Guggolás a fenék, hogy egy szép szamár!

Jól ismert, hogy az egyik a testrészek tartják a leginkább ízletes női fenék. Hogyan lehet ezt a részét a test úgy néz ki, tisztességes, és vált a „highlight”? Guggolás a fenék, kitöréseket, stretching - ezek a gyakorlatok rendszeres végzése során feltétlenül hozza meg a kívánt eredményt, vagyis, hogy a szamár szép és rugalmas.

Az előnyök gyakorolja a farizmok

Amellett, hogy erősítése az izmok a testben javítja a vér áramlását a medence, ami növeli a bőr rugalmasságát. Performing guggolás, akkor erősíti a medencefenék izmait, hát, láb és has, amely segít, hogy megszerezzék a jó testtartás.

Guggolás a fenék egy jó adag cardio, mert még ezzel él anélkül, hogy további súlyokat, szükséges, hogy szüntesse meg a súlya a saját tested. Ennek eredményeként, a gyakorlatok fenék segít erősíteni a szervezet általános.

Tippek a gyakorlatok

Guggolás a fenék kell tekinteni a legnépszerűbb gyakorlatokat erre izomcsoport. Ők segítenek növelni a fenék, hogy nekik rugalmasságot és tökéletes formában. Vannak árnyalatok ezt a gyakorlatot.

- Ha azt szeretnénk, hogy növelje a hangerőt, és így a konvexitás kellene csökkenteni medence alatt a guggolás a lehető legalacsonyabb, gyakorlatilag ül a nyomában.

- Ha a kötet a fenék is elegendő, de szükséges, hogy nekik egy meghúzni formában, guggolás kell végezni, úgy, hogy a comb a legalacsonyabb ponton párhuzamosan a földre, és térd hajlított 90 fokos.

- Tartsa a sarka a padlón - lehet súlyosan megsérült!

- Miután minden hálózati megközelítést végezze nyújtó gyakorlatokat: ezek segítenek jobban, hogy elérjék a kívánt eredményt, és esetleges sérülések elkerülése érdekében.

- Ne hajlítsa vissza során felülést, különösen, ha dolgozik, súlyok, mert akkor megsérül a gerinc.

Egy sor gyakorlatok

1. klasszikus gyakorlatok ezt a részét a test guggolás fenék. Mindenki emlékszik a végrehajtási szabályait az e uprazhneniyaesche iskolából. Meg kell egyenesen állni, lábait, és csökkenti a szervezet le, hajlítás a térd és tartsa egyenesen a hátát. Akkor bonyolítja a gyakorlat, figyelembe megterhelése. Ez lehet egy rúd, megfelelően a váll vagy a súlyzó. Otthon, akkor a megtöltött palackok vízzel vagy homokkal.

2. Egy érdekes gyakorlat, amely jelentősen növeli a nem csak az izmok a fenék, hanem a csípő, a következő módon: ez szükséges, hogy feküdjön a földre, hajlítás a láb a térd, míg a második egyenesen húzza. Próbálja megérinteni a térd hajlított láb a padlón fekvő egyenes lábbal. Miután 10 ismétlést elérni ugyanazt a dolgot a második szakasz.

3. A jól bevált támadásokat. Mint guggolás fenék, akkor lehet tenni a súlytöbblet, vagy sem. Tegyünk egy lépést előre, és Crouch, hogy a térd hajlított 90 fokban. A második szakasz, próbálja finoman érintse a padlót. Miután 8-10 ismétléssel, hogy ugyanezt a másik lábbal.

Ezen kívül a képzéshez, lehetséges betölteni a munkát a fenék normál mászik a lépcsőn. Próbálja rendbe a térd maximális terhelés nem csak a gluteus, hanem az izmok a comb.