Hogyan kell elvégezni a guggolás súlyzókkal

Guggolás súlyzókkal is a fizikai terhelés az izmok a lábak és a karok, a térd és az inakat. Ez javítja az általános koordinációs mozgások. A komplexum ilyen gyakorlatok a használata a rúd csak akkor más helyzetben súlyozási vállát. De egy súlyzó mozgását nem biztonságos. zömök súlyzók - lágyabb alternatíva a súlyok használatát. Súlyzók a legegyszerűbb változata fitness felépíteni izom a test alsó. Az ilyen gyakorlatok végezhet szinte minden legfürgébb, függetlenül attól, hogy milyen készítmény.

guggolás súlyzókkal technika használatával jár két súlyzó. Tudják tartani a kezükben az alján, a vállak, a növekvő közben a guggolás. Célszerű, hogy ne tegye le a súlyzókat a padlón, és a tapadás kezét - egy állványon vagy egy padon. Terhelés előtt kell válnia, egyenes, lábak terjedt váll szélesség mellett, lábujjak, hogy a kéz, talp nem elvált a padlóra. Vegye súlyzók és lassan hajlítsa be térdét egy lapos vissza egészen comb párhuzamos a talajjal. Akkor kell rendbe erőteljesen. Amikor végez ez a gyakorlat kell tartani sípcsonton függőleges és térd - egyenes, meghajlítani a kezét (vagy kiegyenesedik, ha súlyzók vannak hajlítva karok). Mester ezt a technikát, bonyolítja a testmozgás növeli az amplitúdó. Súlyzók leengedett kezében érintheti a padlón, és a hajlított karok - rendbe. Csak hagyjuk könnyezés sarka a padlóról (zokni bővíteni 45 fok), míg telepített a körben oldalán. Megengedett, hogy egy enyhe előre sovány test.

Guggolás súlyzókkal egy nagyszerű gyakorlat sérülés utáni rehabilitációra, valamint a kezdeti fejlődési szakaszában izmok a karok és lábak. Ez hasznos lesz, és azok, akik keresik, hogy dobja le a túlsúly.

Mély guggolás gyakoroljon nyomást az izmok a fenék, derék, comb és vádli. Ezek közé tartozik a leengedés helyzetben a csípő alatti padlószint párhuzamosan. Amikor végez ez a gyakorlat széles körben kellene tenni láb és erőteljes mozgások térd hajlított, hogy megérintse a sípcsont hátsó felületén a combok. Néhány alkalom után a terhelés növelhető két súlyzó. A változatosság, akkor egy súlyzó közepes súlyosságú, kezében egy kézzel a közepén. Gyakorlatok végezzük a ritmust a belégzés - zömök kilégzéskor - egyengető.

Első guggolás végzünk mind súlyzó és súlyzó a mellkasán. Rod nagyobb súlya van, mert ilyen terhelés, először meg kell erősíteni a hasi izmok és a hát alsó részén. A láb gyakorlatok kerülnek váll szélesség mellett, a súlyzó vagy súlyzó prések szorosan keresztbe fegyver elé vállmagasságban. Fut lassú zömök lapos vissza egészen közötti szög a borjak, a comb és a hátsó rész kisebb lesz, mint 90 fok. Ebben az esetben a fej tartják egyenes és a sarok nem a padlóról. Miután az alsó zömök pont végezzük egy kis szünet, és izomfeszültség kiadja felső burkolat.