Hatékony egyszerű gyakorlatok szivattyúzására fenék

Szép és határozott fenék kíséri lelkes, mint a férfiak és a nők irigy pillantásokat. Valaki csábító és étvágygerjesztő formák örökölte, és néhány kitartó és gyengítő képzés ér vonzó kereksége. Mindazonáltal az évek során, és állandó az élet elveszti feszességét fenék alakját és vonzerejét. Ezért szivattyúzás fenék bármely korban fog tenni kitalálni csábító és csábító.

Idővel, a fenék elvesztik rugalmasságukat miatt rossz étkezési szokások, a mozgásszegény életmód és a testmozgás hiánya. Csak a rendszeres képzés és gyakorlatok a fenék infláció véget vet zsíros és petyhüdt kereksége. Ott lesz a legjobb asszisztensek tornaterem és a testmozgás program célja, hogy javítsa a külső formákat.

Az emberi test van elrendezve, oly módon, hogy a gluteális izom három rétegből áll. Ezért az edzés alatt meg kell edzeni őket. A legjobb az egészben Osztályok tartják minden nap. A minimális időtartama leghatékonyabb eredményt fog futni egyenetlen terepen (a fent és lent), speciális gyakorlatok felfújása a fenék, séta kerékpározás, ugráló kötél, játék asztalitenisz , tollaslabda, síelés, görkorcsolya, jégkorcsolya.

Felfújásához nagy farizmok alkalmasabbak testmozgás irányváltó láb hátra, és a közepes és kis izom gyakorlását láb mozgását az oldalon. Vegyünk néhány gyakorlatok a fenék infláció otthon, amelynek teljesítménye legyen a legproblematikusabb része a test törzs:

1. Az oldalán feküdt, támaszkodva a könyök, meg kell tízszer emelni a lábát úgy, hogy a legmagasabb pont a talpon párhuzamosan a földre. Ebben az esetben a sarok egy szintben van a lábujjak. Miután a szükséges ismétlések számát végzett az első tíz kis ruganyos csökkentését. Ezután a láb leereszkedik. Átáll és ismételje ugyanezt a másik lábbal.
2. Feküdt a gyomra, és nyomja az állát a mellkasára (homlok nyugszik keresztbe kezét), meg kell hajlítani a térdét 90 fokos szögben, és emelje fel a lábát lassan. Ebben a feladatban megemelve a fenék kell győződnie arról, hogy a láb együtt, és a térd ne érintse meg a felületét. Az egyik megközelítés 10-14 ismétlődik.
3. Ül a sarka a térdek elvált a kezében, akkor emelje fel a kezét, és vigye vissza, kézenfogva. Felemelte a csípőjét a földről szinten 10-15 centiméter, végre forgómozgást. Load - 10-szer mindkét irányban.
4. Hátadra fekszel, a lábait behajlítva a térd, emelés a medence végre egészen ütközésig, és ősszel, de ne érintse a talajt fenék. Az egyik megközelítés szerint a tíz ismétlést.

Jó segítő megterhelés lesz szimulátor megemelve a fenék. A modern ipar széles skáláját kínálja javítására szolgáló eszközök alakja a lábak és a combok. Ez Lépő-, álló kerékpárok, futópadok, és ellipsoids. Felzárkózás az egyiket, meg kell érteni, hogy az egyetlen rendszeres vizsgálatok és a megfelelő táplálkozás ad észrevehető eredményeket egy hónapon belül.