Töltés a hát - egy speciális gyakorlatok megelőzésére számos betegség

Minden nap reggeltől estig, a gerinc tapasztalható fizikai stressz. Ez lehet egy ülő munkával vagy „munka a lábam.” Természetesen az este tűnik nehézkes, amelynek fáradtság és erőtlenség, és néha fájó vissza. Mivel a helyzetet súlyosbítja, és vezet katasztrofális idővel eredményeket. Elkerülni a kellemetlen fájdalmat a gerinc és segít erősíteni a hátizmok az egyszerű töltés.

Gyakorlatokat kell végezni. Alatt súlyosbodása hátfájás gyakorlatokat nem lehet elvégezni. Töltés a hát ez történik lassú ütemben a lágy, nyugtató zenét. Kerülje a hirtelen lejtők, és az amplitúdó maximális. A terhelés a hátsó izmok fokozatosan kell emelni. Hasznos kirakodás mozgások táncórák, a medencében, szauna, séta a parkban, masszázs tanfolyamok.

Töltés erősítését hátizmok

1. Hátán feküdt és nyújtás a kezét, mire húzza az egész testet (a lábujjak a kezét). Akkor meg kell lazítani. Ismételjük meg hatszor.
2. Hátán feküdt, a térde kidolgozott mellkasára, és az áll - a térd nem teljesülnek legalább ötször simább tekercs oda-vissza a hátán.
3. Letérdelt és pihenő kezét a földre, fejmozgásokat végzett különböző irányokba öt alkalommal. Ebben az esetben, a karok és a comb merőleges a földre, és a térd kissé egymástól.
4. Ül a sarka, a test előredől és felemelte a medencét. Végzett törzs imbolygó mozgás oda-vissza nem kevesebb, mint hét alkalommal.

Töltés a hát lehet végre hajtani, még a munkahelyen. Szükséged lesz csak öt percre, és a fáradtság kerül sor azonnal:

1. Ahhoz, hogy a kezét a feje mögött, majd hirtelen vigye félre, és vegye fel. Fuss hátra hajlik, nyúlik az izmok, és állni 5 másodpercig. Kezeinket. Hogy hat vagy hét alkalommal.
2. Arms előrenyúlóak és ferde őket a falnak a parttól egy lépés, hogy a lehajlás a vissza vissza. Tedd 5-7 ismétlést.
3. Lábait, hogy végre rotációs medence különböző irányokba, majd ismertetjük a szám „nyolc”. Minden gyakorlatokat végeznek ötször, ugyanakkor próbáljuk a test mozog.
4. Lábait, futtatni törzs, hogy az oldalán a leeresztett a test mentén kezek.

Ez nagyon hasznos, hogy e feladat végrehajtásához a gerinc szakaszon naponta többször, egy széken ülve az irodában. Ehhez kezét csípőre, és lassan emeljük, és nyújtsd csigolyák, hiszen része a farkcsont. Ugyanakkor azt húzta vissza, és kihúzta magát. Majd egy váll régió pihenni és nyúlik a nyaka. Chin kilóg. Az eredmény egy erős értelemben vett feszültség az egész gerinc. Maradjon ebben a helyzetben egy kicsit, és pihenni. A nap folyamán, ez a díj a hátsó kell végezni nem kevesebb, mint tíz alkalommal. Megfelelően végrehajtott gyakorlat, hogy ha van egy érzés a súlytalanság és a gerinc igazítva.