Tanácsot, hogyan legjobb rock sajtó.

Minden ember álmodik egy szép sajtó. Mert ez azt jelenti, a sziluettje széles váll, keskeny derék és erős karok, mellkas, és nyomja meg a vonat kockákra.

Men világszerte részt vesznek az edzőteremben, és swing sajtó sikertelenül évek, mi a titka? Hogyan lehet a legjobban le a sajtó? Miért képzés nem hozza meg a kívánt eredményt? Hogyan lehet a legjobban, hogy a swing a sajtó, megbeszéljük ezt a cikket.

Milyen igaz teszt szikla sajtó, alapján mi anatómia? Ne felejtsük el, a sajtó áll a rectus izom, a külső és oldalsó izmok, és meg kell terjeszteni a terhelést minden izmait sajtó. A legtöbb férfi izolált swing felső része a sajtó, teljesen megfeledkezve a középső része és egy alsó. Hogyan lehet a legjobban le a sajtó alapján az anatómia? Meg kell nézni a sajtó és figyelni, hogy mi része a fejlettebb, felső vagy alsó. Most nézzük alapvető szabályait, hogy hogyan leng a sajtó jobb.

1. Vonat a sajtó csak heti 3 alkalommal.
2. A sajtó nem 3 gyakorlatok (minden egyes részét a sajtó).
3. Feltétlenül szükséges az aerob testmozgás.
4. Ügyeljen arra, hogy állítsa be a diétát.
5. Azonnal meg kell swing az egész testet, hanem a sajtó külön-külön.

Akkor miért csak 3-szor egy héten? A sajtó kell visszaállítani az edzések között, ha a hasi izmok fáj és akkor többé nem fognak edzeni, akkor nem nőnek egyáltalán. Edzések között kell tartani legalább 1 nap hasznosításra. Sok srác tette döntő hibát, amikor a vonat napi sajtó.

Ahhoz, hogy megszabaduljon a hasa zsír, ha megnyomja az edzője több mint két hónap, és nem látja a kocka, az azt jelenti, hogy van a hasi zsírréteg. Újraértékeli a diéta és megszabadulni a felesleges kalóriát. Megáll menni McDonald és enni gyorsétterem, hagyja abba az evést édesség! Eszik, mint egy férfi, hogy fenntartsák az egészséges életmód és lesz elérni az eredményt.

Aerob testmozgás célja, hogy éget a felesleges zsírt, a megfelelő táplálkozás nem elég eltávolítani a zsírt a has. Tartalmazza a képzési program fut, vagy úszás, ha a tornaterem egy ugrókötél és szobakerékpárok tud dolgozni rajtuk.

A legnagyobb hiba - ez egy külön képzési sajtó, ez nem hozza meg semmilyen eredményt. Mindenki úgy dönt, saját maga számára hogyan lehet a legjobban swing a sajtó, ezért felejtsük el, hogy szükség van, hogy a vonat más izmokat is. A legtöbb súlyemelők nem rázta meg a sajtóban, de a kocka az irigység a testépítők. Annyit kell tennie, guggolás, húzódzkodás a rúdon, fekvenyomás, felhúzás és, így meg tudja tölteni a sajtó különböző szögekben, és ő lesz egy hatalmas terhelést. Nem titok, hogy az emberek egy gyenge kis nyomású húzta, és megszorította.

Amint elkezdi rendesen enni, hogy a vonat az egész testet, és aktiválja aerob testmozgás, akkor elkezd képzés sajtó.

Az alábbi írta a legjobb gyakorlatok a sajtó, nekik köszönhetően lesz eredményeket elérni rövid távon.

1. Leg felvonók egy satu.

Ez a gyakorlat részt az alsó része a has és az oldalsó hasizmokat. Meg kell akasztani a versenyen, és húzza mindkét lábát maga elé (lábak hajlítja a térdét) emelje fel a lábát azért van szükség, hogy azok párhuzamosan a padlóra. Nem szükséges emelni a lábát említettük, a terhelés mozog a hát alsó részén. Ezt a gyakorlatot előtt az összes többit, mert ez a legerősebb hajó hasi izmok.

1. Az emelkedés a törzs a római szék.

Roman szék van minden tornaterem. Üljön rá és rögzíti a sajtóban, akkor nem esik túl alacsony, akkor úgy érzi, a gyomor izmait , és a lejtők optimális amplitúdója az Ön számára. Ebben a gyakorlatban, javarészt középső és felső része a sajtó.

1. A pályák egy súlyzó.

Ez a gyakorlat részt a központi része a sajtó és az oldalán. Vegye ki a bal karját, és súlyzó billen a jobb oldalon, akkor tegye a jobb kezét a gyomor jobban érzi magát dolgozó izom. Miután dolgozott az egyik oldalon, a munka a második. Helyesen vegye fel a súlyt a súlyzók, akkor lehet kezdeni egy 8-10 kg.

A vonat az edzőteremben 3-szor egy héten, és végre ezek a gyakorlatok végén minden edzés, és akkor biztosan lesz képes elérni eredményeket.