Hogyan készítsünk egy megkönnyebbülés sajtó 2 hétig vagy 3 hónapig?

Lekerekített hasa - a problémákat, hogy mind a nők és a férfiak. Sok lány születik megerősítésére munkát ezen a területen a test a születés után. A férfiak hajlamosak „emberivé” a zsírlerakódás a derék az életkor 30-35. Az okok a veszteség lehet egy csomó - ez a hiánya az előírt fizikai aktivitás és az elhízás, és a stressz, valamint a lassuló anyagcsere-folyamatok (például kor és szerzett alultápláltság miatt).

Hol kezdjük?

Nagy felület egy kis darab is, előbb-utóbb elkezdenek gondolkodni, hogyan lehet visszatérni a régi forma „konstrukció” Megkönnyebbülésére sajtó egy-két hónap. De mielőtt elkezdené a munkát maga a sajtó is, meg kell megszabadulni a zsír a hason. Ez volt tőle, és attól függ, hogy mennyi idő, hogy lesz töltött szükséges e cél eléréséhez. Képzeljünk el egy programot, amelynek célja megszerzése tónusú fitness.

A program „Terrain présben 3 hónap”

Ha a gyomor jelentős felesleges zsírt, akkor meg kell, hogy kövesse egy hosszú távú projekt (legalább három hónapig). Minden attól függ, hogyan foglalkozik a feladatok és kövesse-e az összes előírt utasításokat.

Elektromosan állítható - az első dolog, amit meg kell kezdeni. Vegyünk néhány fontos ajánlást, amely szerint meg kell tervezni a diéta:

• étkezés kell történnie minden 2,5-3 órán át. Egy részét 200-250 gramm;
• 25-30 perccel az étkezés előtt igyon egy pohár vizet;
• megszüntesse a csokoládé és a sütemények. Ehelyett enni az édes gyümölcsöt;
• hagyjon fel a sör és kalóriatartalmú „barátok”, mint például a rágcsálnivalók;
• sovány fehérjét (csirkemell, rák, hal, marhahús, tojás, sajt);
• reggelire enni csak egészséges ételek (zabkása - a legjobb megoldás);
• ne hagyja, hogy a test éhen.

Teljesítmény megfelelően az adott terméket, fenntartja az állandó vércukorszint, így az élelmiszer feldolgozása azonnal energiává. Egy idő után, ez a vezérlő teljesítmény érezhető lesz - úgy érzi, könnyedség a gyomorban és a jobb általános egészségi állapotának.

Tartsa be a megfelelő táplálkozás nem még azok is, a bőr alatti zsír tömege viszonylag alacsony, mivel ez időnként fel fogja gyorsítani az átalakulás maga a folyamat. A különbség a fánk és a túl vékony csak az a tény, hogy a második, a hiánya felesleges anyagokat, így a beszerzés enyhítésére sajtó 2 hétig (természetesen, lefektetve a teljes program). De a hölgyek a formákat a korai szakaszában lesz, hogy vonja vissza a felesleges folyadékot, és éget felhalmozott sokéves zsír, ami megakadályozza, hogy a megjelenése aranyos kocka hasán, mert különben ezek jelenléte rejtett túlsúlyos.

A képzési program

A megfelelő táplálkozás az első nap meg kell ötvözték. Így a következő lépés megnézi, hogyan lehet egy megkönnyebbülés sajtó segítségével speciális fizikai programot. A képzés három szakaszból áll, amelynek célja, hogy fokozatosan elérje a kívánt sikert.

1. lépés №

A cél az első szint, a kibocsátás szintje 2. számú gazdagítása és a hasizmok, javítja a testtartást, megszünteti érzéseit diszkomfort a gerinc alsó (ha van) - mindez elérhető eredmények az első fázis intenzív képzés.

Ahhoz, hogy sikeresen megkönnyebbülés sajtó és a lapos has 3 hónap, hogy indítsa el a Természetesen, meg kell, hogy gondosan figyelemmel kíséri a képzés minőségének és a rendszeresség. Kövesse ezeket az irányelveket:

1. Végezze három képzést hetente.
2. Végezze el megközelítése egyes feladat.
3. Az első edzés az egyik megközelítés - ez 12 ismétléssel. Kezdve ez a szám, a későbbi mozgás fokozza a készletek 1-2 ismétlést, így azokat akár 18-20.
4. Három gyakorlatok a has és az egyik gyakorlat, amelyet arra terveztek, hogy csökkentse vissza - az optimális tartalom a képzési program, amely után meg lehet találni a megkönnyebbülés nyomja meg otthon nélkül további eszközöket.

2. lépés №

Megkülönböztető jellemzői a következő értékeket:

1. Képzési növekszik hossza miatt az új gyakorlatok a hasizmok, amelyek száma ebben a szakaszban lesz hat.
2. A terhelést folyamatosan meg kell növelni. Ha befejezése után a gyakorlatokat, akkor nem túl fáradt, hogy egy kiegészítő megközelítést kevesebb ismétlést.
3. Szünet gyakorlatok között ne haladja meg az 5 másodpercet.
4. Végezze el megközelítése egyes feladat.

3. lépés №

Megkülönböztető jellemzői az utolsó fázis:

1. Most, a képzés, amely kilenc gyakorlatok a has és az egyik gyakorlat a hát alsó részén.
2. A képzés történhet hetente négyszer.
3. Szünet megközelítések között elérheti a 30 másodperc, de nem több.
4. Végezze el megközelítése egyes feladat.

Gyakorlat № 1

Ha a hátán fekszik, pihentesse a nyakát és a vállát, majd kezdjük mindkét kezét a feje mögött. Láb emel, és hajlítsa térdre derékszögben úgy, hogy az alsó lábszár a helyzetben párhuzamos a padlóra, és a combok merőlegesek.

Erőlködés alsó részén a has, igyekszünk, hogy szüntesse meg a csípő és húzza őket előre. Ezután vidd a csípő lassan vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételjük ezt a gyakorlatot, ahányszor fent.

Hogyan készítsünk egy megkönnyebbülés sajtó, elvégzi a gyakorlat az 1. számú?

Győződjön meg arról, hogy az alsó részén a has vizsgálni. Előnyök nem lesz elég, ha a mozgás felfelé és lefelé bekövetkezhetnek lendületet adnak az erőfeszítéseket. A nyak és a váll enyhíteni kell. Ha visszatér az eredeti helyzetébe, combok dobott meredeken lefelé és a szár nem csökkent.

Gyakorlat № 2

Ha a hátán fekszik, hajlítsa be a jobb láb a térd, tedd rá balra úgy, hogy az ő alsó lábszár került a térdén. Állítsa be a jobb oldali a feje mögé, és eltávolítjuk a könyök az oldalon. A bal kéz a gyomra a derék területén.

Munka jobb ferde hasizmok, emeld fel a jobb vállát, és dől a bal térdét. Aztán lassan visszatér a kar visszatér eredeti helyzetébe. Ha a lapátok érintse a talajt, ismételje meg az elejétől.

Elvégzése után a szükséges ismétlések számát, módosítsa a kezek és lábak. Most, a jobb láb a bal oldalon, a fej mögötti és a bal kéz, ha a jobb - a derekát. Ugyanezt tesszük az ismétlések számát, az emelés a másik vállát, hogy a térd a másik lábát.

további információk

Nézzük néhány elem, hogy megtudja, hogyan lehet egy megkönnyebbülés sajtónak minimum teljesítő ezt a gyakorlatot:

1. A törzs tényleg hajlik felé a térd, így az egyetlen mozgás a könyök és a váll nem megy át. Tartsa a térd mozgását.
2. Pozitív és negatív része a gyakorlat kell végezni lassan és óvatosan.

Gyakorlat № 3

Ha a hátán fekszik, lábait behajlítva a térd, kezét a feje mögé kezdünk pihentető a nyakát.

Igyekezve elválasztjuk felső hasi leválasztó pengét a padló és emelje térd a mellkas felé. Mi elérheti, és időzzön egy pillanatra. Ezután óvatosan és lassan engedje le a vállát vissza a kiinduló helyzetbe. Ha a lapátok érintse a talajt, ismételje meg újra.

Gyakorlat № 4

Veszünk egy helyzetben a hasán, arccal lefelé húzza a testet párhuzamos egyenes karok (tenyérrel lefelé), és a lábak.

Egyidejűleg azt emelje fel a bal lábát egyenes és jobb karját. Késik két másodpercig. Ezután óvatosan és lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Amikor a kar és a láb érinti a talajt, ismételje meg a gyakorlatot a bal oldali és a jobb lábát. Kezem és a lábam, amíg a szükséges ismétlések számát nem kerül végrehajtásra.

Dolgozunk az állóképességet.

Gyakorlat № 5

Hátán feküdt, húzza a kezét, tenyérrel a földre mentén a test, emelje fel a derékszög enyhén hajlított lábbal. Mi két kézzel támogatást, pihentető a nyakát.

Megszakította a medence padló maximálisan erőlködés alsó részén a hasi és emelje fel. Mi időzzön el a helyzetben néhány másodpercig. Ezután óvatosan és lassan engedje le a csípő és visszatér az eredeti helyzetébe. Ha a medence alját érinti, kezdjük egy új ismétlés.

Nézzük meg néhány pontot, hogy megtanulják, hogyan lehet egy megkönnyebbülés sajtó minimális fizikai és időbeli költségeket, hogy elvégezzük a fenti gyakorlat:

• medence kell emelni, mivel az alsó része a sajtó, ahelyett, hogy álljon talpra az ereje.
• a kezek csak az egyensúlyt, ezért azokat nem nyomja el a testét.
• amelynek végén a pozitív fázisban a gyakorlat, szünet (Pause hosszabb, annál nagyobb az alsó sajtó működött Division).

A dombornyomott sajtó lányok és a fiúk mindig egy szélroham a különböző érzelmek - irigység a csodálatot. És a titka a tökéletes alak csak következetes, néha nehéz és rendszeres képzés. De néha szükséges ahhoz, hogy magát pihenéssel, és élvezi az őket körülvevő világot.