Hogyan ülni a határon zsineg igaz? Nyújtás és gyakorolja a határon zsineg

Zsineg egyik módja, hogy bizonyítsa a test rugalmasságát. Minden lány akar meglepni mindenki saját nyújtás, így egy maradandó benyomást. Zsineg használják különböző tevékenységi területeken - torna, balett, harcművészeti és tánc. Néha kereszt- vagy hosszirányú repedések - a fő eleme a beszédet. De kevesen tudják, hogyan kell helyesen ülni a határon zsineg károsodás nélkül az egészségre.

Mi az idegen zsineget?

Az ilyen típusú karakterlánc elvileg nehezebb elvégezni, sokan nem elég akaraterő elérni ezt az eredményt. Itt a lényeg -, hogy előtte egy célt, és hajlandó végrehajtani. De ahhoz, hogy üljön a határokon zsineg és hogy néz ki? Keresztirányú zsineg egy teljesen elvált a lábait ülő helyzetben. Sok különböző gyakorlatokat állóképesség és nyújtás izmokat kell elérni a célt gyorsabb.

Az alapvető szabályok a módja, hogy a kereszt zsineg

Világossá kell tenni, hogy a gyors, hogy üljön a határokon fonál nem sikerül, így meg kell, hogy kövesse néhány szabályt, hogy segítsen elérni a kívánt eredményt sokkal gyorsabb.

1. A nyújtás az izmok. Nyújtás nélkül semmilyen esetben nem élnek, különös tekintettel a zsineget. Ezek a gyakorlatok segítenek, hogy felmelegedjen az egész testet. Erre a célra, hogy egy pár egyszerű mozgások: futás helyett a test ponyvák és rúgni a lábát az oldalon. Ahhoz, hogy egy kettős előnyt, javasoljuk, hogy felmelegedjen után kardio.

2. Napi képzés. Arra a kérdésre, hogyan kell ülni a kereszten zsineg, egy válasz - a rendszeres testmozgás, ami oda vezethet, hogy a siker. Kívánatos, hogy nyúlik bármelyik szabad idő a nap folyamán. Először, hogy a vonat a következő napon, és amikor a szervezet hozzászokik az stressz - minden nap.

3. ruhanemű. Arról, hogy milyen ember öltözik edzés közben, és a végeredmény függ. Csak üzlet legyen a meleg szobában, miután visel laza póló, nadrág és zokni. Csak hogy a zoknit, hogy csúszik a földön, amely pozitív hatással van a szakaszon, így jobb, ha inkább a padlószőnyeget. Slip szabályozni kell, különben is könnyet szalagok.

4. gyakorlat együtt. Osztályokba sokkal érdekesebb, akkor csatolnia kell a barátod. A tapasztaltabb ember fogja mondani, hogyan kell tartani a helyes testtartás és végre határokon zsineg. Egy barátom rákattint a váll és a láb, amely hozzájárul a mélyülő zsineg.

5. Ne rohanjon. A ismerniük kell az intézkedés, ez vonatkozik a nyújtás az izmok. A túl nagy nyomás sérülést, majd fel kell adnia minden olyan gyakorlat hosszú időn keresztül.

6. Külső. Fent a húr, akkor a munka, egy csendes és zajos helyen, ez függ az egyén preferenciáit. A helyzet inspirálja. Csak a kényelmes emberek képesek lesznek, hogy összpontosítson a test és az érzékek. Például egyes osztályok nélkül nem hangos zene és a TV-t.

Gyakorlatok a kereszt zsineg

Minden edzés kell kezdődnie és végződnie nyújtás, különösen zsineg, ahol az egész terhét kidolgozása a láb izmait.
Problémák elkerülése érdekében, mint a szakadt szalagok és törések izmok, először meg kell felmelegedni a szervezetben. Nem szabad próbálja meg az összes gyakorlatot egyszerre.

"Wasp"

IP: láb szélesebb, mint a váll, lábujjak - az oldalon, egy mély guggolás. Foot nyomni a földre, a comb párhuzamos a padlóra, térd kibontakozó kezét. Ebben a helyzetben, meg kell, hogy nyúlik a könyöke a térdén, miközben nyomja a medencét előre. Ez segít, hogy nyúlik a kismedencei izmokat. Ez segíteni fogja kezdeni képzés és közelebb a dédelgetett álom -, hogy üljön a kereszt zsineg.

Megtámadja a szárnyakon

IP: egyik lábát kinyújtva az oldalon, a másik (hajlított láb) középpontjában a test súlyát. A láb teljesen fel a padlón, és a csípő megnyúlik a legnagyobb. 30 másodperc után, a testsúly átkerül a második láb. Ez a gyakorlat lehet tenni egy kicsit másképpen: a stop nem hozott teljesen a padlón, és a lábfej nyugszik a belsejében a láb, feszülten az izmokat a térdízület.

„Béka”

IP: üljön a térdén, rudak - oldalán. Térd tenyésztett a kezében, és tegye a rúd, kezek hevernek a földön. A szögek közötti a comb, a lábszár és a test legyen egyenes. Szükség van más segítség, ami ráül. Most meg kell próbálni az izmok ellazítására, a partner betartja a helyes pozícióját a medence. Ez a gyakorlat egy kicsit fájdalmas, mert a lágyéki szakaszon. Ne rohanjon.

Azok számára, akik nem tudják, hogyan kell ülni a határon zsineg, de nagyon akarja, a gyakorlat bonyolult. Meg kell szüntetni a bárban található a térd alatt, és húzza a lábát, hogy az oldalon. A láb teljes lenyomásakor a padlóra. Stretch kell legalább 3 perc, a változó lábak. További óvatosan kivesszük a második sáv és a második szakasz meghosszabbodik.

"Butterfly"

IP: ül a földön, a lábak behajlítva a térd, a láb is csatlakozik. Heel maximálisan meghúzni, hogy a test, a térd nyomni a földön az ő kezében van. A hátsó nem hajlik, és tartják álló helyzetben. Mielőtt a lábai vannak helyezve a kezét, és tette előrehajolt. A hát egyenes és a térd teljesen nyomni a földre. Ez a gyakorlat segít nyúlik a belső comb és az ágyék inak rugalmasság növelése.

„A francba”

IP: ül a földön, lábak egyenesek, elvált a kezében, lábujjak egyenesen felfelé. Hands előrenyúlóak, meredeksége előtte. Meg kell próbálnunk, hogy megérintse a mellkas a földre és maradj ebben a helyzetben néhány percig. Kitárt karral tett felváltva az egyik lábát, majd - a második. Törekednünk kell arra, hogy fogja meg a kezét a lábát, és nem 10 lejtők 5 db. Ez a gyakorlat hatékonyan nyúlik a belső és hátsó része a comb és a térd mögött inak és működik, mint egy hatékony keresztirányú nyújtás a zsineget.

Érintsd meg a lábujjak

PI: állva, lábak egyenes, lábak - együtt. Ez a lejtőn a padlón - meg kell próbálni, hogy eljussanak a lábujjak. Térd maradjon egyenes, és minden szögben kell maradni ebben a helyzetben 40 másodpercig. Ez a gyakorlat lehet tenni az egyik lábát hajlítva, amely jótékony hatással van az izmok és inak a térd.

Könyök érintse a padlót

PI: álló, láb - váll szélesség mellett. A lábak egyenesek, és ha előrehajol meg kell próbálni, hogy eljussanak a földön az ő kezében van. Ebben a helyzetben kell lennie, hogy hajlítsa, és tegye a könyökét a padlón. Álló, tette a lejtők a bokája a sor - meg kell próbálnunk szorítani a kezét. Ez a gyakorlat az egyik legfontosabb és végre, mielőtt a szakadások. Meg kell tenni 10-szer 5 db.

Figyelmeztetések kezdőknek

Soha ne üljön le egy zsineg élesen, ez nem vezet jó eredményre, de csak kárt okoz az izmok és a szalagok. Sajnos, sok ember, nem kérdés, hogy hogyan kell ülni a határon zsineg, mert a test szerkezetét nem az a célja, hogy a teljes szakaszon. Ebben az esetben ez fizikailag lehetetlen, hogy üljön a határokon zsineg teljes, függetlenül a számát és a képzés idejére.

Tippek kezdőknek

Akkor legyen nagyon türelmes, mert a szakadások az első edzés nem fog működni. Néha lehet, hogy elérjék a kívánt eredményt néhány hónapon belül a rezisztencia tréning, nem óra. A változás azt javasoljuk, hogy ezt a szakadások a falra, stretching lába előtt a falon, mintha próbál tenni a szakadások. Végezze más gyakorlatokkal csak akkor fogadható el, miután az az érzés, feszültség az izmok a lábak.

Zsineg gyerekeknek

Sok felnőtt úgy vélik, hogy a gyerekek születéskor rugalmasak és nem kell képzési zsineg. Ez mélyen félrevezető, mert a gyerek kell tanítani tanítani a jogot, hogy üljön rá, és nyújtás a kereszten zsineg segítségével. Ha a gyerekek megszokták, hogy gyakorolni, hogy már korán, lesznek különböznek társaiktól plaszticitás és rugalmasság. A legjobb időt a kezdeményezését, hogy a gyermek a sportot - 5-7 év, amikor az izmok nagyon rugalmas. Osztályok tartják rendszeresen, és meg kell kezdeni a gyakorlatokat rugalmasságot.