Hogyan rock az edzőteremben egy meghatározott súly és a fogyás

A legtöbb kezdő nem tudja, hogyan kell a vonat az edzőteremben, hogy ugyanazt a hibát: amelynek célja a gyors eredményeket, csinálnak egy csomó, és gyakran. Általában ez vezet a fáradtság, zsebre az izmokat , és megáll a súlygyarapodás.

Felkészülés osztályok

Először is, úgy dönt, a tornaterem és a tréner. Konzultáljon vele, hogyan kell enni, és hogyan a rock az edzőteremben. Ha az edző kapsz rengeteg időt és magyarázza az összes rendelkezésre álló és nagyon tiszta, akkor „rendezni” itt. Legyen óvatos a képzési forma: a ruhát kell mérsékelten szabad, szellőző, lehetőleg pamut.

munkarend

Ha Ön kezdő, és láttuk az oktatók csak kirakat sportbolt, vagy reklámot az utat a siker útján az edző. Ez gyakran lehetővé teszi a következő hibaüzenet jelenik meg: sokan azt hiszik, hogy a költségek tanácsot a barátok vagy egyszerűen ismételje meg a gyakorlatot mások számára. A legtöbb esetben nem ad eredményt. Csak az edző tudja magyarázni a bonyolult a sport: hogyan rock az edzőteremben, hogyan kell csinálni a gyakorlatokat, mint a többi a sorozatok között. Sőt, a legtöbb gyakorló személyi edzés, ahol működni fog minden izomcsoport, és elérjék céljaikat.

Hogyan dolgozzunk ki az edzőteremben

Gyakorolni az edzőteremben, és ezek eredménye hozta örömet, azt nem viselte meg túlságosan. Egyértelmű, hogy csak ül a padon - ugyanaz nem ez a helyzet. Képzés maga három részből áll:

• bemelegítő;
• erősítő edzés;
• cardio.

Bemelegítő általában áll ugráló kötél vagy kocogás a pályán, mint a tényleges séta orbitrek. Ezen kívül szükség van egy jó munkát ki a has, mint a fő terhelés az edzés alatt esik vissza. Az átlagos időtartama a meleg-up 10-15 percig. Erősítő edzés - ez a legfontosabb része az edzés. Készítsen programot, és elmagyarázza a rock az edzőteremben kell egy edző, és az ő feladatai közé tartozik az időzítés konzultáció helyességét a gyakorlatokat. Főként a képzés dolgozik alternatív izomcsoportok például hétfőn a fő hangsúly a lábak, szerdán a mellkason, pénteken a hátán. Átlagos időtartama erősítő edzés 50-60 percig. A helyes befejezését az edzés kardio. Ebben az időszakban a legmagasabb elégetett kalóriák számát. Egy jó példa a teljesítő cardio intenzív futópályát. A e fázis tartóssága a -15-20 perc. Így az átlagos edzés elvisz körülbelül egy óra és fél.

kiválasztása tömeg

Ahhoz, hogy megértsük, hogyan rock az edzőteremben, meg kell tenni egyértelmű a kapu előtt. Ha a kívánt eredményt - a megnövekedett izomtömeg, meg kell dolgozni, nagy súlyt átlagos száma megközelítések (10-12 alkalommal). Ha jött, hogy lefogy, vagy hogy a szervezet mentességet, héj tömege kicsinek kell lennie, és a végrehajtás a megközelítések hozott olyan magas (30-40 alkalommal).

pihenés

És persze, ne feledkezzünk meg a többi. Az izomtömeg növekedését csupán arra van szükség. Így nem megy az edzőterembe minden nap, és idŒbeosztást edzést: a legjobb választás a kezdők számára - osztály heti 3 alkalommal.