Tudja, hogyan lehet a comb és a fenék szép és nakachany?

Minden, kivétel nélkül, az emberek álma, hogy testük szilárd, rugalmas és felkeltette a figyelmet az ellenkező nemű. Néhány ember úgy gondolja, hogy ez a feladat egyszerűen lehetetlen elérni, hogy vagy meg kell tölteni egy csomó időt és erőfeszítést igényel. De ez nem igaz állítás. Tudod, hogy a csípő és a fenék szép, ha részt vesz a fitness edzőtermek vagy otthon.

Természetesen minden edzőtermek ez a kérdés segít megoldani a tapasztalt mester oktatók, de ez nem mindig lehetséges, hogy válassza ki az időt gyakorolni a sport rész, és pénzt lehet megtakarítani, ha a gyakorlat otthon a saját.

A szivattyú fel a izmok a comb vagy fenék, gyorsan és hatékonyan kell gyakorolni rendszeresen egy pár hónapig. Ezen időszak alatt az izmok megszokták állandó stressz, és akkor könnyen meg tudják szivattyú fel a comb és a fenék, valamint ellenálló képességük növelése.

Bármilyen gyakorlatok, amelyek célja, hogy orvosolja az egyes testrészek, kifejezetten hatékony munkáját minden izom ezeket a részeket. És ezért, ha szeretnél egy kis érintés akár formáját, nevezetesen a területén a csípő vagy fenék, majd gyakorolja választani az állandó kemény munka az izmok ezen a területen.

Kezdje a szivattyú a csípő és a fenék bármikor, de jobb, ha nem gyakorolja a reggeli vagy kora este. Az önálló tanulás otthon nem igényel speciális eszközöket - lesz elég szék, súlyzók és egy matt, amelyre a test nem csúszik.

Megemelve az izmok fenék ruha guggolás, kitöréseket vissza tenyésztés combok ülő és álló helyzetben, zömök nem túl nehéz súlyokat.

A töltés megkezdése van szüksége, hogy felmelegedjen az izmokat: ez meg fogja közelíteni a könnyű, de energikus mozgás és virul, futás helyett és a törzs csavarják. Ha a bemelegítés zajlik 10-15 percig - az izmok jobban reagálnak a fő terhet, és az osztályok hatékonyabbá vált. Ha állandóan elfoglalt ahhoz, hogy figyeljen rá, hogyan lehet növelni a comb és a fenék, hogy ne pumpálni őket. Íme néhány gyakorlat, akkor lehet módosítani az alak a comb és a fenék a jobb.

1. Feküdt a gyomorból, nyújtsd a karod előre. Emelés a törzs és a karok, arch hátad, amennyire csak lehetséges, és rögzítse ebben a helyzetben fél percig. Leereszkedni vissza a földre, és most emelje fel a lábát, hajlító hátul is. Dolgozz a csípő és a fenék feszült állapotban. Ismételjük meg 7-9 alkalommal.

2. Állj egyenesen, lábak kell együtt a kezükben - a súlyzó. Vegyük a lábát vissza felemelt kezekkel, hajlítsa be a hátsó. Visszatérhet az eredeti helyére, és ugyanezt a másik lábbal. Ismételjük meg 7-9 alkalommal.

3. Az egyik láb fel egy székre, előrehajol, húzza a súlyzókat a padlóra. Ismételjük 7-9 alkalommal mindkét lábat.

4. A lábak egymáshoz, kezét tegye az övet. Hajolj előre anélkül, hajlítás a térd, kapaszkodott a térd az ember. Ismételjük 10-12 alkalommal.

5. Feküdjön vissza, és tartsa vissza a földre, hogy szimulálják a kerékpározást. Ehhez az energia és erőfeszítés egy perc alatt. Ismételjük 7-9 alkalommal

6. fekve a gyomra, hogy a kezét a háta mögött, és vegye fel a lábát. Emeld fel a karok és a lábak nélkül hajlító a térd, könyök a hátad. Számolt fél percig. Ismételjük meg 7-9 alkalommal.

7. Mi felkelni térdre, karját előre. Balról ül a földön, a karok ugyanakkor, hogy a helyes. Visszatérhet az eredeti helyzetbe. Ismételje meg a másik oldalon. Megközelítés 7-9 alkalommal. Ez a gyakorlat támogatja a comb és a fenék kiváló formában.

8. ha a hátán fekszik, miközben a vállát a padlóról, emelje fel a lábát egyenesen felfelé. Engedjük le a lábát, hogy egyik oldalán a test, vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételjük az ellenkező irányba. Tedd 7-9 alkalommal.

9. Jumping kötél öt percig.

Ennek során ezek a gyakorlatok egy vagy két egymást követő hónap, akkor biztosan kap egy nagy eredmény - a fenék és a comb lesz az irigység a többit.