Gyakorlat tricepsz az edzőteremben a férfiak és nők

Ha megkérdezzük a lányok, jön ki a tornaterem, a célra, amelyre a látogató ebben az étteremben, az biztos választ szinte azonos. Mindenki azt akarja, hogy a fenék szigorodtak, lapos has és feszesebb melleket. Azonban a korral a nők voltak meglepve veszi tudomásul, hogy van egy másik problémás terület a testen. Zsíros tricepsz aljasul megcsonkított kezét, és úgy tűnt, hogy a tilalmat rajta a nyitott ruha.

Vannak nők komplexek gyakorlatok tricepsz?

Valójában az összes ismert gyakorlatokat, amelyek lehetővé teszik, hogy tónusú kar izmait, amelyek felelősek a kiterjesztés által használt, nők és férfiak egyaránt. Nők csak lehetőség, a fejlődő Ezen izomcsoport, nem. Tricepsz gyakorlatok az edzőteremben a férfiak között csak akkora, mint egy súlyzó súly, és élénkségét az eredményt.

Ennek oka, hogy a tisztességes az emberiség felének izmok növekedését nem igazán, akkor nem kell félni a látható mennyiségének növekedése a kezét. Ezen kívül egy sor gyakorlatok, amelyek felelősek a kidolgozása a tricepsz, segít a hölgyek, hogy megszabaduljon a csúnya ráncok hátán alá melltartót.

Tricepsz gyakorlatok az edzőteremben: fekvőtámaszok

A megközelítés nem igényel további mechanizmusok és eszközök, így ez a fajta gyakorlat, amit tehetünk otthon reggel. Ha ellátogat a tornaterem hetente 3-szor, ez nem jelenti azt, hogy lehetséges, hogy gondoskodjon a hétvégén otthon. Alapvető feladatok elviselni otthon. Ezek közé tartozik a push-up. Törzs edzés közben kell feszíteni egy húr. A kezdők, van két változata az edzés kezdete. Vagy főzni triceps a terhelés egy fal vagy padra, vagy közeledni 3-5 prések.

3 szett kis szünetekkel

Törzs emelhető és süllyeszthető ugyanakkor ügyelve arra, hogy a fenék nem ölt. Azok, akik úgy érzik, az erőt, lehet, hogy a megközelítés a 10 fekvőtámasz. Tricepsz gyakorlatok az edzőteremben, és annyira jó, hogy nem teszi lehetővé, hogy lazítson az osztályban. Közel walking oktató, és előtte más sportolók nem akarja elveszíteni az arcát. Még ha az első megközelítés nehéz lenne, pihenő csak 30 másodperc. Mi helyezni, ököl, és végre egy második sorozat. Mielőtt a végső megközelítés teszi másik szünet csökkentését, de kevesebb, mint egy perc alatt.

Megfelelő technikával fekvőtámasz a tricepsz

Ilyen fekvőtámasz igényel egy kicsit más kéztartást a kiindulási helyzet, ahelyett, push-up a mellizmok. Megállók találhatók olyan közel, de a keze párhuzamosak a vállát. Kezdjük elvégzésére fekvőtámasz alulról kézzel hajlítható könyökét szorítsa a szervezetben. Rovására „két” teljesen kiegyenesedik a karját, hogy a szervezetet állapotot kiterjesztett akkord. Amikor a megközelítés kell hallgatni a test és a rakományt a kéz és a láb rendszeres időközönként. Ha nehéz, akkor lehet, hogy megkönnyítse a feladat elvégzésére, és fekvőtámasz a stop és a térd.

Ez a gyakorlat tricepsz az edzőteremben, mint egy egyszerű és hatékony, így. Ha helyesen csinálni, lassan és mélyen csökkenti a test a földre, majd az első osztályú tipikus tünetei a fájdalom érezhető lesz a terület. Fontos, hogy ne vigyük túlzásba a következő edzés kéz tehet a gyakorlatokat újra.

Tricepsz gyakorlatok az edzőteremben: fotó. Francia padon , mert a fej két kézzel

Közeledünk a súlyzókat, és válassza ki maguknak egy shell súlya 3-4 kg. Jól képzett férfi használ több lenyűgöző szövődmények. Mielőtt a megközelítés, szükséges felidézni, hogy minden mozgás Lassan dolgoztak, összenyomódik, majd rögzítjük. Része a gyakorlatokat súlyok - így csökkentve a hatékonyságot a folyamat. Újoncok hasznos lesz kezdeni ismerős a gyakorlat fekvenyomás két kézzel. Ehhez vegye egy súlyzót meghajtók mindkét oldalán, emelje fel a kezét a feje fölé. Elkezdjük lassan hajlítsa a kezét hátra, hogy a súlyzó majdnem hozzáért a hátsó.

Ez a gyakorlat tricepsz az edzőteremben jobb kezdeni csinálni felügyelete alatt egy mentor vagy bármely más személy biztosítás a sérülések elkerülése érdekében. Ezen túlmenően, nem látjuk magunkat, vagyunk elkezdünk kezét a háta mögött. A coach lehet állítani a testhelyzet és a légzés helyes hatékonyabb gyakorlása. Végzett 3 készlet 10-15 alkalommal.

Francia padon, mert a fej: fajok

Lehet, hogy valaki ezt a gyakorlatot tűnhet egy kicsit nehezebb, mint az előző, mert a tömeg csak a súlyzó egy kézzel. Azonban a technológia teljesítménye azonos, azzal a különbséggel, hogy a használt biztosítja a hajlítás karját. Készletek száma megegyezik az előző feladatban. Az egyetlen alkalom -, mert a részvétel mindkét kezét váltakozva teljes hossza időt töltött a megközelítés megduplázódik.

Fordított fekvőtámasz a tenyér a padon

Hatékony és egyszerű gyakorlatok a tricepsz a tornaterem a nők még nem ért véget. Minden szenvedők rugalmas kéz feküdt vár padon tornaterem. Reméljük, hogy ez nem szükséges, hogy emlékeztessem önöket, hogy nem hivatkozhat a szélén, hogy a sérülések elkerülése érdekében. Mielőtt nekilátnánk vissza a padra, nézzük meg, hogy a következő körben erejét. Ügyelve arra, hogy képes ellenállni a súlya a saját, kezdhetjük kezdeni teljesítményét. Legs tartsa a térd hajlított, szorosan egymáshoz szorítva, és a legnagyobb mértékben kiáll a padon. Kezeket vissza a szélén a padon, valahol a közepén, miközben az ujjak kell nézni a hátunk.

Az eredeti állvány egyenes karokkal lassan hajlik a könyök, amíg a vállak nem párhuzamos a vonal a padlón. Vissza ugyanakkor tartva egy egyenes vonal. Nos, ha követi a helyes végrehajtás segít tükörben. Ne felejtsük el, hogy ez a gyakorlat tricepsz az edzőteremben kíséri majd egy mosoly és a jó humor. Ne zavarja, és a ritmikus zenét. Végezze 3-4 készlet 10-15 alkalommal. Van egy bonyolultabb változata egy már képzett embereket, hogy a testmozgás végzik a támogatást a két szembenálló elosztott padok. Egyikük fog szolgálni a támogatást a kezét, és a többi, illetve a láb.

A használata lengéscsillapítók

Ha mielőtt a mama és a papa használható lövedék elég szoros kéz bővítőnél most minden trenazherke lehet gyakorolni kiváló gumi lökhárítók. Együttműködik a készülék költözött a fitnesz-úszás hatalom, - öröm. Vannak, akik szeretnék megtenni nyújtó erőt, hogy Streicher vált hűséges társ és foglalkoztatási feltételek a lakásban. Így lenne másik gyakorlat tricepsz. Az edzőteremben, hogy mi fog ülni a padon, egyenes háttal.

Mi a kezében a lengéscsillapító, amelynek egyik vége rögzítjük a jobb kezében. Ehhez, akkor körbe a kefe Streicher. Hajlítsa be karját, kezében egy lengéscsillapítót a könyök a fej mögé, ugyanúgy, mint a gyakorlat „French press”. Most ez a sor a használt, hogy rögzítse a szabad része a övvel egyenes. Elhoztuk a szervezet készen. Kezdjük húzza a jobb kezét, hogy a helyzet, a padlóra merőlegesen. Ez a gyakorlat tricepsz egy tornaterem nők elvégzésére a jó, hogy válhat egy minőségi alternatívát az így unatkozni súlyzó.

Végrehajtása teljesítmény nyújtás, ne felejtsük el, hogy nem a mozgás egyenletes, lassú. Kötelező eljárás további törzs az izmok. Helyzetének rögzítésére a kéz kinyújtott állapotban, megáll 2-3 másodpercre. Szintén követ 3 készlet 10-15-szor, majd cserélnek gazdát.

Néhány alapelvek a képzési program

Ne felejtsük el, hogy az izmok a kezében egy viszonylag kicsi. Ezért minden egyes izomcsoport jobb használni egy fúrót nem több, mint 3 különböző gyakorlatokat. Kritikátlanul lesz, ha kizárólag csak az egyik. De 7-10 nap után jön addiktív test és az izmok már nem halad. Ezért fontos, hogy alternatív gyakorlatokat.

Reméljük, hogy most, miután rengeteg értékes információt, akkor válassza ki a tényleges gyakorlását tricepsz az edzőteremben. Azoknál a nőknél, a fogyás és a jó hangulat és a többi fejlett szett gyakorlatok, amelyek segítenek megtartani a test jó állapotban. Jó edzést!