Fény gyakorlat a has és a lágyék.

Nem számít, ha egy nő vagy vékony ívelt derék van, hogy szép és vonzó. Annak érdekében, hogy vigyázzon a derék és a fenék, akkor el kell végezni a gyakorlatsort, hogy arra kell irányulnia, hogy kiigazítsa a derék és ártalmatlanítása túlsúly. Tehát, ha nem akarja, hogy állandóan elrejteni nagy redők a ruhák, meg kell, amilyen gyakran csak lehetséges, és hosszú ideig, hogy kövesse a diéta és végre különleges gyakorlatokat.

Alapvetően a mérete és alakja a derék felelős szervezeti egység maximus gluteus izom ember. Ez az izom egyik legerősebb az egész emberi szervezetben. Ezen túlmenően, a fenék hajtsa végre a legfontosabb funkciója az emberi szervezetben - egyengető a csípő, ha séta vagy emelkedik a tárgyat. Tehát, ha sikerül gyorsan emelkedik egy székre vagy felemeli a jobb emeleten a lépcsőn, az azt jelenti, hogy a gluteus maximus gyenge és igényel sok figyelmet. Ha a fenék lesz túl gyenge, a medence csúszik előre, és ott lesz a betegség kialakulásának kockázata a lumbosacral gerinc.

A fő problémát az emberek a fogyás, hogy a legtöbb ember egyszerűen nincs ideje, vagy nem igazán akar menni reggel vagy este az edzőterembe edzeni. Nevezetesen szabályszerűségét gyakorlatok a has és a derék segít gyorsan megszabadulni a felesleges súlyt, és visszanyerje a vonzó alak. De azok számára, akik csak fizikailag nem volt ideje, hogy menjen az edzőterembe, hogy edzés, ahol az edző mutatja és hatásos gyakorlat a has, ez a cikk egy gyors listát gyakorlatokat. Itt megtalálja gyakorlatok a has és fél, amely segít megszabadulni a plusz kiló. Sőt, ezek a gyakorlatok a has és az oldala lehet tenni otthon.

Ezért van az, hogy kezdődik a gyakorlat, amire szükség van egy jó bemelegítés, valamint elvégzi néhány tipp a képzés során. Tehát, mielőtt elkezdi a fitness - edzés, próbálja meg rendesen végezni néhány tipp az optimális képzési idő:

1) Ha gyakorolja a sajtó Boudreau és próbálja, hogy megpróbálja nehezebb. Mielőtt elkezdené egy gyakorlat, próbálja nyúlik az izmok a has, medence és fenék. Ugyanakkor tartod az ízületek egészséges mindig, és az izmok a vonat még nehezebb.

2) Mindig próbáljuk meg a csípő párhuzamosan a földre. Ha elkezd emelni az egyik oldalon magasabb, mint a többi, akkor a edzés izmokat egyenetlen, és a végeredményt a gyakorlat fog veszni. Ezért, tekintse meg a fenék mindig ugyanazon a vonalon.

3) Soha ne emelje vagy csökkentse a medence élesen. Minden fitness - gyakorlat kell végezni, lassan, és megpróbálja a sima átmenet egyik gyakorlat a másikra.

4) Próbálja meg helyesen lélegezni. Ha a feszültség az izmokat kell kilégzést, és lélegezzük be a relaxáció során is. Az egyetlen módja, akkor képes lesz arra, hogy elég oxigént, ami segít, hogy növekszik az izmokat.

Gyakorlat 1.

Meg kell felkelni simán, és helyezze el a láb váll szélessége egymástól. Ezt követően, tegye a kezét a derék és a váll felváltva balra és jobbra. A legfontosabb, hogy próbáld meg nem elfelejteni a vállát húzza a lapos házban. Miután az egyik viszont helyreállításához szükséges eredeti testtartás, de a csípő kell helyben marad. Az egyes felek gyakorolni a has és lágyék megismételjük 10-15 alkalommal.

2. gyakorlat.

Ez a gyakorlat, a gyomor és fél növelni fogja a hangot az izomcsoportok, valamint húzza meg a fenék és a comb. A kezdéshez meg kell tenni mindent lába a lehető legszélesebb körű, majd egyenesen vissza hajlítsa be térdét, azt képzelve, hogy most kell, hogy üljön le egy székre. Miután a test lesüllyed kell akasztani néhány másodpercig ebben a helyzetben, majd visszatér a kiindulási helyzetbe. Sőt, próbálja guggol a lehető legalacsonyabban, és hagyja el a kezét közvetlenül a feje fölött. Összességében, ha kell 10-15 kéri, hogy a gyakorlatok a has és a lágyék.