Fúrógép a nők számára az otthon és az edzőteremben

Modern nő minden korosztály gondosan vigyáz magukat és fizikai állapotát. Számára fontos, nem csak érezni az egészséges és tele van energiával, de biztos, hogy néz ki a fiatal és friss, és minél idősebb egy nő, annál nagyobb figyelmet megéri a külső megjelenés.

Hogyan válhat egy ideális nő?

A komplex fizikai tökéletessége szükséges feltételeket ez az egyik fő lapos has. Hogyan lehet elérni, és ami a legfontosabb, ne eleganciáját vonalak vékony és rugalmas, derék? A legjobb gyakorlatok a sajtó , hogy a nők azt mutatja, hogy elérni a tökéletességet is valójában minden nő, még ha ő nem gazdag forrásai Anyatermészet.

Hagyja, hogy a lány meglehetősen kerek, masszív, akár gyermekkorban, de az álom megvalósítható, hogy az ideális. Ez nem szükséges, mivel korábban azt gondolták, hogy vékony és illeszkedik elképzelhetetlen paramétereit a dobogón, a legfontosabb dolog - a harmónia elérése ezek aránya természet formái. Ebből a szempontból gyakorol otthon a női sajtó, még folyamatban lévő ügyek feleségek alkotnak tökéletes hölgy.

Konyha helyett az edzőteremben

„Lehetséges ez?” - kérheti az, aki őszintén hiszi, hogy nem volt ideje, hogy látogassa meg a fitness terem, és ezért nem is álmodnak kecses formák és képzetlen már megkoszorúzta derekát. Azonban a fúrógép a nők nagymértékben figyelembe veszik a sajátosságait az életmód: torlódás a családi feladatok, a gyermekek gondozásával. Nem kell kiosztani speciális ideje gyakorolni, hanem egyszerűen, hogy tartalmazza azt a megszokott rutin.

Például egy nő előkészíti a vacsorát. De nem érdemes minden alkalommal a tűzhely, keverjük a sört. Azokban 15-20 percig, hogy léteznie kell közötti házimunkát, akkor lehet, hogy egy nagyszerű gyakorlat a sajtó nők otthon.

Mi a teendő, ha főtt étel?

Akkor végre az egyszerű gyakorlatokat, az előtte álló tűzhely vagy felkelni a számítógépen:

• Állj egyenesen, és ujjaival érintse meg a fejét, a térd megnyugodott, egyik lábát félre egy kicsit az oldalán;
• húzza meg a térd késleltetett lábak a törzshöz, miközben a számláló-forgás a törzs, a derék, és megpróbálta megérinteni a térd a másik kar könyökét;
• visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást 8-szor lassú ütemben;
• majd tegye ugyanazt a műveletet gyorsan 8 alkalommal;
• próbálja meg újra 8-szor lassan és gyorsan 8;
• majd irányt változtat.

Figyelem! Húz a térd, lélegezzen ki, és felhívni a hasa.

Ezek a gyakorlatok a sajtó, hogy a nők nem igényel sok helyet, akkor nem a nap folyamán bármikor. Ezek alkotják a vékony derék és a zsírégetést a has. Újabb egyszerű gyakorlat, hogy majd a hasi izmok, hogy jó formában, megtartva lapos profil:

• Állj egyenesen, térdek nyugodt, lábbal, jobb láb érinti a talajt a lábujj, könyökét az oldalon;
• félre jobb láb hátsó egyenesbe mindkét karját előre, hogy a levegőt;
• húzza a lábszár és a kar, hogy a kiindulási helyzetbe, felhívni egy erős gyomor, és erőteljes kilégzés;
• hogy nem ugyanaz, de a belégzési láb és a kéz, hogy a kezében, majd visszatér a kiindulási helyzetbe, és nem egy erőteljes behúzás hasa kilégzéskor.

Mi a sajtó fontosabb?

Azok, akik csak most kezdenek foglalkozni, először felismerni, hogy a testmozgás a sajtó a nők Ez valójában nagyon változatos. Járnak különböző részein az izmokat, ami egy tökéletesen lapos has alakját. Így van, a képzés az alsó gerendák az izmok és gyakorlatok a felső sajtó a nők számára. Szakértők azt javasolják, hogy a rakományt egyenletesen, különben lehetetlen elérni a kívánt hatást. Lapos has formában biztosítja az összes izomcsoport: felső, alsó és ferde. Minden gyakorlati képzésre szükségszerűen három csoportra oszthatók célzott.

Hogyan kell elvégezni a mozgás?

Jellemzően felülésekhez nem a hason fekvő helyzetben, illetve elérte a szükséges maximális terhelés izmokat, miközben letiltása mások. További 15 perc megtalálható a sűrű menetrend otthon: nagyon könnyű feküdni a szőnyegen előtt a TV nézni kedvenc sorozat, hogy összekapcsolják a tanulmány a hasi izmok. A film elkezdődött, és folytatja a képzést:

• nyomja meg a kis a hát és a lábak a padlón, hajlítsa be lábát a térde, keze összekulcsolva a feje mögött, belélegezni;
• kilégzés felvonó váll présel maximális gyomor, úgy érzi, a stressz a felső részében;
• 8-16-14 ismételt látogatások;
• Nem ugyanaz a mozgás különböző ütemben és a késedelem a nő néhány másodpercig.

Megfelelő technikával kötelezővé hát alsó nyomni a földre, és elkerüljék a süllyedés közben mászik a csomagtartóba. Ez egy klasszikus tanulmány a mozgása a felső sajtó. Így meg a nap, akkor gyorsan látható eredmények elérése.

A legjobb gyakorlatok az alsó sajtó

Alsó has is alapos vizsgálatnak kell alávetni. Így csökken ezek az izom kötegek lehet speciális gyakorlatok, amelyek elég egyszerű, de szükség szigorú betartása technológia. Segítség kezdő video utasításokat vagy gyakorlatok, hogy nyomja meg a nők számára az otthon, kép, amely megtalálható a speciális kiadványokat. Vonat az alsó has , amire szükség van együtt más részlegek - a felső, ferde hasizmokat. Általában minden hagyjuk 10-15 percig, akkor mindig úgy találják, hogy a napi rutin tevékenységek.

A klasszikus feladat az alsó sajtó:

• feküdjön le, nyomja meg szorosan az alsó vissza a földre, és ne vegye az egész edzést, lábát emelje felfelé derékszögben, de ne húzza, és lazítson a körben. Láb lehet távközre tartjuk vagy kereszt;
• lélegezni, és kilép húzza a fenék a padlóról, imbolygott, lábbal előre, ugyanakkor erősen szorította a hasizmok alján;
• do először lassan, majd gyorsabb ütemben;
• legalább erősíteni a készségek, hogy növelje az ismétlések számát és megközelítések.

Feladat a váltakozó emelő láb:

• egy hason fekvő helyzetben húzni egy egyenes lábbal, hogy a mellkas, ugyanakkor húzza a vállát a padlóról, és a csípő megfogják egymás kezét, felhívni a has, kilégzéskor;
• térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és nem ugyanaz a másik lábbal;
• do felváltva egyenletes ütemben, felváltva levegőt és kilégzés fekve emelkedik.

Film - otthoni edző

Ha nincs ideje, hogy menjen az edzőterembe, de szeretné, hogy megtapasztalják a szórakozást a izomfeszültséget szimulátor segítségével, a gyakorlatok egy henger nyomja a nők is jól helyettesíti őt. A henger mindig ott van, valahol a kanapén, lehet lovagolni, előtt ülve a TV, és így két legyet egy csapásra: hogy hasznos, jól érzik magukat.

A klasszikus feladat a sajtó, amikor a henger egyszerű: van, hogy a térd, kiegyenesedik a hát, a has felhívni, ride a henger távol van, és húzza vissza, miközben a testtartás szigorodtak. Azonban a kezdők nem lesz könnyű. De a növekvő vár izommozgás bonyolulttá teheti már: nem támaszkodnak a térdem, és lábujjak. Hozzátéve gyakorlat a videó egy közös munka a sajtóban, akkor nem csak töltse ki a kívánt jó izmokat, hanem változatossá a rutin otthoni edzést.

Luxus tornaterem

Azok, akik rendszeresen látogatják a tornaterem, meg arról, hogy nincs terhelés nem helyettesítheti az irányított gépen. Ha a szervezet már megszokta, hogy a szokásos terhelések és szeretné érezni nagyobb ellenállást gyakorlatok a has az edzőteremben a nők számára, hogy a tapasztalt Sportwoman újabb lépés a tökéletesség felé.

Rock sajtó egy állítható pad vagy futópad állítható terhelési súly nem nehéz, mert a berendezés maga már kényszeríti a felhasználót, hogy tartsa a kívánt helyzetbe. A másik dolog, amit meg kell növelni a terhelést fokozatosan, hogy az izmok szokni, és ellenáll a növekvő ellenállás. A fő követelmény, mint a hagyományos képzésbe: kilégzés kell tenni, hogy csökkenti az izmok. A speciális kialakítása szimulátorok a sajtó , a felhasználók betölteni egy adott izom kikapcsolásával, míg mások: mit nem lehet mindig otthon.

Ha a kezek, hogy a súlyzó

Gym időt vesz igénybe, és meg tudja tölteni az izmok és a többi, a klasszikus módon: a gyakorlatokat a sajtó súlyzókkal. A nők esetében, akkor válhat egy kiegészítő eszköz, vagy lövedék növelni az izom formákat. Nem kell félni, hogy súlyokat okoz túlzott növekedését izomtömeg a karok vagy lábak. Lehetetlen egyszerűen azért, mert a női test nagyon kis mennyiségű tesztoszteron, amely a férfiaknál mindössze felelős az enyhítésére a test tuberosity. Nők súlyzó szükséges a dózis és a szükséges kapacitás képzésére izmok, beleértve a sajtót.

A legjobb gyakorlat a ferde izmok és a kialakulását finom derék:

• hogy egy súlyzó a jobb kezét, legfeljebb 8 kg-os, és nem oldalirányú billenés balra (súlyzó egyfajta ellensúlyt, ami növeli a csökkentés ferde izomhúzódás);
• ismételje meg az ellenkező irányba, változó a súlyzó.

A minimális eszközök és a elfoglaltsága, minden nő mindig talál néhány percet, hogy csinál egy hasznos és élvezetes testmozgás a sajtó otthon.