Hogyan szivattyú mell: univerzális gyakorlat hazai és hall

Gyönyörű pumpált enyhítésére izmok mellkas - a titkos vágy a sok ember. De amikor a srácok kezdeni sportolni, ez kiábrándító. Az izmok nem nőnek edzések felesleges ... Lessons komplex szimulátorok terem is van, hogy hiába. De emlékezzünk, hogy mit várnak jön egy hintaszékben? Szeretnéd megtanulni néhány supersposob hogyan növeli a mellkas, erőfeszítés nélkül, és időveszteség nélkül. Tény, hogy egy jó eredmény elérését segíti csak két fő gyakorlatokat, hogy jelen kell lennie a képzési programban. Ezeket az alábbiakban tárgyaljuk.

Hogyan építsünk mellkasi súlyzó

Annak érdekében, hogy végre ezt a gyakorlatot a sporteszközök, akkor csak üzlet és a tényleges súlyát. Az egyik leggyakoribb módszer, ami működik a bicepsz és a mellkas - egy pad súlyzó hazudik. Feküdjön a földre, vagy egy padon, tartsa a kagyló a kezét maga előtt. Vegyük a könyök derékszögben. Lélegezz ki, és emelje fel a karját, tartása egyenes. Ez egy klasszikus feladat azoknak, akik szeretnék tudni, hogyan kell felfújni a mellkasát a préssel. Megy a könnyű súly, hogy komolyabb, akkor újra és újra, hogy dolgozzanak ki a mellkas és a bicepsz izmok. Mielőtt a következő feladatra, hogy magát egy percig pihenni. A szünet lehet 2 perc alatt, ha csinálsz nehéz súlyokkal.

A második gyakorlat: tenyésztés fekvő súlyzó kézzel. Feküdj le a padra, hogy a kagyló, és sima mozgást, terjed szét a kezét, és az azokat összekötő tetején a mellkas előtt.

Hogyan építsünk mellkasi push-up

Ez általában az első eljárás igénybe minden sportoló. Valóban, push-up - ez egy nagyon fontos gyakorlat, ha gondolkodik , hogyan kell felfújni a mellkas otthon. Ismerje meg az egyszerű technikákat nem lesz nehéz, és egy személy lehet kezdeni dolgozni a szervezet, függetlenül attól, súlycsoportban, és egyéb képességek. Különböző típusú fekvőtámaszt kénytelenek dolgozni különböző izomcsoportokat, nem csak a mell. Így hála őket, akkor hozzon létre egy szép dombormű és gyorsan képes lesz, hogy az első eredmények után néhány hét rendszeres edzésre.

Tudni kell, hogy ezek az egyszerű technikákat leghatékonyabban fejleszteni a mellizmok, és ne felejtsük el, hogy dolgozzanak ki a szobából, vagy a lakásban. Ez az alapja, hogy megadja még a kezdők is megértsék, hogyan kell felfújni a mellkasát.

Képzés titkot: hogyan lehet elkerülni a korai fáradtság?

Az edzés mellkasi van egy kicsi, de fontos árnyalatot. Sok gyakorlat, hogy dolgozzon az izmok ezen csoport erősen bevonni és tricepsz - az izom felelős addukció kezét. És például, ha kiegyenesedik őket push-up, vagy fekvenyomás, ez a kis izom elfárad, amikor Pécs még „friss”. Ezért van olyan helyzet, amikor a keze nem emelte fel a nagy tömeg és a mellkasa még mindig nem teljes mértékben részt. Helyes ez a hiba egyszerű: először meg kell betölteni a mellizmok, hogy azok fáradt par tricepsz. Vannak feladatok, amelyekben az extensor izmok nem vesznek részt, míg a szükséges számunkra a csoport fog működni. Például ez a csökkenés a szimulátorban viszont tenyésztése kezet súlyzó oldalán (fekvő).