Hogyan lehet letölteni szamár - egy sor gyakorlatok

Minden lány vagy nő akar lenni szép, okoskodó, mely akkor fordul majd, hogy megcsodálják a férfi. De ez egy sajnálatos, hogy sok a valós szex nem tudja, hogyan kell a rock a szamarat, hogy legyen rugalmas és úgy néz ki mint egy anya. Ez a cikk egy hatékony gyakorlatsor az ötödik pont a szépség.

Farizmok - egy nagyon fontos izom a szervezetben, segítenek megtartani az egyensúlyt, amikor a gyaloglás és általában tartott függőleges helyzetben. Hogyan lehet fejleszteni, és növeli az izom az ötödik pont? Mély guggolás lenne a leghatékonyabb gyakorlat, hogyan leng a seggét. A felülés kell, hogy üljön le, így a mély, alacsony és hátsó felületén a combok feküdt a borjak. A láb kell kísérletezni, hogy kiválassza az optimális beállítást a leginkább mélyreható és könnyen zömök. Gyakorlat kell kezdeni egy üres vagy bodibarom zátony a bárban, a függőség és krepchaniya láb tudunk kis kerekekkel. Ne feledje, hogy közben a guggolás vissza kell lennie, sima, lehetetlen, hogy hajlítsa emelés közben vagy csökkenti le - ez tele van egy gerincsérülés. Amint megteszi a rúd a kezében, a gerinc kell fagyasztani a laposra, csak mozgatni a lábát. Engage simán, rángatás nélkül. Végezze öt szett nyolc ismétlést.

Nem szabad elfelejteni, hogy a mély guggolás nem összpontosít megalakult a szép fenék, és a növekedés az ötödik pont. Ha elégedett a méret, de nem elégedett a forma és / vagy rugalmasság, egyéb gyakorlatok segítenek kijavítani, mivel az interneten a különböző komplexek.

Mély kitöréseket a bodibarom vagy bár szintén nagyszerű gyakorlat eldönti, hogy a rock a seggét. Fenék rugalmassá válik. Hogyan lehet részt súlyzókkal a kezében, és a súlyzó a vállán, de az utóbbi lehetőség az előnyös. Elején a képzés használjon bodibar vagy üres fogólap a bárban. Hogyan kell csinálni a gyakorlatot? Álljunk meg láb váll szélessége egymástól, lépésről bal láb előre egy szög 90 fok. Akut vagy tompaszög sérülést okozhatnak a térd és más ízületei a lábát. Egyenletesen visszatér a kiindulási helyzetbe ereje által az első, a támasztó láb. Ne feledje, hogy rázzuk a szamár elég lassan, rángatás nélkül. Made öt szett 8 ismétlést. Ha megfelelően képzett, a következő napon úgy érzi, elég erős fájdalom a fenék, így meg kell, hogy a vonat először csak a bélyeg. Amikor az izmok szokni a stressz tudunk kerekeken, tegye. Az ilyen támadások, továbbá, hogy lehetővé teszik számunkra, hogy megértsük, hogyan leng a pap mellett tökéletesen nyúlik az izmok a comb - a legproblematikusabb terület.

A harmadik edzés, amely lehetővé teszi, hogy a megjelenés és alakja a papokat, hogy az ideális lesz séta a fenék. Igen, nem számít, mennyire nevetséges ez hangzott (és látszott is), akkor „séta a pápa” lehetővé teszi, hogy megszerezzék a formás és kemény fenék! Ülj le a földre, húzza a lábát előre, és kezdődik a „gyalog” azáltal, hogy a farizmok.

Jól képzett farizmok testmozgás az úgynevezett „lusta”. Feküdjön a földre a hátadon, emelje fel a lábait, és sovány őket a falnak, így alkotnak vele egy szög 90 fok. Start lassan emelik és süllyesztik az ötödik pont két lépcsőben - az első dupla lifttel fel, akkor csak alacsonyabb (le-le). Akkor is felkelni négykézláb, és lassan emeljük az egyik lábát egy időben akár a sarok (a szög 90, a comb párhuzamos a talajjal és az alsó lábszár függőleges). Ez a gyakorlat is egy jól képzett fenék és a comb izmait.

Szóval, most már tudod , hogyan lehet maximalizálni a pap gyorsan. Valójában ez nem olyan nehéz. A legfontosabb dolog - a vágy és a normál osztályokban.