Hogyan építsünk Pécs House

Egy olyan ember számára, az erős mellizom nagyon fontos. Vonzzák a női figyelem és nézd látványos függetlenül attól, hogy azok el vannak rejtve a ruha alatt, vagy sem. De, hogy a nők értékelik a munkájával, az erős és szép mellek dolgozni. Akkor sokkal magabiztosabb, és a nők értékelni fogják az erőfeszítéseket.

Tekerje fel a mellizom otthon ez elég lehet a helyes megközelítés. Tekintsük az összes részletet. A mellizom részt vesznek sok mozgást. Ezek izmos támogató kezek, így kar erejét is függ hatékonyságát ezek az izmok. A mellizom hasznosítják sok mozgást és a gyakorlatok, ezek egyike a legfontosabb izmok, ezért fontos, hogy tudja, hogyan kell pumpálni a mellizom.

A férfi mellizom található nagy területen, és elég széles, így több mint a megerősítését kell működnie a különböző módon. Számos különböző típusú gyakorlatok minden területen az izom. Van néhány alapvető szabályt kell olvasni, mielőtt a szivattyú mellizom otthon.

Szabály egyet. Minél nagyobb a távolság a kéz-up vagy szélesebb fogást, a felső izmok többet dolgozni. Ez a szabály segíti a szivattyú fel a jó felső mellizom. Azonban a kezdők kellene már elég, de nem túl sokat. Optimális markolat - egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége.  

Második szabály. Minél nagyobb az emelkedés a kezét, amikor teljesítő push-up, vagy munkahelyként, annál jobb a felső háti izmok. Mivel a hétköznapi életben, csak ritkán működnek együtt a kezét a feje fölött, így a gyakorlatsor szükséges tartalmaznia fekvőtámasz, amelynek középpontjában a kezét egy kicsit szintje felett a kulcscsont.

Harmadik szabály. Hands kell óvatosan tömörítésére és kibontására élesen. A legjobb megoldás - szorítani a kezét kétszer lassabb unclamping.

Négy szabály. Abban a helyzetben, amikor a láb a feje fölé, a maximális hatékonyság push-up.

Szabály Öt. Nagyon fontos, hogy kövesse a levegőt. A legnagyobb erőfeszítést lélegezzen ki, és a maximális relaxáció levegőt. Vagyis, ha fekvőtámasz közben leszorítják a belégzés és kilégzés, ahogy felfelé az erő. Ez a szabály vonatkozik minden erőt gyakorol, és nem csak, ha azt szeretné, hogy szivattyú fel a mellizom otthon.

Szabály Six. Izmokat kell pihenni. Vegyenek részt egy nap, mivel nem volt ideje pihenni egy napra. Ha a fájdalom iskola után, nem kell félni, hogy az izom - egy végrendelet, hogy a növekedésüket.

Hogyan építsünk mellizmok otthon - gyakorlat.

Normál push-up. Helyezze a kezét a földre kell egy kicsit több, mint a váll szélessége, és szinten a kulcscsont szupplé és összekulcsolta a lábát hevernek a földön, zokni. Amikor csökkentő karok gyengén nyomja össze, majd élesen kiegyenesedik őket. Ez a fajta gyakorlat történik először, hogy felmelegedjen az izmokat. Cél, hogy három alkalommal 20-25 fekvőtámaszt.

Lábbal magasabb, mint a feje. Tedd egy széket, a hangsúly legyen jó, lábujjak pihenni ellene, és a keze is gondoskodik az első edzés. Ügyeljünk arra, hogy a test egyenes volt, és kövesse vesznek részt. Ez a gyakorlat fejlesztésének elengedhetetlen a mellkas izmait. Kell tennie 4 db 10-20 ismétléssel.

Szorította megnyújtásával. Ahhoz, hogy jobban fejleszteni a mellizom, biztos, hogy végre nyújtó gyakorlatokat. Mert ezek a gyakorlatok, hogy két szék, úgyhogy amikor a tenyér keze szintjén a kulcscsont és egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége. A lábak ezért átviszik a kanapén, kívánatos, hogy magasabbak a helyet. Közvetlen ház kell süllyedni mélyen amikor fekvőtámaszt, amíg úgy érzi, enyhe fájdalom a mellkasban, az izmok meg ugyanazon a szakaszon, ezért majd növekedni. Hands ellazította gyorsan kilégzés. Azt kell tennie, 4 db, és az ismétlések száma függ a fitness szinten.