Fitness: élelmiszer előtt és edzés után. Menü, receptek

A kísérlet, hogy szerez egy szép szám, főleg a nyári szezonban, a nők el a különböző trükköket. Szigorú diéta, a rendszeres képzések, masszázs és pakolások, szenvedély keverékek és bár a fogyás. A lista végtelen. Azonban a leghatékonyabb módja még mindig úgy tekintenek a hálózati terhelést. Ugyanakkor nem szabad elfelejtenünk, hogy a fitness és a megfelelő táplálkozás - két egymást kiegészítő dolgok.

Miért kell enni jobb?

Ha gyakorolni, különösen intenzív, a test nem csak megszabadul a felesleges kalóriákat, hanem elveszíti jelentős része az energia.

Amikor alultápláltság súlya, persze, zuhannak, de milyen költségén? Nem kapja meg a szükséges energia tartalékokat, a szervezet termel meg saját szöveteit, azaz az izom. Így extra súly nem vész miatt a zsírégetést, és csökkenti a hangerőt az izomszövet. Ez annyit tesz, hogy feszes és tónusú bőrt, és ez nem lehet. Általános fizikai állóképesség és a hanyatlás, és a szokásos gyakorlat lesz sokkal nehezebb. Ezért olyan fontos, hogy az egészséges táplálkozás fitnesz.

Ha túl sok, vagy helytelen étel kalória lesz esett vissza újra és újra, és a munka, hogy korrigálja a számok vált hiábavaló.

5 alapvető szabályok az ellátás

1. Egyél egy pár óra edzés előtt.

2. Ha a menetrend nem teszi lehetővé ideje enni edzés előtt, kényeztesse magát egy kis darab étcsokoládé. Az extra kalóriák nem hozza, de növeli az energiát.

3. Fitnesz erő abban a tényben rejlik, hogy meg kell enni gyakrabban, de kis adagokban. A test nem volt ideje, hogy éhes, és ha - nyereség túlsúlyos.

4. Igyál sok vizet. Ez nem csak elnyomja az éhségérzetet, de nem teszi lehetővé a szervezet kiszáradhat az intenzív edzések közben.

5. Edzés után kívánatos, hogy visszaszerezze az elhasznált energiát. Ezt meg lehet tenni, egy alacsony zsírtartalmú túró vagy joghurt. De nem azonnal edzés után.

Diéta nem lehet megsérteni!

Fitness ételek - nem olyan egyszerű folyamat, mint amilyennek látszik első pillantásra. Arról, hogyan kövesse a létrehozott rendszer étkezés, a siker a fogyás.

Kezdve a napot egy reggeli legyen. Mint ez jobb és sűrűbb, annál kevésbé akarsz enni ebédre. A tetején, hogy a reggeli a test legtöbb könnyen emészthető étel, alakítását energia helyett zsírt. Ha nincs étvágya, és a legjobb, hogy képesek, ez egy csésze kávét, próbálja meg csökkenteni a vacsora része. Az éjszaka folyamán, nem csak emészthető étel, hanem lesz éhség reggel.

A legjobb ételek edzés előtt - a fehérje! Ezért néhány órával azelőtt, gyúrni enni fehérjetartalmú ételek. Meg lehet főtt hús, bab és a tejtermékek. Ha ez nem lehetséges, a sporttáplálkozás boltban, megvásárolhatja a különböző adalékanyagok formájában nyertesei és fehérje. De ne feledd, hogy nem lehet visszaélni velük. A cél - nem, hogy minél több izomtömeget, és elveszít egy pár kiló, és húzza meg a szám.

Fitness táplálkozás nélkül lehetetlen szénhidrátok. Mint ismeretes, a szénhidrátok, vannak egyszerű és összetett. Nem szeretné, hogy minél több kiló? Egyél csak összetett szénhidrátok. Megtalálhatók a gabonafélék, hüvelyesek, tészta csak durum. By the way, ugyanezen termékekre is tartalmazott glükózt, ami annyira szükséges, hogy kompenzálja a fordított energia.

De az egyszerű szénhidrátok formájában csokoládé, édes tekercs, sütemény, szóda, tartók teljesen kizárt az egészséges táplálkozás.

Fitness táplálkozás. Menü - hogyan válasszuk ki az ételek?

Persze, el lehet képzelni egy kész menü tábla minden nap. De nincs értelme, mert a lényeg, hogy tisztában összeállításakor a diéta - ez alapvető elveit. Emlékszik rájuk könnyű ahhoz, hogy számolni 4 1. Azonban nem vagyunk az osztályban a matematika, így megfejteni ezt a varázslatos érdekében. Mindegyik szám megfelel az az adagok számát egy adott elem. Például a 4 - ez fehérje. Három - élelmi rost. Két - szénhidrátok. One - zsírok. Most tekintsük a leírt példában egy fitness étrend.

Azon a napon, meg kell enni 4 adag fehérje, amely megtalálható a csirkemell, sovány hal, kagyló, tojás, túró.

3 adag zöldséget és gyümölcsöt. Például, fejes saláta, alma, banán, grapefruit, uborka, és így tovább. D.

2 adag komplex szénhidrátok szereplő gabonafélék és a teljes kiőrlésű kenyér.

1 adag egészséges zsírok, amelyek a diófélék és magvak, halolaj.

Azaz, a diéta lesz a.

Reggeli: zabpehely és tojásfehérje.

Ebéd: túrós, almás.

Ebéd: saláta, kikészített olívaolaj, sovány hal és a rizs.

Uzsonna: banán és alacsony zsírtartalmú joghurt.

Vacsora: csirkemell, spenót.

Fitness táplálkozás. receptek

Menü már nem ugyanolyan típusú, és nem zavarta, hogy az íze monotónia, akkor felszerelni egy pár fitness receptek és kényeztesse magát egy egyszerű, hasznos, és ami a legfontosabb, finom, nem járó extra súlyt.

könnyű leves

Főzzük, akkor kell egy kis sárgarépa, egy evőkanál reszelt zeller, egy hagyma, száz gramm szín és kelbimbó, egy evőkanál konzerv zöldborsó, egy kis szerecsendiót és a sót borsot ízlés szerint. A húsleves gazdag volt, lehetséges, hogy adjunk a vízhez kocka, vagy bármely fűszerek tetszése. Fél liter vizet forrni, majd hozzáadjuk az apróra vágott sárgarépa, hagyma, osztva a karfiol virág, és egyéb termékek - változatlan marad. Forraljuk a zöldségeket 20 percig, amíg főtt. A leves kész!

És akkor készítsen egy finom narancsos öntettel, ami nem csak a megfelelő pirítós, de lesz egy külön edénybe. A recept nagyon egyszerű. Egy pár nagy narancs és serpenyőben felére csökken. A felét nyomja össze a levet és a lelkesedés, darált finom reszelő, vagy egy mixer. Egy serpenyőbe öntsünk a lé távon reszelt héja, és adjunk hozzá egy kanál mézet. Forraljuk fel, és főzzük még pár percig. Ezt követően, az így kapott masszát hozzáadjuk a sajtot és habverővel alaposan minden. Kész a mártás!

következtetés

Most, hogy tudod, néhány fitness receptek, helyes és egészséges táplálkozás, akkor nem fogja megtalálni bonyolult vagy igényel nagy mennyiségű szabad idő. És a következő egyszerű tipp nem csak érzik magukat, de van egy gyönyörű szám. Csak egy pár hónap, és a megfelelő táplálkozás lépnek hasznos szokás, és a képzés hozza az első gyümölcseit.