Hogyan építsünk hátizmok otthon

Emberek, akik figyelik az egészségügyi, a hátsó, különböző büszke testtartás, vonzónak enyhítésére izmok válltól derékig. Erősíti a hát, akkor otthon. Ez megköveteli csak a szokásos súlyzó. Jelölje súlyuk összhangban szükséges fizikai előkészítése részt.

Hogyan építsünk a hátizmok? A következő sor gyakorlatok körülbelül 3-szor egy héten. Néhány héten belül, akkor nagyban erősíti a hát és kiegyenesedik a testtartás. Amikor végez gyakorlatokat kövesse az érzéseit, ha van olyan fájdalom azonnal csökkenti a terhelést.

1. Először is, feküdjön a gyomor, akkor tegye a kezét az álla alatt. A belégzés, emelje fel a test a padlóról, a tenyér nem alacsonyabb, könyök felfelé nézzen. A kilégzés, alacsonyabb a padló. Vegyünk egy másik 9 felvonók. Akkor pihenj egy kicsit.
2. Hogyan építsünk hátizmok és ez esetleg nem szakadt karaj? Tedd nyújtó gyakorlatokat. Térdelj le, kezek helyezik előtte, ujjait a „lock”. Kilégzéskor arch hátad hátra, feltárva az egyes csigolya. Egy perc múlva egyenes.
3. Feküdjön hasra újra. A belégzés, emelje fel mindkét karját a padló felett, a test és a lábak, kilégzés, csepp a padlóra. Ismételjük meg 8-szor. Ismételjük meg a stretching gyakorlatok 2.
4. Hogyan építsünk a hátizmok állva? Tedd jobb láb futószáras előre, sovány a megfelelő oldali térd. A bal oldali, hogy egy súlyzó. Egy kilégzés kanyarban a bal könyöke, és pont ez egyenesen felfelé, és húzza meg a súlyzó a mellkasra. A belégzés kiegyenesedik a kar teljesen. Végezze legalább 15 mászik. Ismételjük meg a gyakorlatot a jobb kezét.
5. Rendezzük el a lábát a szélessége a lábak, kezek, alacsonyabb, tartsa a súlyzó bennük. Kilégzőnyílással előrehajol, míg a hátsó marad egyenes, kezek alacsonyabb a földre. A belégzés Straighten. Legyen egy körülbelül 12 lejtőkön.
6. Meghajlítani a könyök és leengedte a kezét súlyzókkal a tarkóra. Egy kilégzés kanyarban egyenesen a hátát, belélegezni a visszatérés. Végezze 15 billen.
7. Gyakorlatok lat. Feküdj a hasa, a lábak, láb pomoscht jobban erősít semmit rögzíteni (például kanapék), tenyér fel a fejét. A belégzés, emelje fel a test a padlóról, időzzön egy kicsit súlyt. A kilégzés leereszkedni vissza a gyomorba. Tedd legalább 5-7 mászik.
8. Felborulása a hátadon, emelje fel a lábait, tölcséres combján. Most arch a hát alsó ezelőtt. Rolls a hátsó oda-vissza legalább 30 másodpercig.
9. Gyakorlatok a hátsó izmok otthon végezni anélkül, hogy az ellenőrzést a tréner, így te magad kell nézni a saját állapotát. Vegyünk egy súlyzó két kézzel, a kezek közelében található a medence. A belégzés, emelje fel mindkét karját a feje fölé, a kilégzés dobja le őket újra. Tedd 15. felvonók.
10. Ülj le, kezét körül a csípőjét. Kilégzőnyílással emelje a fenék a padlóról, de nem megy a bárban, majd hajtsa a farokcsont alatta, kerekítés a hát alsó részén. Tartsuk ezt a pozíciót 1 percig. A levegőt ülni. Végezze másik nő.

Hogyan építsünk a hátizmok megfelelően, és nem ütötte meg magát? Elvégzése után a fenti komplex van szükség ahhoz, hogy a nyújtás. Segít az izmok edzés utáni regenerációban és eltávolítja az érzés, merevség bennük.

1. Ülj fel a kezét, lift. Egy kilégzés hajlik a láb, hát, ha marad egyenes. Erősít a helyzet körülbelül egy percig. Amikor belélegzi, emelje fel a szervezetben. Nyújtsd a korona felfelé, hogy kiegyenesedik a gerinc.

2. Térdelj le, tegye a kezét a földre. Belégzés közvetlen korona és farkcsont fel kilégzés vissza a barlangba, a mennyezet. Ismételjük ezt a gyakorlatot legalább 8-szor.

3. Állj fel, kezét a háta mögött, távolítsa el, szövés őket egy „lock”. Lélegezz be, és emeljük fel őket húzni a fejét, felfedve a mellkasán. Tartsa a pozíciót 1 percig. Majd kilégzéskor vissza a kiinduló helyzetbe.