Hogyan lehet letölteni a vállak segítségével súlyzók?

Sok férfi számára az a kérdés, hogy hogyan kell swing a vállak, nagyon fontos. Nem csak egy része a szervezetben, így kiemeli ezek erőt és bátorságot, mint egy széles, masszív vállöv. Ezt bizonyítja, hogy amikor gyakran változó típusú stimuláció, azaz megváltoztatásával típusú gyakorlatokat, izomnövekedést növekszik. A fő váll izmait a deltoidok, ami viszont vannak osztva elülső, középső és hátsó. Ez lesz előnyös, hogy tanulmányozza azokat edzés közben egyedül.

Mielőtt a kérdésre, hogy hogyan leng a vállak, ott meleg lesz. Különösen fontos, hogy felmelegedjen a vállöv. Ez tud végezni egy körkörös forgás, Mahi karok, felvonók könnyebb súly és így tovább.

tenyésztés kezek

Ül a padon, vegye fel a súlyzó. Kezdetben a súlyozás kar lazán lógni, végig a testén. Aztán élesen fel őket kézzel, így a levegőt, hogy időzzön egy pillanatra a tetején, és elkezd lassan engedje le a kezét, így a kilégzés. Ismételjük 4 x 6-8 alkalommal.

Könyök gyakorlása során meg kell kissé behajlítva. Ha a súly nem túl nagy - elvégezni a vezetékeket, kezében egy súlyzó azonos síkban van a test, nagyobb súlyt súlyzókkal, akkor azokat egy kicsit előre. Célszerű elvégezni ezt a gyakorlatot tükör előtt, hogy képes legyen beállítani a technika és hogyan kell swing a vállak helyesen.

Tenyésztési kezét a lejtőn

Ez a gyakorlat nem csak segít növelni a vállát, de azt is erősíti a hát izmait. Ez végre hasonlóan az előzőhöz, de a kezdeti helyzete különbözik - meg kell hajlítani a térdét, és erősebb testet előre dőlnek. Végrehajtása során az elrendezés a lehető legnagyobb mértékben hasznosítják hátsó deltoidok.

Mint lehetőség - akkor megy egy speciális ferde padon.

Mindkét típusú vezetékeket kell végezni ülve. Ha a képzés szintje lehetővé teszi, akkor próbálja meg elvégezni ezeket a gyakorlatokat állva. De biztos, hogy nem őket egy partner található, közel a biztonsági hálót.

Nyomja forgó csukló

Felült egyenesen a padra, hogy húzza át a kezét súlyzókkal, tenyérrel előre bevetni. Végezze csökkenti a súlyzókat, hogy a váll, forgó kefe a kezét a feje (kilégzés). Ezután nyomja a súlyzó a kezdeti helyzetbe (belégzési). Ismételd meg a második kéz. 4x6-szer.

A süllyedés - a minimális sebesség és közben a fekvenyomás - maximum. Ez a gyakorlat meglehetősen bonyolult, de lehetővé teszi, hogy gyorsan az izom. Végezze el ezt a padon lehet hátradőlve hátoldalán egy speciális pad. Ebben az esetben a kisebb terhelés a hátán. Amellett, hogy a deltoid izomba van szó tricepsz és néhány más izmokat. Ezért, a körét a vállöv gyorsan növekszik.

Benching Ez a kiviteli alak két egyidejű emelési súlyzók azonnal. Ez lehet megközelíteni a kérdést, hogy a swing a vállát, még szélesebb körben, és elvégzi az első csak nyomjuk meg a jobb kezével. Doing a szükséges számú megközelítések mozgatni a bal kezét. Ez a gyakorlat különösen jó a képzett sportolók, mert lehetséges, hogy jelentősen növelje a súlyát a nehezítő szer.