Gyakorlat „Keel”: használat vissza és a test. Gyakorlat „Keel” kezdőknek

Ősrégi probléma a nők - a mell megereszkedése, csúnya testtartás, görnyedt vállak és a ráncok a zsír oldalán. Elfogadom, szép tónusú test - az álom teljesen minden személy számára, nemtől és a korcsoport. Leggyakrabban, az ilyen problémák előfordulnak nők szülés után és a szoptatás: kijutni a forma, az izomtónus gyengíti. És sok csak köpni az alakját, feltételezve, és elkerülhetetlen.

Ez egy súlyos hiba. Szeresd magad, a szám, vegyenek részt a testmozgás, és akkor visszatér rugalmasságát az izmok. Ne feledje, hogy szép szám kezdve a hátsó, vagy inkább a testtartás. Senki sem fest hajlított hát és lelógó vállak - minden extra évek teszi bizonytalan ember tömegű komplexek és egy csomó probléma. Nem is beszélve a testzsír alatti lapocka, ami csak tovább rontja a helyzetet.

Néha azonban előfordul, hogy a súlya rendben van, de gyengült hátizmok elrontani a testtartás, és emiatt gyakran van gyomor - következtében a görbület a gerinc. Az ilyen problémák elkerülésére, javasoljuk, még karcsú emberek nézni a hátát és erősítsék meg révén speciális, nagy teljesítményű gyakorlat. Az ajánlat nem várom a holnapot, hogy próbálja meg, és gyakorolja „hajó” most, amely segít, hogy a mell feszesebb, egyenes háttal és fejedelmi testtartás és járás.

Mit ad a tevékenységet?

Ez hatással van a felső része a hát, izmok, derék, a has és a vállak, ezzel segítve őket bejutni. Gyakorlat „hajó” nagyon emlékeztet a gyermekek körhinta és első pillantásra úgy tűnhet, nagyon egyszerű, de ez nem az. Túl nehéz, hogy fizikailag felkészült emberek, akik nem játszanak jól a sport.

De a rendszeres testmozgás segít szokni húzza a mellkas és erősíti a hát. Különösen ajánlott gyakorlat számára, akik vezetnek a mozgásszegény életmód. Ez a szivattyú fel nagy has, javítja a vérkeringést, az emésztést, erősíti a terület a napfonat és eltávolítja a zsírt az oldalán.

Ezen túlmenően, a légzési problémák eltűnnek. Az ebbe az osztályba akkor képes lesz arra, hogy megszabaduljon a jogsértések terén köldökzsinór gyűrűt. Akkor felejtsd el székrekedés, emésztési zavar, dystonia, fájdalmas tünetegyüttes a gyomorban, álmatlanság, levertség, fokozott savasság és a betegségek a kismedencei szerveket.

Az izmok kapnak vissza a rugalmasságát, és a bőr rugalmasabb lesz. Ezen túlmenően, fel a fejjel gyakorlat „hajó”. A testmozgás előnyeit és tapintható hatalmas, mint látjuk. Extra tömeg rövid időn kezd eltűnni.

Előállítás edzés előtt

Ha valóban egy jó hosszú ideig úgy döntött, hogy a sport, hogy megszüntesse az egészségügyi problémák, megszabadulni a hátfájás és lefogy, akkor azt javasoljuk, hogy gondosan előkészíti. Kezdeni tanulni a pihenni és nyúlik vissza izmok, akkor lehet kezdeni, hogy vegyenek részt. A fő célja a teljesítő - ciklikusság és simító hirtelen mozgása (átmenetek).

Ez megfelelő előkészítése megmenti a sérülésektől és ficamok. Mielőtt osztályok nem kell sokat eszik - akkor jobb, ha a vonat éhgyomorra reggel. Vizet ihattak. Tehát, ha a cél -, hogy lefogy, akkor amellett, hogy a fizikai tevékenység egyensúlyt a diéta.

Hatékony gyakorlat „hajó” a hátsó

Feküdj a hátadra, a karok a test mentén legyen. Elkezdjük lassan emelje mindkét lábát 30 cm-rel a padló nélkül hajlító térdre. Ugyanakkor megszakította a fej, a törzs felső és a váll a padlóról. Tartjuk ebben a helyzetben, és úgy érzi, akár 10-szer. Fejét, miközben egyenesen előre. A hát és a has vannak hangsúlyozta állapotban. Mi pihenni és újra (három szettben). Ha nehezen csak emelni a mellkas és a vállak, akkor egyszerűen csökkentik a pengét. Nézd lélegezni.

Lecke №2 fogyókúra

Gyakorlat „hajó” fekszik a hasán. Kezdeti helyzet: láb szorosan illeszkednek egymáshoz, lábbal is támaszkodhat, a lábujjak, a karok a test mentén a földre kefék, és az áll nyomódik a felület (ha nem tud egy lepedő).

A kilégzés, terjed a lábát, meghajlítani a térd és megragadja a bokák vagy a lábak mögött. Kilégzés, tartsa a levegőt, kiegyenesedik a térd és felemeli a fejét és mellkasát. Így combok ki a padló felülete. Erősen hajlik a hát alsó részén. Vegye figyelembe, hogy a földön csak a terület a köldök.

Most lassan kezdenek swing, mint a hullámok (fel és le), és számolj tízig. Aztán pihenni, és újra munkába. A legfontosabb dolog - ne vigyük túlzásba, kezdje 3-5 alkalommal, fokozatosan hozza, hogy 10. Gyakorlat „hajó” kezdőknek segít rendet és formájában ujjak zsírlerakódás a combok és derék.

Ezen kívül javítja a mikrokeringést a gerincvelő, a kismedence és napfonat. Akkor azonnal érezni a túlfeszültség az erő és a kellemes izomfájdalom. Rendszeres osztályok normalizálja az anyagcsere és endokrin folyamatokat a szervezetben, ami nagyon fontos a fogyás. Csak egy pár hónapig lehet dobni akár öt kilogramm, erősíti az izomtónust, hogy megszabaduljon a „narancsbőr” a has és a fenék, valamint elfelejteni a rossz egészségi állapot mindenki számára.

Session № 3 hátoldalán

Gyakorlat „hajó” van jótékony hatással van a nyak, gerinc, has, derék és vissza. Egy változata a hátán. Összekulcsolja a kezét behajlított térdek, feszülten hátizmok és elkezdenek imbolyog. Ismételje meg 10 másodpercig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Nyújtsd a karod végig a test, a lábak egyenes. Hirtelen húzza ki ügyében a lábujjak nélkül hajlító térdre. Szakemberek tud fogni a fejét, hogy a térd, kiegyenesedik a karját. Csak azt mondják, hogy ez elsőre nagyon nehéz lesz, de ne essen kétségbe, és nem hátrál. Sorvadt izmok egy idő után elkezd ellenállni, és az eredmény lesz észrevehető.

Az utolsó rész

Képzést legalább 10-15 percet naponta. Mindig győződjön meg arról, hogy a testtartás, próbálja pontosan ülni és járni. Hasznos gyakorlat „hajó” a has és a hát izmai teszi a fejlett és erős. És még a felnőttkorban, akkor nem kell félni vissza problémákat. És a csodálat, hogy látni fogja az emberek szemében inspirálja, hogy további gyakorlását. Most, jó szokások fog működni az egészségre, de ez kétszeresen szép.