Hogyan lehet gyorsan talpra súlya: Ajánlások

Néha az a kérdés, hogyan lehet gyorsan vissza, sokkal nehezebb, mint megszabadulni a felesleges súlyt. Bbw, mint általában, csak lusta változtatni az életmódunkat, hogy lefogy. De azok, akiknek szükségük van, hogy megszerezzék 2-3 kilogramm, ami nagyon megnehezíti.

Miért a probléma a soványság

Ez nem mindig tápláló étrend segít hízni, néha lehet elérni az ellenkező eredményt. Például, ha van egy gyorsított anyagcserét, akkor nem csak nem éri el a szükséges súlyt, de több fog fogyni.

Sőt, egy ilyen étrend hangsúlyozni kívánja, hogy a test, mert nem lesz ideje felvenni a tápanyagokat. Ezért, hogy megoldja a problémát, hogy hogyan gyorsan jobb, nincs szükség kínozza magát. Először is meg kell tudni, hogy miért nem volt sovány.

Ha egészségi állapota jó, és a soványság nem okoz betegséget, akkor valószínű, hogy az oka a tisztán fiziológiai. Vannak emberek, akik esznek sokat és gyakran, és ugyanabban az időben, vagy grammonként nem gyógyul. A fő ok a feleslegben kortizol - a hormon felelős a szövetek lebontásában. Ezért hízik, meg kell, hogy nem csak nehéz enni, és ahhoz, hogy különleges bánásmódot.

Hogyan lehet visszaállítani gyorsan egy héten

Hogy megteremtse a szükséges feltételeket elleni küzdelem katabolizmus kell folyamatosan fogyasztani a szénhidrátok, zsírok, fehérjék és fehérjéket. A szénhidrátok nagy mennyiségben tartalmazott burgonya, kenyér, tészta és gabonafélék gabonafélék, különösen a búza. Ők is az édességeket. Tehát, mindezen termékek jelen kell lennie a diéta.

Felhívjuk figyelmét, hogy oldja meg a problémát, hogy hogyan, hogy gyorsan vissza egy hét múlva, akkor lehet enni zsírt után szénhidrátot. Ezért többek között a diéta burgonya szalonnával, zabkása vajjal és így tovább. Mielőtt a fő étel, ajánlott enni egy fél pohár tejföl. És vacsora után tudja kezelni magukat finom fagylalt, sütemények, vagy torta szelet. Ez a diéta segít, hogy könnyedén gólt két vagy három kilogramm.

De ne feledkezzünk meg a fehérjéket, amelyek szükségesek az izomra. Végtére is, szükség van nem csak felhalmozni testzsír, hanem alakítani egy szép test megkönnyebbülés. És ehhez az szükséges élelmiszereket fogyasztani, fehérjében gazdag. De csak mértékkel, mint a test mindössze arra van szüksége, a felesleges fehérje kiírja.

A fő forrása ezeknek az anyagoknak a tej, rusztikus jobb. Csak tartsd észben, hogy nem kell inni közvetlenül étkezés után, és egy idő után. A nap ajánlott inni egy liter tejet, és ez elég lesz ahhoz, hogy megoldja a problémát, hogy hogyan, hogy gyorsan vissza a súlyt. fehérjeforrás is, a következő termékeket: hús, hal, tojás, dió, sajt és tej.

Edzés a súlygyarapodás

Megbirkózni a problémával, hogyan gyorsan vissza, nem elég a rendszer. Szintén speciális képzésre, amely a rövid távú, de magas intenzitású. Elég, hogy vegyenek részt a kétszer-háromszor egy héten egy órát. Megközelítéseket kell végezni időközönként 60-90 másodpercig. A lényeg az, hogy az izom épület jobban függ sem az időt az edzőteremben, hanem izom torlódás.

Hízik meg kell venni a gyakorlati képzésben, kiváltó belső mechanizmusok növekedési hormon. Olyan ez, mint egy vízszintes fekvenyomás, guggolás és felhúzás. Hogy szép izmos megkönnyebbülés segítséget szimulátorok van megtervezve, hogy az izolált izomcsoportokat.

És végül, hogy érdemes odafigyelni arra, hogy fontos a gyógyulási idő, mint a súlygyarapodás és az izomnövekedést történik ebben az időben. Ezért kell vigyázni a helyes táplálkozás edzés után, fehérjében gazdag. Ezen túlmenően, a szervezetnek szüksége van pihenésre, különösen az egészséges alvást.