Hogyan lehet hatékonyan pumpálni a fenék otthon

Sajnos a természet elrendelte, hogy a női fenék hajlamos testzsír. Ha nem figyel a farizom területen, kezdve a kamaszkorban, nem a vonat a farizmok, akkor fokozatosan elveszti rugalmasságát, a szépség és vonzerő legszebb része a női test.

Narancsbőr, amely megjelent a fenék fiatal korban néhány éven belül súlyos problémává vált. Nehéz megszabadulni. Anélkül egy speciális gyakorlatok és a megfelelő étrend hatása nem fordulhat elő. Akkor korlátozza a diéta, a mozgást, ne stresszes helyzetek, hogy nézze szépségszalonok, de csak fokozott fizikai aktivitás elősegíti a képzés kemény és feszes fenék.

Hatékony gyakorlatok képzés a farizmok is több mint elég. Mindenki választhat maguknak pontosan technika lesz kedvére. Vannak, akik szeretnék, hogy otthon, egyesek gyakorolni, vagy a kerékpározás a friss levegő, és valaki hív edzőteremben vagy fitness komplexum. Mindenesetre ezeken a helyeken végezhet gyakorlatok farizmok.

Az egyetlen és legfontosabb feltétel - a feszültség az izmok a fenék. Tekintsük néhány egyszerű gyakorlatok farizmok, amely lehet tenni otthon:

1. A kiindulási helyzet - szóló egy összecsukható szék (.. Couch pad, szék, stb), hassal, a medence és a láb kell akasztani. Lábak lassan emelte fel. Kezet kell megtartani, hogy a szélén a támogatást. Elérte a tetején, meg kell, hogy nyúlik a farizmok és maradj ebben a helyzetben néhány másodpercig. Kihagyva a lábak, akkor ne érintse a padlót, és ez jobb kezdeni a gyakorlat újra. Az ilyen mozgás lehetővé teszi, hogy egyszerre szivattyú fel a hátizmok.

2. Állandó négykézláb a hátsó egyenes, végezze felváltva hinták és láb emel a bal láb, majd jobbra. Mach - hajlított térd láb felemelkedik, emelkedik - egyenes lábbal kel fel.

3. zömök lökés előrehalad és súlyzók (rúd, műanyag palackok tele vízzel), míg a hátsó tartják egyenes. A nehezítő anyag van a kezében, lement az oldalán, vagy vállmagasságban.

4. Feküdj a hátadra, karjait a oldalon. A medence emelte a tetején az a pont, húzza meg a farizmok egy pár másodpercig. Ezután menj le a fenék, de nem érinti a padlót.

5. egyik oldalán elterülő, hogy végre egy swing irányába szögben 70 fok. A helyzetet tovább bonyolítja ezt a gyakorlatot, akkor kihasználják a súlyozást, amivel őt a bokáját.

6. A padlón ülve „török” (tenyér fel térd), felváltva a testsúly az egyik arcát, aztán a másikat. Ebben az esetben a kezében kell létrehozni ellenállás. Ilyen lengető készült lapos vissza, és húzni a gyomorban.

7. A padlón ülve, meg kell mozgatni felváltva fenék, halad előre az időben, majd vissza. Elvégzésével ezt a mozgást, meg kell, hogy tegye a kezét a feje mögé, és tartsa egyenesen a hátát.

A sport-komplexek és edzőtermek telepített különféle fitness felszerelések és kiegészítők. Általános szabály, hogy ezek az intézmények tapasztalt oktatók, akik hozzáértő megmondja nekünk, hogyan szivattyú fel a fenék megfelelően és hasznos.