Hogyan kell csinálni a gyakorlatokat otthon

Ezek a vizsgálatok, a gyakorlatok otthon, sokan meglehetősen szkeptikusak, hivatkozva a példát saját tapasztalataiból. De mi kifogást arra, hogy az önálló képzési otthon nem lehet hatékony, ha csak megnyilvánult lustaság. Általános szabály, hogy a lelkesedés az ülések elhalványul meglehetősen gyorsan, és hamarosan a végrehajtott képzés egyre kevésbé. Ezért azt mondjuk teljesen őszintén, hogy az eredmény meg kell dolgozni néhány hónapig, de vágyik az első 2-3 hónapban lesz néhány. Meg kell kényszeríteni magát a gyakorlat végrehajtását, és nem jön a kifogásokat. Szintén fontos megjegyezni, hogy fáj az izmok edzés közben ha nem hagyja abba, de idővel kényelmetlenség nélkül, akkor végezzen egy csomó több gyakorlatot, mint volt az elején.

Mit kell tanulni otthon

Ha azt tervezi, hogy gyakorolja otthon, amire szükség van a hajtogatható súlyzók (ez sokkal jobb, mint az egész, hiszen az általuk elfoglalt minimális helyet és súlyt lehet változtatni attól függően, a gyakorlat). Az is kívánatos, hogy vesz egy szőnyeg a foglalkoztatás, sportruházat, súlyozás a láb, a kötél (ha használja), a labda fitness (lány) és egy időzítő (az intervallum edzés).

Milyen gyakran otthon gyakorolja

Osztályok kell tartani rendszeresen - legalább heti 3 alkalommal. Akkor gyakoriságának növelése és akár 4-szer, de az edzések között kell legyen egy nap szünet.

bemelegítés

Mint egy bemelegítő gyakorlatok segítségével a futás - a legjobb dolog, amit lehet gondolni a tested. Ha ez nem lehetséges, hogy menjen a futás, végezze el a fény komplex, stretching minden testrészt. Ne feledje, a reggeli torna a szovjet időszakban, de nem használ súlyzók és bármilyen súlyozása. Mahi kéz, sekély guggolás, felemeli a térdét a mellkasa, a váll forgás, fordult a test oldalsó ívek, futás helyett - minden nagyon jól, hogy felkészüljenek a következő képzés.

Alapvető gyakorlatokat otthon:

- Squat. Kezdeni a gyakorlatokat végzik súlyozás nélkül, és csak miután az izomtónus csökkenéséhez, amit tehetünk súlyzókkal.

- kitöréseket. Ez lehet egyenes, fordított kitöréseket, valamint a elrablását lábak oldalra. Amikor végrehajtja ezt gyakorolja otthon, mindig nézz a hátad mögé. Meg kell maradnia egyenes.

- Gyakorlatok a ház kezét. Otthon, a lehetőségek nem nagy, de ha vannak súlyzók, lehetséges sokrétűbbé. Amellett, hogy a push-up, kövesse a tenyésztési kezet súlyozással fekvő helyzetbe. Szükséged lesz a padon, de az illeszkedés és a normális széklet. Is követi hinták karját oldalán a súlyozását vagy curl az emelkedés a lövedék a mellkasát.

- Gyakorlatok súlyzókkal otthon. Ezeket a súlyokat használják guggolás, valamint a testmozgás, a kezek, hát meg a gombot. Megjegyezzük, hogy a plusz súly használatához szükséges óvatosság, mivel ez a túlterhelés lehet traumatikus.

Számos megoldást

Válogatott alapján testedzés, de ha lehet mester csak 1-2 szett 20-30 ismétléssel, majd indítsa el ezzel. A legfontosabb, hogy egy hét növeljék számát fokozatosan növelve a terhelést.