Gyönyörű fenék és lábak: Home Center nőknek

Gyönyörű fenék szigorodtak - ez nem mindig ajándék anyatermészet. Gyakran a tulajdonosok a szépség keményen kell dolgoznia magunkat eredményeket elérni. Kétségtelen, hogy a tornaterem és az edző lehetővé ajánlásokat vásárolni dédelgetett forma meglehetősen gyorsan, de az eredmény nem fog sokáig várni otthon a rendszeres tanulmányok. Rendszeresen fellépett néhány gyakorlat akkor a „make” szép fenék és a lábak már a múlt hónapban.

Felkészülés osztályok

Ha komolyan elhatározta, hogy a maga számára, először elő kell készíteni mentálisan. Ebben az esetben a megfelelő hangulat nem az utolsó. A legtöbb nő kell egy inger, például képek sport nő, egy új fürdőruhát, rövidnadrág. Csak akkor lesz kemény munka, hogy a szép fenék. Ami a készítmény a fizikai, akkor kell egy kicsit: kényelmes sportruházat húzódik is, súlyok vagy súlyzók, ha lehetséges, fény bár, vagy csak a nyak, a szőnyeg (akkor egy takarót, vagy takaró).

Egy sor gyakorlatok a fenék

Mentálisan és fegyveres sportfelszerelés, kezdődik a „make” a legszebb női fenék. Van néhány alapvető gyakorlatokat, csinálja, akkor jó eredményeket elérni. Elvileg ezek a klasszikus. Ez idővel fitness edzők különféle őket segítségével kiegészítők, mint például a step-platformok vagy fitball.

guggolás

A hatékonyabb és eredményesebb testmozgás, mint a guggolás, még nem találták fel. Ha zömök helyesen, akkor szó szerint egy hónap alatt lesz szép fenék. Photo demnstriruyut pontos végrehajtása a gyakorlatokat. Állj egyenesen, a lábujjak előre néző, lábak kissé szélesebb, mint a váll szélessége. Ülj le és felkelni, hogy lassan és egyenletesen. Teljes guggolás nem kell: késik néhány másodpercig olyan helyzetben, ahol a comb párhuzamos a talajjal. Ez azt jelenti, kívülről úgy néz ki, mintha leülünk egy székre. Miért nem kívánatos, hogy teljes mértékben guggolás? A tény az, hogy ha lemegy alacsony, szinte a földre, a maximus gluteus izom ellazul, és ez már semmi adja le kell állandóan feszült. A tesztelés során a kezét az övet nem hozott: ezek kiterjesztett előre, vagy egy torna bot, helyezzük a vállán. Több nő állíthatjuk elő fizikailag zömök, a bélyeg vagy rúd (felügyelt).

kitöréseket

Kitöréseket járulni ahhoz, hogy az izmok a fenék és a lábak. Ezzel gyakorlat, akkor jobb, hogy ellenőrizzék a tükörbe. Fontos, hogy zömök, hogy a térd kiálló lábak hajlított 90 fokos, és nem hagy előre. Az elv a gyakorlat meglehetősen egyszerű: egyenesen állni, láb váll szélesség mellett. Ebből a helyzetből, hogy egy lépést előre, hajlítás térded (emlékszem körülbelül 90 fok), majd vissza a kiinduló helyzetbe. Doing kitöréseket, tartsa a kezét a derekát, a másik lehetőség - lelógó súlyzókkal. Kitöréseket lehet tenni a helyszínen, vagy a pálya, hogy van, hogy nem tér vissza az eredeti helyére, és előre lépéshez. Megteheti egy gyakorlatot, hogy az oldalán és vissza.

kiutasítás

Ez a gyakorlat hatékonyan. Egyszerűsége ellenére, hogy az egy szép fenék, mivel lehetővé teszi, hogy dolgozzanak ki a legmélyebb izmok. Gyakorlat végzik két változatban: álló vagy fekvő.

Popping állt. Állj egyenesen, feltette a lábát szélesebb, mint a váll szélessége. Térd enyhén előrehajolt, keze a derekát. Most nyomja a medencét előre és húzza a fenék, mint lehetséges. Ezután pihentető őket, hajlik a medence hátra.

Popping hazudik. Feküdjön a földre a hátán, lábait behajlítva a térd és kissé egymástól, karok a test mentén. Most nyomja a medence fel, csípés a fenék. Tartsuk ezt a pozíciót néhány másodpercig, és süllyedni.

Végezzük ezt a komplex ajánlott 4-5 alkalommal egy héten, és hamarosan látni fogja, az első eredmények: rugalmas szép fenék és a lábak.