Hatékony gyakorlatok fenék mellnagyobbítás

Lekerekített női fenék mellékelt ábra szexi és lenyűgöző vonzereje a mások szemében. Ha a természet nem adta meg egy ilyen alak közelebb az ideális testmozgás segít növelni a fenék. Tedd őket minden nap, és rövid idő után az értesítést, hogy a segged kezdődik étvágygerjesztő lekerekített.

Stand lábakkal váll szélesség mellett, elhelyezkedés, kéz húzza előre. Lélegezz ki, és lassan kezdenek zömök. Amikor a csípő párhuzamos a padlóra, megáll, húzza farokcsontja vissza, amennyire csak lehetséges, kiegyenesedik a hát. Körülbelül 25 másodperc ebben a helyzetben. Ezután, egy inhalációs, lassan egyenesbe. Ismételje meg a gyakorlatot, de ez egy kicsit bonyolult. Amikor leülsz teljesen, ne maradjon egy statikus helyzetben, és kezdjük, hogy végezzen tavasszal mozgását. Mozgó fel - le, akkor egy további terhelést a fenék. Kövesse a „tavasz” legalább 20 másodpercig, majd felállni egy belégzés.

Gondoskodjon a lábak a lehető legszélesebb körben, bontsa ki a belső oldalán a láb előre, kezét a csípőjén helyzetbe. Ahogy kilégzéskor hajlítsa be térdét, és zömök le olyan mély, mint teszik testedzés. Ezután tegye a medence előre és húzza a fenék. Tartsa izomfeszültség körülbelül 20 másodpercig. Belégzési állvány, pihenés 20 másodpercig. Ügyeljen arra, hogy nem él, hogy növelje a fenék 2 alkalommal.

Térdelj le, lábujjak fekszenek a padlón, helyezze a tenyerével az övén. A kilégzés, alacsonyabb a fenék közelebb a talpát, de teljesen nem ül rajtuk. Belégzési utáni tál előre, és megteszi a kiinduló helyzetbe. Do 10-20 ismétlést. Azt is gyakorolni egy kicsit nehezebb fenék mellnagyobbítás: ezzel a zömök, indul tavasszal mozgást néhány másodpercig.

Feküdjön le, könyök lábak, lábak, hogy gondoskodjon a szélessége 10 cm-re egymástól. Az inhalációs, emelje fel a medencét, és húzza meg a fenék. Tartsa 20 másodpercig, majd csökkentjük teljesen a padlóra. Ismételjük legalább 15 alkalommal.

Kiinduló helyzet ugyanaz. A belégzés, emelje fel a csípőjét. Shift a testsúly a bal lábát, kiegyenesedik a jobb lábát, és emelje fel. Egy percen belül végezze ruganyos mozgás, süllyesztése, ezután a medencét. Kilégzés teljesen hazugság. Ismételje gyakorlatok fenék mellnagyobbítás alapján a jobb lábát.

Felborulása a gyomor, tegye a kezét a test mentén. A kilégzés, emelje fel a jobb lábát, rámutatva az orr is. Tartsa 25 másodpercig. A belégzés, a lábszár. Adj magadnak egy kis pihenés. A következő alkalommal, kilégzéskor emelje fel a másik lábát, és áztassa a testtartás, mint 25 másodperc.

Térdelj le, feküdj a karját. Tegyen meg minden láb hátra, könyök ugyanakkor a térdét. A belégzés, emelje fel a lábát, kilégzés és eressze le a padlóra. Ne 2 sorozat 25 ismétléssel. Végezze el a gyakorlatot a másik fenék.

Képzés a farizmok, valamint bármely más terheléshez kell végződnie komplex nyújtás.

Ülj lábakkal teljesen kiegyenesítése, húzza a zokni. A levegőt emelje fel a kezét. Kilégzéskor, a vázszerkezetet a lábak. Helyezzük a tenyerét a gyalog vagy alsó lábszár, pont a mellkas a csípő. 1 percen át tartva. A belégzés lassan egyenesbe.

Feküdjön a földre, a karok, mint szeretné. Egy kilégzés kanyarban a jobb láb a térd ízületi, egy lehelet visszapörgeted térd a bal lábát, és próbálja meg elérni őket a földre. Ugyanakkor, ne engedje erős vállát a padlóról. Fekvő ebben a helyzetben 1 percig. Egy inhalálásból szétcsavar a derék, és feküdjön le a földre teljesen. Végezze nyúlik a bal fenék.

Ezek a fizikai gyakorlatok a fenék, akkor is a reggeli torna vagy futás, mint önálló hatalmi terhelést.