Hogyan építsünk a szárnyak otthon

Az emberi alak látható messziről, és az első dolog, ami vonzza a figyelmet - a szélessége a felsőtesten.

A válasz arra a kérdésre, hogy hogyan szivattyú fel a szárnyait az edzőteremben, akkor kap az edzőteremben. Ez a cikk megvitatja lehetőséget, hogyan készítsd el a saját szárnyait. Különösen: hogyan kell építeni szárnyak súlyzók és hogyan kell építeni a szárnyak a bárban.

Nem szabad elfelejteni, hogy az önálló munka az inflációs az izmok a test igényel sok önszerveződés és az önfegyelem. Ha nem, akkor nem érdemes elkezdeni, akkor jobb, hogy foglalkozzon az edzőteremben.

Az első kézzelfogható eredményeket a növekedés az izomtömeg és a fizikai erőt növeli után körülbelül egy hónapos képzés vetik alá rendszeres végrehajtását.

Azt kell mondanom, hogy a „szárnyak”, az egyik legnehezebb izmok szivattyú állomás.

1. módszer - hogyan kell építeni otthonok szárnyait.

Gyakorlat alapja a push-up. Szorította, mint egy hagyományos push-up, de van egy lényeges különbség. Préselés úgy végezzük, hogy a felsőtest alá csökkent a megállók. Ezt úgy lehet elérni egy egyszerű módon, két, a székletben vagy a szék (megálló), amelyek között és préselés következik be.

A kezek helyezik a támaszok, a tágabb - a jobb. De fontos, hogy ne vigyük túlzásba, és nem károsítja a vállcsatlakozásokban túlzott terhelést.

Erősíteni kell a terhelést lábát a kanapén, vagy más alkalmas támogatást.

2. módszer - hogyan kell építeni szárnyak súlyzókkal vagy árut, ha nincs súlyzó.

Nem mindig van súlyzók otthon, annál több különböző súlyokkal. Ha nincs súlyzó, akkor helyettesíthető bármilyen terhelés kényelmes gyakorlat. Például lehet, hogy rengeteg zsák homokkal töltött. A különböző csomagok száma lehetővé teszi, hogy összegyűjti a szükséges mennyiségben. Ha nincs homok, akkor tégla, csomagolva hagyományos orvosi kötést. Belőle nem énekelnek, hogy rögzítse a kezét. Általában akkor az összes, hogy megmondja a fantázia az áruk előállításában.

Tolóerő súlyzók a lejtőn.

Figyelembe stabil helyzetben, hajoljon előre. A maximális hatás érhető el közvetlen gyakorlásának dőlésszöge. A kiindulási helyzet kézzel súlyzók és az alábbiakban foglaljuk össze. Lassan, szünet nélkül, kéz elvált az oldalukon. Minél szélesebb körben elválasztjuk, és fölé a kezét, annál erősebb a hatás. Győződjön meg arról, hogy a fegyverek hígításban egyenes volt, anélkül, hajlítás a könyök - csökkenti a hatást.

Az ismétlések száma - akár 10-szer. Számos megoldást - akár 3-szor. Lépésről lépésre növelheti az ismétlések számát és megközelítések.

3. módszer - hogyan kell építeni szárnyak a bárban.

Vízszintes sáv, az egyik legsokoldalúbb eszközök használatában szivattyúzására nagy mennyiségű emberi izom. Megemelve a szárnyak egyedül játszik a bár, a hagyományos és a leghatékonyabb módon.

Végző szivattyúzási a szárnyak a sáv szükséges annak biztosítása, hogy a szervezet nem lötyög. Akkor keresztbe tesszük a lábunkat a bokája. Ez azért fontos, mert ringató jelentősen csökkenti a képzés hatékonyságának. Amikor dolgozik a bárban, hogy kövesse egy egyszerű szabályt, amely szerint az első helyen a végrehajtásának hatékonysága a minőség, és csak ezután a műveletek száma.

Hogyan építsünk a szárnyak, húzza különböző módon:

1. módszer - normál markolattal.

Mellkasi szorító, hogy a bar-markolat kissé szélesebb, mint a váll szintje, a keverőlapátok emeléskor. Nézd meg a mezőnybe. Végezze mozgások simán és megszakítás nélkül végeinél emelő és süllyesztő.

2. módszer - széles markolat.

1. lehetőség gyakorlatvégzô hasonlónak kell lennie az előző, kivéve a szélessége a markolat, ami kell a lehető legszélesebb.

2. opció A második lehetőség magában húz egy étteremben keresztléc mögé fejét és a vállát megérinti.

Erősíteni kell a terhelés használhatja súlyokat a test, vagy hogy a segítségével egy barát, aki el kell utasítani a test vissza, amikor felemeli szögben 45 fok.