Hogyan építsünk egy lány kezét? Milyen gyorsan és szépen kézi pumpával súlyzók lány

Karcsúság - ez rendben van. De ez sokkal jobb, hogy karcsú alak néz berendezés. Ezt úgy lehet elérni nemcsak a fúrógép vagy fenék. Egyéb izmok is kell a képzés, és mindenek felett - kar izmait. A kor előrehaladtával, kezdenek megereszkedik és elvesztik formájukat nagyon gyorsan. Az eredmény - a petyhüdt kéz, amely elárulja nő életkora, akármilyen kicsi is. Azonban a lány nem szükséges, hogy vegyenek részt izomnövelő, akárcsak a testépítők, elég, hogy tartsa magát jó formában.

Mi szükséges a gyakorlat?

Ha bármilyen okból, megy a tornaterem nem lehetséges, ne ess kétségbe. A válasz arra a kérdésre, hogy hogyan felpumpálni lány kezét anélkül, hogy a tornaterem, a felszínen. Minden lehet tenni otthon. Különösen, hogy a lakás - egy különleges hely, ahol, ha azt szeretnénk, akkor megtalálja az összes szükséges lőszerek képzés. Nem tudom súlyzók? De van egy vizes palackot.

Nincs szimulátor a sajtó és a kéz? De van egy szék! A legfontosabb dolog - a vágy és akaraterő. Az alábbiakban megmutatjuk, hogyan lehet pumpálni a lány kezét.

És ha az a szándék többé-kevésbé világos, hiányzik az akaraterő is komoly probléma a módja gyönyörű forma kezét. Tehát, hogy végezze el az alábbi a fenti sor gyakorlatok lesz szüksége:

• szőnyeg;
• súlyzó vagy bármilyen súlyozása, legalább egy üveg vizet;
• kereszttartó;
• szék;
• emeleten.

A legtöbb fenti könnyen megtalálható bármely otthon, így gyakorlat otthon nemcsak lehetséges, de szükséges is.

Hogyan építsünk egy lány kezét, és marad a nőies?

A fő szabály -, hogy a vonat egy kicsit, és gyakran. Rendszeres gyakorlat - elengedhetetlen feltétele a kialakulását a szép, de nem overinflated izmokat. A fontos szerepet játszott a terhelést. Nehéz súlyok legjobb bal az erősebb nem, helyettük könnyű 1,5 kg. Azok számára, akik nem tudják, hogyan kell pumpálni a lány kezét, optimális helyettesítésére szimulátorok lehet víz palack. Tökéletesen szerepét töltheti súlyzók, és tartsa a családi költségvetés. De később ezt. Sok más, hasonlóan hatékony gyakorlat, hogy válaszoljon a kérdésre, hogy milyen szép szivattyú lány kezét.

1. gyakorlat: A klasszikus push-up

Ez a gyakorlat működik nemcsak a kezét, hanem más izomcsoportokat. Különösen nagy teher a hasi izmok és vissza. Ezen kívül gyakorolja a mellizom, amelyek segítenek megőrizni a szép alakja a mell.

Így a kiindulási helyzet - a hangsúly fekve, láb a lábára, kéz váll szélesség mellett. A test megy le, amíg a mellkas érinti a talajt. Egy másik kiviteli alakban - nem éri a talajt, így növelve a statikus terhelés. Néha talál ajánlásokat a végrehajtását „női” push-up. Ebben az esetben a lábak ne álljon a lábára, és keresztbe, és a hangsúly esik térdre, és ezért kevésbé terheli a fegyvert. Természetesen, ez nem alkalmas azok számára, akik szeretnék megtanulni , hogyan kell gyorsan szivattyú fel a lány kezét.

2. gyakorlat: süppedt, fekvőtámaszok, vagy hátra

Kiinduló helyzet - ül egy padon vagy a szék. Hands váll szélesség mellett és pihenés az ülés és a lábak - vannak terhelve, és alig érintik a földön az ő nyomában. Meg kell hajlítani a karok, amíg a könyök párhuzamos lesz a padlóra, és lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Végezze 10-15 megközelítéseket. Ezzel gyakorlat van, hogy legyen óvatos, mert van esély az izomláz.

3. gyakorlat a kinyúló karok a súlyzók

Hogyan építsünk kar súlyzó lány, és ne izom épület? A válasz abban rejlik a felszínen - szükség van, hogy a kis súlyzó. De gyakran a törekvés gyors eredményeket lányok próbál adni az izmokat, amennyire csak lehetséges a terheket. Ahhoz azonban, hogy a képzés kell megközelíteni bölcsen.

Tehát, úgy az első edzés súlyzókkal. Vedd őket a kezedben, és emelje fel a padlóval párhuzamosan. Most belégzéskor felvonó a feje fölött, és ahogy kilégzéskor, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Tedd 10-12 készletek.

4. gyakorlat tanulmányozása bicepsz

Ne félj a neve a gyakorlat, mint az izmok a lányok felnőnek nagyon vonakodva, és a szivattyús szinte lehetetlen. A kiindulási helyzet a gyakorlat - álló, láb váll szélessége egymástól. Emelje fel a kezét a súlyzó a mellkasra, majd tartsa magához, ügyelve arra, hogy a könyök maradjon párhuzamos a talajjal. Engedje le a karját, miközben felemeli a másikat, és ismételje meg. Ehhez 10-12 készletek.

5. gyakorlatban Húz fordított markolat

Gondolkodni, hogyan lehet pumpálni a lány kezét, nem feledkezhetünk meg a pull-up. Ez nem egy bárban, miért nem jár káros az ábrát. Sőt, a VIS, valamint húzódzkodás, - az egyik normák a gyerekek ülnek az iskolában, amíg évfolyam 11, befogadó. Ezzel az egyszerű gyakorlat, akkor erőfeszítéseket tesznek, hogy hajlítsa a karját. Ebben az időben a képzés a tricepsz, mint ismeretes, ez az egyik legproblematikusabb területeken. Éppen ezek az izmok kezdenek megereszkedik a korral.

6. gyakorlása Vis a kereszttartó

Mivel ólom formájában kezét, sokan tévesen azt hiszik, hogy minél nagyobb a terhelés a bicepsz, annál jobb. De ez nem válasz a kérdésre, hogy hogyan lehet pumpálni az izmok a kezében egy lány vagy egy fiú. Bicepsz - csak egy a sok izmokat. Tricepsz sokkal nagyobb figyelmet érdemel. Tanulmányában használt egyszerű lóg a mezőnybe. Ez az eset áll fenn, ha lóg a több, annál jobb.

7. Tanulmány a gyakorlat a vállízület és szalagok

Leverage - az a hely, a leginkább veszélyeztetett és a sérülés veszélye. Különben is, soha nem elhanyagolt a képzés során. Időközben, ez egy szép váll fogja viselni nyitott ing és csábító. A legegyszerűbb módja annak, hogy a munka révén ez a rész, az izmok súlyzó vagy más súlyok.

Ehhez hajlítsa meg a lábát egy kicsit, és döntse meg a testet úgy, hogy volt, párhuzamosan a földre. Az inhalációs keze lemenni, párhuzamosan a lábát, és a kilégzés - a növény mögött. Ebben a helyzetben, akkor ajánlott, hogy felfüggeszti 5-10 másodpercig, így az izmok megkapják a szükséges statikus terhelés.

Óvintézkedések az érdeklődők a hogyan a szivattyú fel a kezét súlyzók lány

A gyengébb nem gyakran szenved az a tény, hogy megy a végletekig. Ezért minden fitness tevékenység, főleg otthon, a végén egy kórházi ágyon. Annak érdekében, hogy ezt, a legfontosabb dolog -, hogy fokozatosan növeljük a terhelést, mint ahogy az a súlyzókkal - nem teljesen kiegyenesedik a karját, hogy ne fájt a könyöke. Van egy sor gyakorlatok - nem ad kielégítő választ arra a kérdésre, hogy hogyan szivattyú fel a lány kezét. A legjobb, hogy válasszon egy programot egyenként egy jó edző.