Rángatózó a súlyok: gép. Gyakorlatok súlyokkal

Ahhoz, hogy az egyik legnépszerűbb sport az európai hatalmi közé súlyemelés, az alapja, amely tevékenységek, mint a vontató és nyomja súlyok. Hogy azok a maximális időt egy bizonyos ideig. Súlyemelés sport utal fajták súlyemelés, hogy széles körben használják Európában és a volt Szovjetunióban. Ez a tevékenység a valódi sportolók, képes felemelni egy hatalmas tömeg a fején.

Súlyemelés nevezhető fiatal nézetet nagy hírnevet szerzett csak az elején a huszadik században. Évről évre válik egyre rajongók szerte a világon, ami nagyrészt a bajnokságot az Európa és a világ. Így, látod, hamarosan az olimpián.

Ahogy a tömeg került a sport?

Ha nyomon követni a történelem súlyemelők, akkor láthatjuk, hogy a bunkó a súly az első alkalommal kiállított cirkuszi strongmen. A legtöbb kézirat csak megerősítik, hogy a sportolók jelen a kötelezően (együtt akrobaták, zsonglőrök és bohócok) a kóbor cirkusz társulatok. A célkitűzések ezek a sportolók is szerepelnek védelmét a terület és a tagok a társulat.

Szerint a történelmi dokumentumok, a sportolók a cirkuszban, továbbá foglalkozik a rendőrségi, úgynevezett jogalkalmazók. Később nevet vette magának a végrehajtó hatalom. Úgy tűnik, a vágy, hogy a nézők, miután látogatást tett a cirkusz, hogy legyen, mint fizikailag alkalmas kezdeni súlyemelés Európában.

Ha felidézzük a történet egy figyelemre méltó sportoló Ivana Maksimovic Poddubny, nem lesz nehéz megérteni, hogy a súlyemelés, a szórakoztató show elérje a nagy idő sport.

Az első lépéseket a súlyemelés

Reading a történeteket kiemelkedő sportolók az első napokban, megcsodálhatja a nagy hasonlóság gyermekkoruk a gyermek- és ifjúsági mindegyikének az átlagos srácok. Ha belevetik magukat a gondolatok a múlt, tudjuk felidézni a jelenléte a házban súlyok minden harmadik barát vagy rokon. Találkozzon hasonló sporteszközök lehet az ágy mellett, az erkélyen, a stúdióban, és még a konyhában. Az utóbbi esetben, az nem világos, hogy miért, a tömeg volt a tányéron, egy vödör káposzta, stb És minden alkalommal, amikor látogatóba, a szomszéd fiú elsodorta a port, és az ő éretlen kezét próbálta eltolni a súlya.

Évekkel később erősebb lett fiatalember lehetett többször egy kézzel nyomja a súlya sárga ezekkel a szavakkal: „16 kg”, majd később Green - súlya 24 kg ragadhatja. És néha az irigységtől figyeli valaki nagy és erős összenyomja a súlya piros a 32 kg-ot egy kézzel akartam megismételni valaha ilyen bunkó. Egy átlagember egy profi súlyemelő különbözteti csak egy - súlyemelő soha nem adta fel próbál javítani a saját rekordját a súly és az ismétlések számát.

Népszerűség hiánya miatt a költségek

Hajlam bármilyen sport határozza meg nem csak a vágy. Ez megköveteli a fizikai teljesítmény és a pénzügyi képességeit. A gének európaiak, köztük lakói a volt Szovjetunió, sőt lehetővé teszi a gyermekek gyakorolni súlyemelés sport. Nagy népszerűségnek a post-súlyemelés éppen hiánya miatt a pénzügyi költségeket.

Rángatózó a súlyok elláthatja a csoportos foglalkozások, akkor elég, ha csak egy súlyzó egy nagy udvar. A más berendezés nem formájában ruhák, cipők és övek nem voltak kizárva. Felkészítsük gyerekek tanultak csak a verseny ideje alatt a bajnoki címet, a város vagy régió. Mivel probléma a fém nem volt az országban, az ár a súlyokat, hogy hozzáférhetők az egész lakosság. Sokféle formában és fajták a piacon, beleértve összecsukható és állítható súlyokkal, rámutat arra a hatalmas népszerűsége a kettlebell a Szovjetunióban.

Az eredete a kettlebell a hadseregben

Bárki, aki szolgált a szovjet hadsereg nem habozott azt mondani, hogy mi a SKA. Valahol a CSKA. Ez köszönhető a hadsereg Sports Club, emberek milliói megismerkedett a sport még szolgál a hadseregben, majd évtizedekkel később, cseppentve a szeretet a sport, hogy a gyermekek és unokák.

Ökölvívás, birkózás, rángatózó a súlyokat, pad súlyokkal, labdarúgás, jégkorong és több tucat egyéb sportok tartottak nagy becsben a hadseregben. Nem számít, milyen a csapatok szolgáló katonák - jelenléte a súlyok megtalálható nemcsak a tartályban garázs és a fedélzeten a cruiser, még fedélzetén a tengeralattjáró volt az sporteszközök. Klasszikus push két súly ugyanakkor volt az úgynevezett „víz alatti katona bunkó”. Támogatásának köszönhetően az állam súlyemelő az egykori Szovjetunió vezető pozíciót foglal el a súlyemelés.

Szabályok kell tudni mindent

A verseny használata súlyzó súlya 32, 24 és 16 kg. a csoport tagjai megosztottak kategória, ahol a győztes határozza meg minden súlycsoportban, férfiak és nők egyaránt.

Négy korcsoportban:

1. 14-től 16 éves korig - a fiatalabb lányok és fiúk.
2. 17-től 18 éves korig - az idősebb fiúk és lányok.
3. 19 és 22 éves - junior és ifi.
4. Idősebb, mint 22 év - felnőtt kategóriában a nők és a férfiak.

Ha több résztvevő ugyanazt az eredményt, a győzelem szerzett azoknak, akik kevesebb súlyt a mérlegelés. Ha a helyzet továbbra is ellentmondásos, a győzelem kap az, aki először beszélt a sorsoláson. Súlyemelés három területen:

1. Rángatózó a súlyok minden kéz viszont. Fegyelmi a nőknél.
2. Pushing két súly ugyanakkor a mellkas majd csökkenti a helyzetben Vis - a szakmai cím „push hosszú ciklust.” Csak férfiaknak.
3. Bunkó a súlyok minden kéz felváltva nyomja két súly a mellkason - a szakmai cím „kettős esemény a férfiak.”

C technikát, hogy álljon súlyok szoktató

Gyakorlat lökést kettlebell ismétlődik többször, utalva a sebesség-teljesítmény terhelés. Ez sokkal bonyolultabb, mint bunkó a súlyokat. A technika az alábbi egymást követő lépéseket tartalmazza:

1. Kezdjük egy súlyzó swing vissza.
2. Súlyemelés felére zömök.
3. Half-guggolás, majd Lábnyújtás.
4. Súlyemelés a mellkasán.
5. Charge súlyokat fel, miközben félig zömök.
6. Kiegyenesedik a karok és lábak.
7. Alsó súlyokat a mellkasán.
8. Leejtése súlyok mellkasát.
9. Intézmény súlyok ezelőtt, a szint a térd a kiinduló helyzetbe.

Szerint a feltételeket, nyomja a súlyokat szükséges ahhoz, hogy a maximális időt fektetett 10 perc alatt. Úgy látszik, mivel a nagyon gyors ütemű gyakorlat súlyok remegés megjelent CrossFit.

Jerk egyik karja a kezdők

A végső testmozgás a kettlebell ragadhatja a szakítás a legkevésbé bonyolult, ahogy az egy kettlebell mindkét kezével felváltva. Végrehajtása azonban a technika fehérebb kihívást:

1. Kezdje a kettlebell swing mögé a szintet a térd, a kiinduló helyzetbe.
2. Súlyemelés fele az aljnövényzet, míg merev lába és vissza.
3. Következtetés súlyokat fel egy egyenes kézzel tölti ki egyengető hátsó és egy kis zömök. Kettlebell körül forog az alkar.
4. Rögzítése a felső súlyokat az egyenes karját. Lábak egyenesek, hát egyenes.
5. Alsó súlyok. Rátérve a tömeg körül az alkar, dobja a súlyt előre, és azonnal megragad a bilincs. Abban az időben a rögzítés az ív súlyok tömege felgyorsítja a szervezetben.
6. Ülj le, és hajlítsa a hátsó, a fejét a súlyt a kiindulási helyzetbe, a szint a térd.

Van egy módszer levezethető súlya felfelé oldalán keresztül, amikor a súly, míg ugyanabban az térd, átnyomni egyik oldalán. Ezzel a módszerrel a stressz a deréktáji végrehajtás során alapvető feladat. Eltávolítása miatt a súly az oldalon, a sportoló keres több pontot elvégzésével egyre fut.

A paraszt kell vállak

Ősidők óta, ítélve a sziklarajzok, romantikus munka és lelkesedés a női nem, a jelenléte a fejlett vállízület elengedhetetlen minden ember, függetlenül a kortól és családi állapottól függetlenül.

Sportoló-súlyemelő a tömegből azonosítja a jelenléte a hatalmas vállát. Azonban nem csak a vállízület van szó, amikor az áttörés súlyát. Mely izmok dolgoznak, akkor láthatjuk vizsgálatával részletesebben a gyakorlatokat a technikát. Mivel a terhelés át zömök combok. Következtetés súlyok a kezdeti helyzetből fejleszti a hát izmait. Nyomja meg a súly és terjedését, amellett, hogy a vállízület, betölti a tricepsz és az alkar. Ebből arra lehet következtetni, hogy a súlyemelő az alap, fejlődő széles váll, amely extra láb izmok fejlődésében, hát és a karok.

CrossFit és dolgozó tömegek

Dolgozók számára a szakmai művészeti akarja növelni erő-állóképesség, ez által kifejlesztett CrossFit - a program a folyamatosan változó gyakorlatok, ami történik, nagy intenzitással. Ez a program lehetővé teszi, hogy egy rövid ideig, hogy dolgozzon egy ember nagy erőt és kitartást egy adott feladatra.

Munka szabad súlyokat CrossFit tartalmaz kettlebell szakítás. Berendezés minden sport alá különböző, néha által kifejlesztett sportolók a helyszínen. A klasszikus feladat CrossFit a következő: figyelembe véve a kettlebell mindkét kezét a szélén az ív, meg kell húzni, hogy az álla. Helyzetének megváltoztatása nélkül a kezed, nyomja a súlyt a fejed fölé. Ez a gyakorlat végezni egy nagyon magas intenzitású 10-20 alkalommal. Úgy is el lehet végezni mind a férfiak és a nők.

A súlyozás használata a fogyás

Sürgető probléma az emberek a 21. század túlsúlyos. Elég alapok váltak népszerűvé a fogyás és diéta, de többségük nem segítenek. Sokan sikerül fogyni, csak költötte kalória, hatása alatt a fizikai aktivitást. A vágy, hogy sportolni gyakran maradt az ötlet, mert az nem hajlandó, hogy a szem alatti az edzőteremben, és a gyakorló otthon nincs extra pénzt, hogy megvásárolja a futópad. Ilyen esetekben segít megvásárolni súlyokat.

Fogyás 100% -os valószínűséggel hozzájárul kilövellés súlyát. Mely izmok dolgoznak során push? Láb, hát és váll. Bármely sportoló tudja, hogy az izmok a lábak és a hát izmai a legnagyobb izmok az emberi szervezetben. Ezek nagyon nehezen lehet szivattyúzni, és munkájukat töltött hatalmas mennyiségű kalóriát. És ez az értékes kalória minden személy számára, aki szeretne fogyni.

végtelenségig haladéktalanul

Miután részletesen tanulmányozta az elméleti részben, a történet eredete a kettlebell, teljesítmény technika, célkitűzései és módon lehet elérni eredményeket, levonhatjuk az alábbi következtetéseket:

1. Súlyemelés egy olcsó sport. Osztályok csak be kell tömeg és a biztonsági öv a gerinc.
2. Kettlebell edzés, amit tehetünk otthon, így alkalmas nem csak a sportolók, hanem a hétköznapi emberek, akik szeretnék kijavítani az alakot.
3. Képzési súlyok bunkó alakul core izmokat, amelyek meghatározzák az ember fizikai összetevője.
4. Súlyemelés elég népszerű, így a sportoló eredményeket elérni, és el kell ismerni, hogy globális szinten.

Ott csak az egyik tényező, amely a fő meghatározó eleme, hogy egy személy lesz sport egy fejlett, vagy sem. Ez a vágy!