak a test igényel sok energiát kövér, hatalmas nyomást gyakorol a hasi izmok képes elérni, hogy a mennyiségi növekedés - ez a leghatékonyabb gyakorlat az összes létező a sajtó számára.

Terhelésének csökkentése érdekében az izmok a karok

Ha gyakorolni az alsó nyomja meg a sáv tűnik, hogy túl nehéz és elviselhetetlen a korai szakaszában, lábát emelje el lehet végezni egy speciális szimulátor, ami halványan emlékeztet a lapok, de velük ellentétben egy kemény leállító vissza. Ezen szimulátor nem feltétlenül támaszkodik erőssége izmok a fegyvert, mert ahhoz, hogy megkönnyítsék egészen ott speciális kötőelemek vannak, amelyek lehetővé teszik a sportolók, hogy a szervezet a könyökén. Elég kényelmesen, hatékonyan és eredményesen.

Megszokta, hogy ilyen szimulátorok nem ajánlott, mivel a hasi izmok hamar megszokták a terhelést, hatástalanítva a képzést. A tanulás emelni a lábait behajlítva a térd, akkor ajánlott azonnal az emelkedés a lúdtalp a maximális magasságot. Ez edzőgép jól fejlett motoros készségek, amelyen keresztül a sportoló könnyebb lesz maradva ezek a sávok.

legendás bárok

Hagyja, hasi gyakorlatokat a vízszintes sáv, és hatékonyabb, de hogy végre lábát emelje még mindig könnyebb a bárokban. A hangsúly a közvetlen kezében több megbízható, és az egész test súlyának tűnik, hogy kisebb, így a sportoló teljes mértékben összpontosítani a hasi izmok, anélkül, hogy aggódnia, hogy egy bizonyos ponton, a kefe szétnyit túlfeszültség.

Sok különbség a technika emelés a lábát a rúd, vagy a bárban voltak - mindent majdnem ugyanaz. De ha tanulmányozza a visszacsatolás hivatásos sportolók, megtalálja végrehajtásával kapcsolatos ajánlásokat a gyakorlat „olló” a rúd, hogy javítsa az izmok enyhítésére sajtó és ferde izmok a törzs. A lényege ennek a gyakorlatnak, hogy maximalizálja tenyésztés egyenes lábak oldalra, és egy gyors megjegyzés, hogy az eredeti helyzetébe felett a bárokban.

Egy sor gyakorlatok a kezdő

Minden izmokat kell pihenni - ez vitathatatlan tény. Ezért ajánlott, hogy végre gyakorlatok a hasizmok általában nem heti három alkalommal - ideális esetben egy nap alatt. Complex egy kezdő számára, hogy dolgozzanak ki legfeljebb három izomcsoportokat egy edzés, és nem több, mint 5 gyakorlatok ugyanaz az izom. Fent a sajtó jobban dolgozni végén egy edzés vagy után intenzív edzések egy kis nyújtás. Egy példa a fitness edző segítheti a saját rendszerek tanításra hasi izmok.

1. Felemeli a lábát behajlítva a térd, a bárban - 5 db 15-25 alkalommal. Fókuszban a leginkább.
2. Felemelte a kiegyenesített lábát a rudak - 3 sorozat 10-15 alkalommal. A prioritás helyzetben tartja a lábát egy egyensúlyi állapot, még alacsony szög emelkedés.
3. Az emelkedés a térd lábak a sávok. Erősíti a gyakorlatot végezzük 2-3 készletek a lehető legnagyobb mennyiségű időt.

Azok, akik szeretnének gyorsan megszabadulni a zsír ajánlott és hatásos gyakorlat a sajtó a bárban, hogy végre gyors és az egyenetlen rudak - lassan. A szünet a sorozatok között nem lehet több, mint két perc.

állandó képzés

Hasizmok, mint mindenki más, az emberi szervezetbe, igényel folyamatos képzés. Ezért, miután nőtt kockák nem pihenni - nem hízik, de súlya is jelentősen csökkenthető. Ezért felülésekhez a bárban kell követnie legalább egy edzés egy héten. Ha a nő a kiegyenesített lábát egy kis fénysugarak végezzük, profi sportolók és fitneszedzői javasoljuk speciális súlyok vagy mászik csavarják.

Amellett, hogy a gyakorlatok a bárban, ne feledkezzünk meg a képzés lehetőségét, a bárokban, vagy a speciális szimulátorok. Hasizmok semmilyen esetben nem megszokja a terhelést - folyamatosan meg kell megterhelő.

Összefoglalva

Performing gyakorlatok a sajtó a vízszintes sáv és párhuzamos sávok, a sportoló mindig tudatában kell lennie a tényleges terhelés az izmokat. Nem fog betölteni - nem fog növekedni. Emellett súlyozási szerek, képes támogatni a hatékony terhelés intenzitása edzést. Először is, ez a sebesség emelésével és csökkentésével a lábak zavarása nélkül a technológia megvalósítása. Másodszor - nyugalmi időtartam a sorozatok között, még csökkenteni kell 30-40 másodpercig. A hatékonyság a gyakorlatokat a meghatározott időközönként kell alkalmazni minden izom az emberi test - a szakemberek garantálják a jó eredmény!